本文為硯山縣中醫(yī)醫(yī)院獨家策劃支持的《醫(yī)養(yǎng)求真》專欄第19期內(nèi)容，感謝您的支持與分享！
整個自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
進(jìn)入秋季，溫度漸降。人體的生理活動，隨“夏長”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變。痰濕體質(zhì)之人自然是順應(yīng)秋收養(yǎng)藏的特點，以適應(yīng)自然界陰氣漸生面旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，著眼在一個“收”字。
1、調(diào)養(yǎng)精神
宋代大養(yǎng)生家陳直說：“秋時凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！庇绕涫菍τ谔禎耋w質(zhì)之人來說，身臨草枯葉落、花木凋零的秋風(fēng)、秋雨，常易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確指出了秋天精神調(diào)養(yǎng)的具體原則，《素問·四氣調(diào)神大論》里說“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”在秋天里，痰濕體質(zhì)之人一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應(yīng)秋季季節(jié)特點，在精神上養(yǎng)收的方法。
2、調(diào)理起居
秋季的氣候特點是由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長逐步推進(jìn)的過程。白露以后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，人們尤易患病，所以又有“多事之秋”的講法。早晚溫差較大，痰濕體質(zhì)之人要及時添加衣服以減少散熱，但不宜添得太快太多，適當(dāng)?shù)貎鲆幌率鞘直匾?，衣著?yīng)以輕薄為宜，可適當(dāng)進(jìn)行耐寒鍛煉。
痰濕體質(zhì)之人體質(zhì)需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個少眠的夏天，正好借此補償。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。
3、調(diào)理飲食
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳，甘蔗，梨，芝麻、燕窩、菠菜，藕等食物。
秋季飲食要“少辛增酸”。所謂少辛，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如蘋果、葡萄、山楂、柚子，檸檬。
4、運動調(diào)理
“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。中醫(yī)認(rèn)為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運動切忌過度，要適可而止。
痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，懶動、嗜睡。故運動是非常必要的，宜參加一些輕松平緩、有一定活動量的運動，如慢跑、登山、游泳、羽毛球、自行車等。這些運動講求形動而心靜，動而不亂，靜而不躁，既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，以應(yīng)秋收。
