導(dǎo)致便秘的因素有很多，常見的是消化系統(tǒng)功能下降，比如胃里濕熱或者某些消化系統(tǒng)疾病。所以體弱多病的人很容易便秘，尤其是老年人和女性。還有就是飲食過量，導(dǎo)致食物殘?jiān)^少，容易導(dǎo)致便秘，對(duì)于坐月子的女性更為常見。還有就是體內(nèi)水分不足，容易導(dǎo)致大便干燥，從而引起排便困難引起的便秘。
一般來說，改善腸胃功能可以在很大程度上避免便秘的問題。所以，要解決便秘問題，首先是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如規(guī)律作息、合理運(yùn)動(dòng)、飲酒習(xí)慣等。同時(shí)也要注意合理的飲食，一般可以預(yù)防便秘，尤其是一些年輕女性，一般更容易調(diào)理。
對(duì)于經(jīng)常便秘的人，飲食上注意3點(diǎn):
1.多喝水。
很多人都有便秘的困擾，想盡一切辦法都收效甚微，卻往往忽略了喝水的問題。事實(shí)上，便秘最常見的原因是喝水太少。大多數(shù)便秘患者都沒有喝足夠的水。
一般來說，一個(gè)成年人每天要消耗3000毫升左右的水。除了從食物中獲取一些水分外，還需要額外的1500-2000毫升的飲用水，這取決于他的飲食、運(yùn)動(dòng)和工作情況。尤其是中年人，一定不能僅憑口渴的感覺來決定是否喝水。一是因?yàn)槿梭w極度缺水，在口渴反應(yīng)發(fā)生之前，已經(jīng)影響了正常的生理功能。還是那句話，因?yàn)橹心耆藢?duì)口渴的反應(yīng)比較慢，也就是身體缺水的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到口渴，所以一定要定時(shí)補(bǔ)水。最好不要用濃茶、咖啡等飲料代替喝水。最好做得又涼又白。
2.多吃富含膳食纖維的食物。
具體來說，要多吃蔬菜，尤其是新鮮的時(shí)令綠色蔬菜。對(duì)于便秘嚴(yán)重的人，建議每天吃1kg以上的蔬菜，少吃腌肉，如臘肉、香腸、火腿等食物?？梢猿陨倭康聂~食、雞蛋或牛奶，保持營養(yǎng)均衡。
當(dāng)然可以吃米飯，面條等。不過合理吃一些全麥面包、玉米、紅薯或者南瓜也是不錯(cuò)的。另外，可以多吃水果，如蘋果、雪梨、香蕉、火龍果等。它不僅含有豐富的膳食纖維，還含有大量的水分和維生素。
膳食纖維即使分解也不能被人體吸收。多吃蔬菜可以增加糞便量，增加排便頻率，有助于排毒。同時(shí)，膳食纖維還有助于胃腸蠕動(dòng)，從而改善胃腸消化功能，也有利于通便。
3.避免吃油膩的食物。
如果腸胃濕熱，會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能下降，或者加重便秘。但口味較重的食物，如辛辣食物、高油食物、高鹽食物或高糖食物，可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。導(dǎo)致其功能下降，不利于排便。所以經(jīng)常便秘的人要盡量避免。特別是一些油炸食品，麻辣火鍋之類的，要少吃。
現(xiàn)在越來越多的都市女性患上便秘，除了一些飲食習(xí)慣，比如經(jīng)常吃快餐，飲食不規(guī)律。另一個(gè)重要因素是私人生活的紊亂，如抽煙喝酒、經(jīng)常熬夜、飲食不當(dāng)、缺乏鍛煉等因素。因此，通過合理安排日常生活，調(diào)整生活狀態(tài)，調(diào)理腸胃，恢復(fù)身體狀態(tài)，可以從根本上解決便秘問題。
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