今天想分享的體式是祈禱式和樹式，可以糾正不良體態(tài)，使脊柱回到正常曲度，對修復頸椎和腰椎很好。
（一）祈禱式
動作要領(lǐng)：
1.站位。吸氣時，雙手自體側(cè)抬起，平行于地面時翻轉(zhuǎn)掌心向上，于頭頂處合十，大臂夾緊耳根，注意雙肩下沉，不要聳肩（做不到的，可以跟笨妞妞一樣，稍稍彎曲手肘）。
2.微閉（雙眼高血壓、血暈癥患者不要閉眼，視線注視地板即可），呼氣，曲手肘，雙手經(jīng)由眉心、鼻尖輕輕滑落至胸前，大拇指抵住胸口，其余四指向天花板，小臂端平，雙手從掌心到指尖，微微用力互推，保持放松。
3.吸氣，睜開雙眼，雙手由鼻尖、眉心舉過頭頂，呼氣，兩手于體側(cè)滑落，平行于地面反轉(zhuǎn)掌心向下，放于身體兩側(cè)。注意事項：保持整個身體垂直于地面，不要完全收緊身體，盡量放松。
功效：可以幫助建立一個平靜、專注的練習瑜伽的情緒。
（二）樹式
動作要領(lǐng)：
腳背、腳踝有傷不宜練習。
1.站位，重心移向右腳，曲左膝，左腳跟抵住大腿根部，膝關(guān)節(jié)主動向地板方向壓，右腿伸直。
2.吸氣，兩手于體側(cè)抬起，平行地面時翻轉(zhuǎn)掌心向上，于頭頂合十，重心上提，視線注視前方一點，呼氣，曲手肘，雙手滑落于胸前，大拇指抵住胸骨，雙肩自然放松下沉，保持2-3個呼吸（右腿伸直，臀部不要下榻，腳背不能放于大腿根部，可放與膝關(guān)節(jié)上）。
3.吸氣，手臂向上舉過頭頂，大臂加緊耳根，呼氣，兩手于體側(cè)滑落，平行于地面反轉(zhuǎn)掌心向下，放于身體兩側(cè)。
4.換腿練習。
功效：可以靈活腳踝，打開踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，加強腿部力量，消除腰部和手臂上多余的脂肪，加強平衡性，穩(wěn)定性，提高注意力和意識力，修長整個身體，防止胸部下垂。
