隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人體的鈣含量會(huì)嚴(yán)重不足。尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，一旦缺乏鈣質(zhì)，骨頭就會(huì)變得異常脆弱。這也是部分老年人一摔跤就容易骨折的重要原因。
10個(gè)老人5個(gè)缺鈣，為什么中老年人這么容易缺鈣呢？
首先，人體的年紀(jì)上漲以后，消化能力就會(huì)有所減退。從而出現(xiàn)食欲減少現(xiàn)象，無(wú)法獲足身體所需的鈣量。其次，腸胃功能下降，吸收能力變差，導(dǎo)致鈣不容易被人體所吸收，也會(huì)引發(fā)缺鈣狀況。
另外，人體激素水平下降，也會(huì)造成骨鈣流失癥狀。尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)，到了更年期之后，受激素異常影響，會(huì)大大增加缺鈣性骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。
老人長(zhǎng)期缺鈣會(huì)造成什么影響？
?會(huì)出現(xiàn)抽筋、肌肉抽搐、腿腳無(wú)力等癥狀
?長(zhǎng)期缺鈣會(huì)引發(fā)失眠現(xiàn)象、記憶力下降、精神差
?會(huì)造成牙齒松動(dòng)，更甚者出現(xiàn)牙齒脫落、影響吃飯
?缺鈣易引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)骨折狀況
?鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌失調(diào)或會(huì)加速糖尿病出現(xiàn)
由此可見(jiàn)，缺鈣對(duì)中老年人的身體損害巨大?？梢酝ㄟ^(guò)多吃一些含鈣的食物來(lái)為骨骼補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)化骨骼。
建議多吃5種高鈣食物，營(yíng)養(yǎng)又美味，活力滿滿一整天
1——牛肉
牛肉脂肪含量較低，是常見(jiàn)的滋補(bǔ)食物。且口感美味外，還內(nèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。
非常適宜身體叫虛弱的中老年人食用，每天吃一些有助于滋養(yǎng)腸胃，促進(jìn)消化。使腿腳更有力。常見(jiàn)做法有，牛肉湯，爆炒牛肉，營(yíng)養(yǎng)又美味。
2——西蘭花
西蘭花作為人們常吃的蔬菜之一，其內(nèi)含大量的膳食纖維。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每100g西蘭花中含有60mg鈣元素。
因此，中老年人也可以試試西蘭花，來(lái)補(bǔ)充身體所需的能量。常見(jiàn)的做法有，清炒西蘭花、涼拌西蘭花?？诟胸S富，維c含量高。
3——海帶
海帶一直以來(lái)都深受人們的歡迎，不但內(nèi)含豐富的鐵元素和鈣質(zhì)，還含有一定的微量元素。
尤其是對(duì)腸胃較弱的中老年人來(lái)說(shuō)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速鈣的吸收。常見(jiàn)的做法有，海帶大骨湯，涼拌海帶絲，鮮香美味。
4——豆腐
豆腐在生活中極為常見(jiàn)，經(jīng)常出現(xiàn)在人們的餐桌上。除了物美價(jià)廉外，還含有一定的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
適當(dāng)補(bǔ)充，對(duì)人體有生津潤(rùn)燥的功效。且豆腐比較柔軟，非常易消化。常見(jiàn)的做法有，皮蛋拌豆腐，豆腐湯，入口絲滑，美味十足。
5——駝奶
與常見(jiàn)的牛、羊奶相比，駝奶中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更全面。除了骨骼最愛(ài)的鈣元素外，還有人們?nèi)粘Ｋ璧牡鞍踪|(zhì)以及其他微量元素等。尤其是所含的L-型賴氨酸，對(duì)人體的吸收和利用率也更高。
但市面上大部分駝奶的價(jià)值較高，讓很多想嘗試駝奶的人們望而卻步。因此，可以嘗試一下“歲月優(yōu)駝”，選自新疆伊犁的優(yōu)質(zhì)雙峰駝，奶源更加純凈溫和。
此外，其中還添加了大量的益生菌、牛磺酸、葉酸、鐵、鋅、硒等元素。能夠更好大家?guī)椭梭w轉(zhuǎn)化營(yíng)養(yǎng)，即使是乳糖不耐的人群也可以放心飲用，可以持續(xù)滋養(yǎng)身體，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求較高的中老年人非常適宜。
且口感香醇，咸香爽滑，食用起來(lái)非常方便，用溫水沖開(kāi)。一口下去濃香中交織著甘醇，熨帖身心，溫和滋養(yǎng)一整天。
總結(jié)：生活中，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)。不要過(guò)于節(jié)儉，多吃對(duì)身體有益的滋補(bǔ)食物。其次，每天抽出30分鐘時(shí)間進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)此以往。對(duì)健康非常有益。
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