這四個時間容易發(fā)胖，熬過去就能瘦下來

2023.03.31 湖北

哈嘍，大家好，我是九零姑娘，一個愿意幫助你減肥的90后姑娘。

隨著氣溫的升高，又到了適合減肥的季節(jié)，我看姐妹已經發(fā)朋友圈喊著減肥了“戒掉奶茶只吃草，下班回家搞夜跑”。其實減肥并沒有那么苦，只要你熬過了容易發(fā)胖的四個時間，就能順利的瘦下來。

不要想著快速瘦下來，身上的肉肉可不是一天兩天吃出來的，想要瘦下來也不要指望著一天兩天就瘦下來，因為播種和收獲并不在一個季節(jié)。

下面一起來看看哪四個時間點，趕緊點贊收藏慢慢看吧。

1、早上9點之前吃完早餐

身體經過了一個晚上的睡眠休息，急需一頓豐富營養(yǎng)的早餐來補充能量，這時候吃完早餐可以提高人體一天的代謝，加速燃脂的效率，否則一天的代謝都會很緩慢。要知道，人體一天的總消耗，基礎代謝就占了60%~70%。

而我們現(xiàn)在很多人，晚上睡不著（吃夜宵），早上起不來（不吃早餐，直接午餐），這樣的作息非常不規(guī)律，會擾亂人體的激素分泌，導致皮質醇升高，瘦素水平降低，會讓你的減肥難上加難，事倍功半。

如果你不知道早餐吃什么，可以參考下圖的高效減脂早餐公式。

2、下午三點之后就不要吃高熱量零食和水果

這個時候距離午餐已經過了2~3個小時，很多姐妹在這個時候就開始餓了（有些是饞了），大部分會選擇下午茶來為身體補充能量。

如果中午吃的很飽，這時候大概率不是餓是饞，可以先喝一杯水來增加飽腹感。午餐7~8分飽的話，這時候加個餐也是無妨的，比如一個含糖量低的水果，或者一些熱量低飽腹感強的粗雜糧。

但是千萬不要吃高熱量的零食和水果，什么奶茶、蛋糕、餅干、可樂就不要去碰了，還有榴蓮、大棗、菠蘿蜜、荔枝、椰子等高熱量水果也不要吃。

3、晚上7點之前吃完晚餐

晚上7~8點之后，身體的消化系統(tǒng)會進入休息狀態(tài)，新陳代謝會變慢，如果在這個時段吃東西，無疑就是在增加減肥的難度。7點之前吃完晚餐可以延長我們的空腹時間，讓身體有更多的時間燃脂。

如果太晚吃晚餐，還會影響睡眠，即使睡著了，睡眠質量也會變得很差，更容易發(fā)胖。

4、睡前3小時不要喝含糖飲料和碳水類點心

盡量避免在睡前3個小時進食，如果你晚飯沒有吃，可以考慮吃點高蛋白的食物。

睡前尤其不要吃含糖飲料和碳水類的點心，因為當你睡著后，這些升糖指數(shù)高的食物更容易讓你以脂肪的形式被身體存儲起來。

盡量早點睡，不然到了太餓的時候就睡不著了，適當?shù)膸е囸I感入睡的人，值得擁有更美好的人生。千萬不要熬夜刷手機了，要是刷到美食視頻就芭比Q了，減肥本屬不易，沒有必要無緣無故挑戰(zhàn)自己的意志力。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

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