又到歲末，各種party和annual dinner等或公或私聚會(huì)相繼而來(lái)，怎樣在這些場(chǎng)合秀出美好身段?沒(méi)錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單，通過(guò)一吸一呼，改變呼吸的方法，就可以從內(nèi)到外改善體質(zhì)，加速燃燒脂肪的強(qiáng)度。
一、鼻呼吸&腹式呼吸
1.口呼吸→鼻呼吸
自測(cè)：你是否習(xí)慣用口呼吸?
以下描述符合越多，用口呼吸的情況越嚴(yán)重。
·閉上嘴巴，用鼻子呼吸10次，感覺(jué)不是太舒服
·早上起來(lái)的時(shí)候，喉嚨有點(diǎn)痛
·嘴唇干，皮膚粗糙
·吃東西咀嚼的時(shí)候，嘴巴沒(méi)有閉上
·平時(shí)嘴巴半開(kāi)的情況比較多
·睡覺(jué)有打鼾的情況
吸入大量氧氣，提高新陳代謝
別看嘴巴比鼻孔大，其實(shí)張開(kāi)嘴巴一次性吸入的空氣，呼吸持續(xù)地并不長(zhǎng)，相反從鼻子吸氣，雖然較緩但卻能更穩(wěn)定地呼吸，令氧氣擴(kuò)散到體內(nèi)的每個(gè)角落。當(dāng)充滿(mǎn)空氣的血液輸送到全身，就能更好地活化新陳代謝，加速血液循環(huán)，消除水腫、身體疼痛，甚至美容養(yǎng)顏。
呼吸能瘦臉 自然地令面部輪廓收緊
正苦惱著如何做瘦臉操、做按摩去瘦臉，不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸氣的時(shí)候，雙唇不自覺(jué)地半開(kāi)，這樣會(huì)令嘴巴周?chē)目谳喸鸭∷沙?，從而帶?dòng)面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸氣，是需要運(yùn)用到兩側(cè)的臉頰肌肉，從而緊致面部肌肉，真是連呼吸都能瘦臉呢!
2.胸式呼吸→腹式呼吸 腹式呼吸能吸入更多的氧氣 有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽這一類(lèi)需要保持呼吸的減肥運(yùn)動(dòng)，一般都強(qiáng)調(diào)需要運(yùn)用腹式呼吸法，這是因?yàn)閱渭兊亓钚乩湛s擴(kuò)張來(lái)吸氣，呼吸比較淺且急促。而運(yùn)用深呼吸來(lái)令氧氣填滿(mǎn)整個(gè)腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣，在運(yùn)動(dòng)期間，確實(shí)能大大提高燃燒脂肪的效率哦! 帶動(dòng)內(nèi)臟活化起來(lái) 當(dāng)進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，橫膈膜會(huì)張開(kāi)，這一個(gè)動(dòng)作會(huì)刺激內(nèi)臟，就像是對(duì)內(nèi)臟施以按摩一樣，從而活化腸胃、肝臟，改善并消除便秘，同時(shí)令內(nèi)臟周?chē)闹疽材苋紵饋?lái)，還能提高心肺機(jī)能。 深呼吸舒緩身心 以形神合一著稱(chēng)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，正正是強(qiáng)調(diào)深呼吸的重要性，在做著各種緩慢而到位的動(dòng)作同時(shí)，舒緩緊張的情緒，令副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，消除壓力，從內(nèi)到外美體塑形。 二、掌握正確的呼吸方法 1.有意識(shí)地用鼻子呼吸 嘴巴自然閉上，雙唇放松，但不要張開(kāi)并露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數(shù)次，令呼吸變得暢順并習(xí)慣。然后躺臥在床上，鼻孔微微張開(kāi)，緩緩吸氣，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢。 若不能自然地張開(kāi)鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了。 2.令腹部膨脹地吸入氧氣 同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書(shū)，從鼻子緩緩吸氣，氧氣進(jìn)入體內(nèi)后，填滿(mǎn)腹部，腹部隨之膨脹起來(lái)，往上頂起書(shū)，此時(shí)注意腰部不要隨之上抬，保持落于床上。然后再次緩緩呼氣，將體內(nèi)的二氧化碳充分呼出，腹部隨之下陷，書(shū)本下降。 3.無(wú)論何時(shí)都保持鼻呼吸與腹式呼吸 掌握了呼吸方法后，平時(shí)無(wú)論是坐著、站著還是走路，都要習(xí)慣以鼻呼吸與腹式呼吸，背肌盡量往上伸展，上身放松地吸氣，然后腹部施力呼氣，并注意呼吸要持續(xù)。 三、針對(duì)癥狀的呼吸法 1.改善并預(yù)防便秘 躺臥在床上，兩腿屈膝，并將大腿與小腿往上身的方向收攏，兩手抱著膝蓋，從背部到后腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個(gè)姿勢(shì)緩慢呼吸10次，特別要注意運(yùn)用腹部施力來(lái)呼吸。 2.舒緩情緒 當(dāng)我們情緒不安，感到壓力的時(shí)候，呼吸也會(huì)隨之變淺變急促，此時(shí)要進(jìn)行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。 兩腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，并在頭頂?shù)纳戏剑词纸徊媸种?，掌心向上，往上拉伸全身，同時(shí)緩緩深呼吸，然后兩手松開(kāi)，手臂往下擺，充分呼氣。 四、10個(gè)小tips 助你party季節(jié)顯妖嬈曲線(xiàn) 1.多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。 2.不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。 4.假如感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。 5.內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過(guò)，多余的贅肉在過(guò)緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來(lái)，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。 6.選擇現(xiàn)在最適合你的禮服 。不要考慮尺碼，沒(méi)有人會(huì)去看你禮服的標(biāo)簽的，但假如你的衣服太緊，你可能會(huì)把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來(lái)，吸引別人的目光，把注 重力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開(kāi)。手臂漂亮-那就穿一件無(wú)袖的衣服。小腿勻稱(chēng)-那就穿一件超短裙 。有迷人的肩膀-那就穿一件細(xì)吊帶或干脆無(wú)吊帶的上衣。 7.穿出你的顏色。無(wú)論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配 ，比如上衣、短裙或長(zhǎng)褲和鞋子是同色系的，就會(huì)顯出身體被拉長(zhǎng)了的效果。 8.選擇不會(huì)凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會(huì)有很好的效果，會(huì)讓腹部顯得平坦。 9.別忘了穿上高跟鞋 。晚會(huì)的時(shí)候穿高跟鞋會(huì)有很好的效果!讓你時(shí)時(shí)記得提醒自己收腹 ，并顯出身材高挑。 10.運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。 降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。 （)
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