偏頭痛，這樣打坐更輕松
指導(dǎo)專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 柳東楊
記者：蔡衛(wèi)楊 通訊員：張秋霞、鎖卓琪
2016-8-29老人報(bào)7版
世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的2001年世界衛(wèi)生報(bào)告將嚴(yán)重偏頭痛定為最致殘的慢性疾病，類同于癡呆、四肢癱瘓和嚴(yán)重精神病。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師柳東楊表示，偏頭痛一般病程較長(zhǎng)，反復(fù)難愈，需要通過(guò)合理的生活調(diào)整配合適當(dāng)?shù)腻憻挿椒▉?lái)改善預(yù)防發(fā)作，其中最簡(jiǎn)單的方式莫過(guò)于打坐。偏頭痛是一種常見和慢性的神經(jīng)血管疾患，主要表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)額、顳部搏動(dòng)性疼痛，逐漸加重，反復(fù)發(fā)作，伴有惡心（間有嘔吐）、畏光、畏聲、出汗、全身不適等癥狀，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)甚至數(shù)天。女性多發(fā)，多在青春期起病，在安靜、黑暗環(huán)境內(nèi)或睡眠后可緩解頭痛。但是，并非所有的頭痛都是偏頭痛。柳東楊提醒，比如高血壓性頭痛，炎性疾病如感冒、鼻竇炎、牙周感染等，三叉神經(jīng)痛、頸椎病頭痛、顱內(nèi)腫瘤、緊張性頭痛、眼部疾患如青光眼等都不是偏頭痛。所以，當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)頭痛時(shí)，應(yīng)該積極去醫(yī)院就診。就醫(yī)前記錄頭痛的疼痛特征，包括頭痛的部位、性質(zhì)、嚴(yán)重程度、持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)因素、伴隨癥狀。接受醫(yī)生的病史詢問(wèn)，包括：家庭史、既往史、外傷史、用藥史，以及心理狀況等情況；配合醫(yī)生進(jìn)行相應(yīng)的檢查，排除其他原因引起的頭痛。對(duì)于不能明確診斷的患者，頭顱CT/MRI對(duì)幫助確診有重要意義。有些人頭痛一發(fā)作就想到止痛藥，柳東楊提醒，大部分止痛藥只能臨時(shí)止痛，并不能消除頭痛的病因，使用止痛藥也可能因癥狀緩解而掩蓋病情，導(dǎo)致其他嚴(yán)重疾病的漏診或誤診，因此不能盲目使用止痛藥，需要綜合長(zhǎng)久調(diào)理，日常的打坐，是防治偏頭痛的最佳方法。為什么說(shuō)打坐可以預(yù)防和減緩偏頭痛呢？首先，打坐本身就是一種輕度較小的鍛煉方式，能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，能夠減緩各種疼痛。其次，打坐能改善你的大腦，可以使大腦皮層面積擴(kuò)大。試驗(yàn)證明：打坐能夠增強(qiáng)大腦活動(dòng)能力，并明顯地影響與情緒管理、正面情緒、自制力相關(guān)的大腦區(qū)域，從而減輕抑郁、消除焦慮、減緩壓力等。此外，打坐可以讓核心肌肉放松，以舒緩頭痛。打坐可讓人養(yǎng)成正確的坐姿，并舒展頸肩部肌肉，如上斜方肌、枕下肌群、胸鎖乳突肌，還能夠打開繃緊的肩胛骨。那么打坐是否有什么講究呢？簡(jiǎn)單說(shuō)：一是保暖，二是堅(jiān)持。一般打坐只要閉目盤膝耐坐，可散盤、單盤、雙盤。左手放在右手下面，大拇指隨意碰在一起，放于臍下，臀部墊一個(gè)5厘米高的軟墊。柳東楊建議，打坐時(shí)可以用毛巾被蓋住腳，頭痛嚴(yán)重還要包住頭，避免露風(fēng)，就這樣靜靜地坐著，越久越有效果，不需要強(qiáng)迫自己的思維。想快速起效的話，可以在頭上頂個(gè)蘋果，會(huì)很快找到感覺(jué)——脊直、頭正。60%的偏頭痛患者有家族史，除此之外，偏頭痛的發(fā)作大多時(shí)候與生活習(xí)慣有關(guān)。如果要避免其發(fā)生或者減少發(fā)作次數(shù)，要盡量避免相關(guān)的生活習(xí)慣。內(nèi)分泌和代謝：如月經(jīng)期容易發(fā)作，妊娠期或絕經(jīng)后發(fā)作減少或停止。飲食與藥物：飲酒、喝咖啡、茶等都可誘發(fā)偏頭痛?？诜茉兴帯⑾跛岣视偷纫惨渍T發(fā)。食辛辣刺激性食物，煎、炸食物等也易誘發(fā)偏頭痛。心 理：偏頭痛發(fā)作大多數(shù)與緊張、焦慮、抑郁等情緒有關(guān)系。睡 眠：睡眠不足或過(guò)多都會(huì)誘發(fā)。其 它：如天氣驟變、強(qiáng)光刺激、過(guò)劇運(yùn)動(dòng)、噪音等。
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