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我發(fā)現(xiàn)早起的三個(gè)好處
早晨時(shí)間有限，其價(jià)值卻無限。
在早起的時(shí)間，我奪回三層掌控感，提升自我效能感。
第一層：狀態(tài)的掌控。
早晨5-7點(diǎn)起床順應(yīng)皮質(zhì)醇節(jié)律，腎上腺素分泌達(dá)到峰值，此時(shí)身體會(huì)被獎(jiǎng)勵(lì)更持久的清醒感。
我克服賴床的沖動(dòng)，持續(xù)不斷訓(xùn)練大腦，提高內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。
每一次早起，都是在積極強(qiáng)化自我。
第二層：時(shí)間的掌控。
早起后，我可以專注地做自己想做的事。
早晨沒有外界的噪音，大腦沒有前攝抑制，海馬體處于高可塑的狀態(tài)。
早起時(shí)間用來集中處理重要的事，容易進(jìn)入心流。
原本需要三小時(shí)完成的任務(wù)，大約一小時(shí)就能高效完成。
5個(gè)無痛早起的秘訣
當(dāng)我嘗試早起后，發(fā)現(xiàn)早起沒有想象中痛苦，我切實(shí)感受到早起的好處。
① 養(yǎng)成早睡習(xí)慣
要實(shí)現(xiàn)有效早起，就要用早起倒逼早睡，早睡才能早起。
人的能量就像手機(jī)電量，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間充電和耗電。人體的能量耗盡，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，感覺疲憊和困倦。
如果設(shè)定每天5:30起床，需要晚上10:30前入睡，至少保證7個(gè)小時(shí)睡眠。
② 減少電子產(chǎn)品的使用
我們現(xiàn)在過度依賴的電子產(chǎn)品，主要是手機(jī)。
睡前看手機(jī)抑制褪黑素分泌，醒后看手機(jī)分散注意力。
夜間褪黑激素分泌高峰在22:00-02:00，藍(lán)光將抑制激素分泌。
睡前和醒后的一小時(shí)，盡量不看手機(jī)。
③ 設(shè)置心理舒適的鬧鐘
我以前是用小米音響設(shè)置鬧鐘，鬧鐘分成兩個(gè)階段。
第一階段，一段柔和的輕音樂鬧鈴。
第二階段，5-10分鐘后自動(dòng)播放當(dāng)天新聞。
睡前將手機(jī)放在臥室外，這個(gè)動(dòng)作能打破賴床的物理依賴。
④ 提前做好晨間準(zhǔn)備
如果第二天要早早出門，提前準(zhǔn)備早餐食材（牛奶、玉米、雞蛋、面包等），衣服疊放在床頭，整理好隨身攜帶物品。
睡前準(zhǔn)備工作幫助克服惰性，建立掌控感和儀式感。
⑤ 做高能量的心理暗示
睡前做5-10分鐘的冥想練習(xí)，幫助身體和大腦放松。
我在睡覺前告訴自己：今天辛苦啦，今晚好好休息，明天又是新的一天。
這樣積極的心理暗示，我會(huì)比較快入睡，整晚睡得踏實(shí)。
我的早起SOP
很多名人都有自己的早起SOP，別稱叫「晨間Routine」。
例如富蘭克林5點(diǎn)早起，他會(huì)列詳細(xì)的計(jì)劃，閱讀、寫作和工作。
《早起的奇跡》這本書中提到「SAVERS人生拯救計(jì)劃」，包含六個(gè)核心習(xí)慣：心靜、自我肯定、具象化、運(yùn)動(dòng)、閱讀、書寫。
早起SOP，是將早起的活動(dòng)流程化，確保高效地開啟一天。
我分享自己的晨間SOP實(shí)操版，作為參考借鑒。
階段1：三分鐘緩沖期（3分鐘）
鬧鐘響起后，給自己3分鐘的緩沖時(shí)間：深呼吸三次，伸展身體，立刻起床。
階段2：十分鐘清醒期（10分鐘）
洗漱 →簡(jiǎn)單拉伸→喝200ml溫水→護(hù)膚 ；
階段3：寫晨間日記（10分鐘）
花10分鐘做好計(jì)劃和復(fù)盤，有記錄才會(huì)有行動(dòng)。附上我的模板：
階段4：充電時(shí)間（1小時(shí)）
在無人打擾的時(shí)間，專注地自我充電，可選擇讀書、運(yùn)動(dòng)、寫作或?qū)W習(xí)。
階段5：早餐時(shí)間（30分鐘）
我現(xiàn)在的早餐食材，大多時(shí)候是雞蛋、牛奶和堅(jiān)果燕麥。
早晨搭配遵循“蛋白質(zhì)+碳水+膳食纖維”，確保獲得飽腹感。
俗話說：”早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！?/span>
當(dāng)胃得到滿足，人就會(huì)充滿能量。
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最后我想說，早起這件事因人而異。每個(gè)人情況不同，暫時(shí)無法早起也沒關(guān)系，遵照自己的心意。
即使是同一片云，也以不同的形態(tài)跑進(jìn)不同人眼里，尊重自己的主觀感受。
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