冬季鍛煉很容易發(fā)生肌肉痙攣
缺鈣
餓肚子
拉肚子
吃藥
寒冷
長時間保持一個姿勢
缺鈣、餓肚子、拉肚子、吃藥、寒冷、長時間保持一個姿勢，都可能導(dǎo)致抽筋 漫畫 俞曉翔
誰沒有過半夜被“糾結(jié)”的小腿肌肉“叫”醒的經(jīng)歷呢！這其實就是抽筋，它總是突如其來，讓人防不勝防。那么，我們的身體為什么會抽筋呢？怎樣才能對癥下藥，避免不被抽筋光臨呢？
□據(jù)《搜狐網(wǎng)·人體實驗室》
抽筋咋回事
抽筋其實就是肌肉不“聽話”
抽筋，特別是小腿抽筋時，很容易摸到肌肉“糾結(jié)”得硬似石頭，其實這是你腿部的肌肉在痙攣。
那到底是什么原因引起的呢？總有許多熱心人為您支招，有的說是缺鈣，只要補鈣就好；也有的說是受涼，只要保暖就好。這些都有道理，不過，原因還不只是這些。
要弄明白肌肉為什么會抽筋，我們先從肌肉是怎么運動說起：身體在感受到外界各種信息后，通過感覺神經(jīng)上報至大腦，大腦對信息進行綜合分析后發(fā)出命令，再由運動神經(jīng)通知肌肉，肌肉聽話地按規(guī)定收縮，于是我們就能做各種動作。但這其中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可能導(dǎo)致肌肉異常收縮，發(fā)生痙攣和疼痛。
抽筋原因大梳理
可能是身體里面缺點兒啥
缺鈣會讓你抽筋：說起抽筋，大家通常都會想到缺鈣，這確實是一個主要原因，除此之外，失水、缺鎂、缺鉀、低血糖也都可能造成抽筋。
先說缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當范圍內(nèi)，多了少了都不行。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若低于2.25毫摩爾/升，肌肉就變得不安分起來，輕微的刺激就容易發(fā)生痙攣，也就是抽筋。
低血糖也容易抽筋:肌肉還有個壞脾氣，就是不能“餓肚子”，餓了肌肉也會發(fā)飆的。
葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖（血糖<2.8毫摩爾/升）時，肌細胞的細胞膜興奮性增高，“餓肚子”的肌肉就不再老實工作，而要抽筋示威了。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。
其他身體環(huán)境紊亂也抽筋：肌肉對體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等共同組成了體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境，這個環(huán)境的紊亂，也會導(dǎo)致肌肉的興奮性異常，引起痙攣。
腹瀉、肺炎、大汗發(fā)熱、腫瘤等都是比較常見的引發(fā)體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑后可能因為大量出汗而引發(fā)水電解質(zhì)失衡，這時容易發(fā)生抽筋，補充適量的淡鹽水后就可好轉(zhuǎn)。此外在老人中，由于長期使用利尿劑或液體攝入不足同樣可以出現(xiàn)失水導(dǎo)致的抽筋。
低鎂引起的肌肉抽筋在孕婦及老年人中最多見，另外，也可以繼發(fā)于其他情況，比如過度換氣、大量嘔吐、低鎂飲食、甲狀旁腺功能不全等。
低鉀也可以引起肌肉抽筋，但大多伴有肌無力。還有研究認為維生素B1、維生素B5、維生素B6的缺乏都可導(dǎo)致肌肉抽筋。
外部刺激也會讓人抽筋
有些藥物會讓人抽筋：許多藥物都可以造成肌肉抽筋，比如利尿劑、治療Alzheimer病的多奈哌齊、治療重癥肌無力的新斯的明、帕金森的治療藥托卡朋、降壓藥硝苯地平、止喘藥特布他林、降脂藥洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些藥物在停用后同樣可引起肌肉抽筋，比如巴比妥類鎮(zhèn)靜藥、麻醉藥等。
寒冷+疲勞更容易抽筋：不要認為“著涼”是沒有科學(xué)依據(jù)的“老話”。人在寒冷時大腦會發(fā)出信號讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫。當肌肉因為其他原因，比如代謝產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等導(dǎo)致細胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發(fā)生痙攣。這時候，寒冷可就是主要的誘發(fā)因素了。
