精神內耗，又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內耗的狀態(tài)，內耗的長期存在會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態(tài)。
在我們的生活中，精神內耗的人并不少見，無論在工作中，還是親密關系中，內耗都會給關系中的他人和自己造成負面影響。
其實，內耗并不是一種心理疾病或精神障礙，也不是心理學的專業(yè)名詞和術語，如果把自己定義為內耗型人格，只會讓自己更疲憊和焦慮。
針對精神內耗的不同特征，可以對癥下藥：
1、如果你在做決策時容易糾結
你可以這樣做：
（1）放下你的完美主義的標準，盡力即可，也要注重效率，而不以完美為最終目的。
（2）不要過多沉溺在計劃和思考中，行動起來，邊做邊想邊優(yōu)化，在過程中也可以問問其他人的經驗。
（3）在決定了做一件事后就不要再遲疑，相信這是最好的選擇，否則你將無法全力以赴。（4）如果在進行中你突然發(fā)現(xiàn)這不是最好的選擇，你有更好的方案，那也不用過分擔心，及時止損就好了?？傊?，你的選擇和放棄都要果斷，如果還不能下決心，那就把當前的事情先做好。
2、如果你喜歡列計劃但不行動
你可以這樣做：
（1）和第一種情況一樣，你需要放下你的完美主義的標準，理想是美好的，但是落實到現(xiàn)實還是會有差距，要接納差距和不同。
（2）你可以學習一些目標管理技能：比如OKR管理法、SMART法則，這些能幫助你把抽象的目標轉化成可執(zhí)行的具體動作。
（3）學習一些時間管理的知識，或許也很有用，你會看到各種事務的重要性和緊急程度，你就自然而然知道什么是最重要的，什么可以慢慢等待。
3、如果你很在乎別人的看法
你可以這樣做：
（1）轉移注意力：你對自我的關注度太高了，試著去關心別人愛別人，把目光從自己轉向他人和集體。
（2）悅納自己：你的存在不是為了讓所有人都認同你，接納你，所以你大可不必讓所有人都喜歡你，總有人是喜歡你的，至少你自己應該多愛自己，相信自己是值得被愛的。
（3）你要學會課題分離：別人怎么看待你是別人的事情，你沒法控制也沒有權利控制，那就好好做自己。
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4、如果你經常陷入自責
你可以這樣做：
（1）你可以看一下自己的自尊水平如何，是不是容易過分承擔責任，從而使自己時常進入內疚的狀態(tài)。
（2）中斷自責的想法，當你意識到你的自責又要開始作祟時，急忙提醒自己停下來。
