可能是因?yàn)槭謾C(jī)太好玩兒，小說太好看，影視劇太精彩；也可能是煩心工作、生活瑣事；再或者擔(dān)憂家人朋友的健康……在各種因素堆疊下，人們睡得越來越晚。

我們常強(qiáng)調(diào)“熬夜缺覺易傷身”，但也有人會(huì)反駁，“我雖然睡得晚，但起得也晚，保證睡眠了時(shí)長(zhǎng)，就不會(huì)對(duì)健康有傷害?！?/span>

那事實(shí)真的如此嗎？睡得晚和睡得少，究竟會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么影響？

睡太晚，是在消耗身體

長(zhǎng)期晚睡，你的生物鐘不同意。生物節(jié)律一旦紊亂會(huì)影響全身各個(gè)器官組織的正常運(yùn)行。

①睡太晚，肝臟不僅得不到休息，還容易加劇受損肝細(xì)胞的惡化，因此出現(xiàn)肝功能異常的幾率比一般人更高。

②同時(shí)大腦也得不到休息，還會(huì)不斷地產(chǎn)生“垃圾”，更容易損傷大腦，導(dǎo)致記憶力下降，甚至增加老年癡呆等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

③另外心臟也會(huì)處于過負(fù)荷的工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致心肌的耗氧量增加，出現(xiàn)心肌缺血、心律失常等問題……

睡太晚不好，起得晚也不行！

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究人員發(fā)現(xiàn)，工作日晚睡和晚起，即晚上11點(diǎn)后睡覺，或早上8點(diǎn)后才起床，慢性心衰風(fēng)險(xiǎn)均顯著增加。

具體來說，與工作日晚上10-11點(diǎn)上床睡覺的人相比，11-12點(diǎn)睡覺的人慢性心衰的風(fēng)險(xiǎn)增加25%，12點(diǎn)后睡覺的人則增加56%！

另外，工作日晚起也有心衰風(fēng)險(xiǎn)。與早晨6點(diǎn)前起床的人相比，8點(diǎn)后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險(xiǎn)增加53%。

因此，要遵循晝夜節(jié)律，晚上10~11點(diǎn)是個(gè)入睡黃金時(shí)段。

睡不夠這個(gè)時(shí)間，

身體、精神都“垮掉”

美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員，調(diào)查了1958名相對(duì)健康且受過良好教育的中年人，并對(duì)他們進(jìn)行為期8天的睡眠檢測(cè)。結(jié)果顯示：每天晚上6小時(shí)的睡眠是維持成年人最佳健康狀態(tài)的最短睡眠時(shí)間。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，1天睡眠不足6小時(shí)，就會(huì)使消極情緒以及身體癥狀極速惡化，且增幅最大。其中負(fù)面情緒約增加22%，正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴(yán)重程度分別約增加14%和6%。

這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態(tài)，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。

當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時(shí)，惡化的數(shù)據(jù)會(huì)達(dá)到頂峰。

很多人認(rèn)為，即使平時(shí)睡眠不足，只要在周末多睡一些即可，但這項(xiàng)研究告訴你，補(bǔ)覺也無(wú)法彌補(bǔ)對(duì)身體已經(jīng)造成的傷害。

一項(xiàng)由美國(guó)科羅拉多大學(xué)、馬薩諸塞州綜合醫(yī)院和英國(guó)曼徹斯特大學(xué)，共同完成的研究表明：睡眠區(qū)間在6~9小時(shí)（又稱“合適睡眠區(qū)間”）的參試者，心梗發(fā)作概率最低。

睡不夠6小時(shí)的人，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加20%；而超過9小時(shí)的人，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加34%。所以，每天最好睡6-9小時(shí)。

優(yōu)質(zhì)睡眠，還有這三大標(biāo)準(zhǔn)

“睡得好”這件事，不僅僅在于“幾點(diǎn)睡”和“睡幾個(gè)小時(shí)”，還有很多其他的標(biāo)準(zhǔn)。

很多人覺得想睡就睡是最好的睡眠狀態(tài)，但《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)期刊》上一項(xiàng)新的研究表明：

此外，美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與一直熬夜的人相比，長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律的人，胰島素敏感度更低，也更易導(dǎo)致基因受損，致使基因變異增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

因此，最好保證入睡時(shí)間點(diǎn)相差30分鐘以內(nèi)；睡眠時(shí)長(zhǎng)相差少于1小時(shí)。這樣規(guī)律的作息，更有利于保持晝夜節(jié)律，更健康。

還有一群人經(jīng)常半夜容易醒，醒后又難以再入睡，這種碎片化的淺睡眠對(duì)身體的危害也不容小覷：

色列特拉維夫大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過8個(gè)小時(shí)碎片化睡眠后，人們的工作表現(xiàn)甚至不如一晚只睡4個(gè)小時(shí)的人。

甚至有研究證明：即使睡眠時(shí)間充足，時(shí)斷時(shí)續(xù)的睡眠狀態(tài)也會(huì)破壞大腦對(duì)信息的處理，增加阿爾茨海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)！

因此我們要重視深度睡眠，也就是不容易被叫醒，一般只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，這個(gè)階段人體生長(zhǎng)激素會(huì)大量分泌，有利于人體修復(fù)和生長(zhǎng)，還能夠鞏固和強(qiáng)化記憶力。所以很重要！

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的《睡眠質(zhì)量建議》，能在30分鐘內(nèi)入睡也是好睡眠的指標(biāo)之一。

而哈佛大學(xué)的安德魯·韋伊醫(yī)生提出過一個(gè)著名的“60秒入睡法”理論，可以起到類似“鎮(zhèn)靜劑”的作用，幫助人們更快地入睡。

方法：把舌尖放在你的上顎，然后利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做4次循環(huán)后，就能感到睡意。

可能一開始睡意來得沒有那么快，但一天做2次，持續(xù)6~8周，就能比較迅速地在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。

安德魯·韋伊表示，生活中的壓力和焦慮會(huì)使我們的呼吸在白天變得淺而短，導(dǎo)致身體存在不同程度的缺氧。

而深沉、有規(guī)律的呼吸可以起到“鎮(zhèn)靜劑作用”，有助補(bǔ)充血液中的氧氣水平，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，從而更快地進(jìn)入睡眠。