而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖元的能量儲備，還會產(chǎn)生大量肌酐、乳酸等代謝產(chǎn)物，就像長時間連軸轉(zhuǎn)的工人一樣，積蓄了很多不滿，一旦有導(dǎo)火索，就會通過抽筋的形式罷工。
寒冷和疲勞容易引發(fā)腿抽筋，在游泳時體現(xiàn)得淋漓盡致。我們的身體在長時間游泳后，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加上冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)生熱量，肌肉不堪重負，于是只能以痙攣來抗議。
長時間保持一個不良姿勢或重復(fù)運動所造成的肌疲勞，也是導(dǎo)致抽筋的原因。另外運動前沒有充分做熱身，肌肉對突然的收縮或?qū)ν蝗坏臏囟雀淖儾荒苓m應(yīng)，也會造成肌肉抽筋。
抽筋可以在運動的時候發(fā)生，也可以在運動完之后，甚至可以在運動后數(shù)小時才發(fā)生。所以，如果你白天瘋狂地逛商場，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍，半夜被痙攣的小腿肌肉叫醒也就不那么意外了。
大腦瞎指揮 肌肉也抽筋
肌肉的異常活動還有可能是神經(jīng)系統(tǒng)引起的，比如，情緒過度緊張時有可能引起抽筋。此外，如果大腦出現(xiàn)了問題，比如腦炎、腦血管病、帕金森病、舞蹈癥、抽動癥等；以及運動神經(jīng)的問題，比如腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、格林巴利綜合征，等等。這些都有可能出現(xiàn)肌肉痙攣的癥狀，但同時還會伴有其他神經(jīng)系統(tǒng)損害的表現(xiàn)，若考慮這方面的問題，還需要咨詢專業(yè)的神經(jīng)科醫(yī)生。
另外，有一些姿勢容易引發(fā)肌肉抽筋，如人躺在床上，足尖向下用力時可誘發(fā)小腿抽筋，為防止發(fā)生痙攣應(yīng)避免該動作。另外應(yīng)采用相反的動作，可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣。這時可以較快地緩解癥狀。
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冬季多喝水可防抽筋
在一般情況下，冬季參加體育運動時，發(fā)生抽筋（肌肉痙攣）的現(xiàn)象要比其它季節(jié)多。冬季發(fā)生肌肉痙攣的主要原因是：冬天室外氣候寒冷；在運動前，沒有充分做準備活動；在運動過程中，肌肉的興奮性突然增高，身體大量排汗，肌肉連續(xù)收縮過快，使局部肌肉出現(xiàn)疲勞。在這些情況下，如受到寒冷刺激、突然緊張用力、沖撞倒地、長時間保持靜止狀態(tài)等就可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
冬季發(fā)生痙攣現(xiàn)象后，一般情況下牽引痙攣部位肌肉，使之緩解后把痙攣者移到室內(nèi)，然后再做處理。到室內(nèi)后可采用熱敷的辦法，同時也可采用用力按壓穴位的方法使之緩解。
防止肌肉痙攣最主要的辦法：應(yīng)該加強鍛煉，提高身體的耐寒力和耐久力；運動前要充分做好準備活動，要注意保暖；對容易發(fā)生痙攣部位的肌肉事先做按摩，在疲勞或饑餓時不宜做劇烈運動。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能會導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
專家提醒說：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多、持續(xù)時間長，又沒有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在慢性病。
http://kb.dsqq.cn/html/2011-12/26/content_147447.htm
