冬季氣候寒冷，進(jìn)入心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，高血壓作為最常見(jiàn)的心血管病也伺機(jī)作祟。本文就給大家介紹三種可在冬季助你治療高血壓的運(yùn)動(dòng)。
一、冬泳
高血壓病人可以進(jìn)行一般的冷水鍛煉。這又困為身體接觸冷水時(shí)表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時(shí)間；很快表皮的血管就再度擴(kuò)張，大量血液流向皮膚的血管，這時(shí)的血壓，就反而比未接觸冷水時(shí)還稍低些。長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水鍛煉，全身的血管經(jīng)過(guò)反復(fù)的張縮訓(xùn)練，彈性反而增強(qiáng)，有助于調(diào)整血壓。
但是，冬泳時(shí)必須嚴(yán)格控制刺激強(qiáng)度，嚴(yán)格遵循冬泳的科學(xué)方法和保健要求，應(yīng)以自我感覺(jué)舒適為度，發(fā)現(xiàn)不適，立即結(jié)束。
二、打太極拳
高血壓者打太極拳有三大好處：
第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。
第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。
第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。
三、慢跑
慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加?a target="blank">冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。
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