瑜伽拜日十二式，調(diào)動(dòng)人體九大系統(tǒng)，疏通全身的經(jīng)脈！

2016.03.08

瑜伽，是一種生活方式

經(jīng)常聽(tīng)很多伽人們問(wèn)塑身的瑜伽動(dòng)作，保健的瑜伽動(dòng)作，美容的等等，小編都會(huì)推薦經(jīng)典組合拜日式。這套動(dòng)作十二個(gè)體式，調(diào)動(dòng)人體九大系統(tǒng)，疏通全身的經(jīng)脈，每次堅(jiān)持練習(xí)六遍，就可以調(diào)動(dòng)一天的代謝水平。功能這么齊全的瑜伽體式組合，一定要練起來(lái)哦！

第一式

祈禱式

這個(gè)姿勢(shì)要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏后，雙手胸前合掌，拇指正對(duì)兩乳之間的膻中穴（有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位）。

第二式

展臂式

這個(gè)姿勢(shì)一定要注意：臂肌要收緊(保護(hù)腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié)，別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成。

第三式

前屈式

這個(gè)姿勢(shì)向下時(shí)脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒(méi)有關(guān)系，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣時(shí)貼向身體，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受損。

第四式

騎馬式

在上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，雙手先撐在雙腳兩側(cè)，然后左腳向個(gè)跨出一大步。腳后跟向下踩，不要彎曲膝蓋。注意：別讓右膝蓋超過(guò)右腳尖。

第五式

頂峰式

這是個(gè)很舒服的動(dòng)作，撐拉了全身筋腱。在上個(gè)動(dòng)作保持了幾個(gè)呼吸后，呼氣時(shí)，臂部向后，向上伸，同時(shí)右腿向后并擾左腿。兩肩帶動(dòng)整個(gè)背部下壓，臂部盡量向后上方伸展，而腳后跟盡可能踩上地面，扎根大地。初學(xué)者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，電腦族們不妨多多練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)哦。

第六式

八體投地式

這個(gè)姿勢(shì)不難但初練時(shí)卻不好控制。練習(xí)時(shí)，從上個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到胸部正對(duì)雙手間（俯臥撐的動(dòng)作），呼氣時(shí)，屈膝，屈肘，把膝蓋，胸部，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。

第七式

眼鏡蛇式

雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來(lái)。初學(xué)者若腰部有問(wèn)題的話，兩腿分開(kāi)些，可以降低難度。

第八式

頂峰式

這套拜日式的組合是一個(gè)輪回，從這兒開(kāi)始恢復(fù)之前的動(dòng)作了。上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，腳尖點(diǎn)地，臂部向上向后伸展，恢復(fù)第五式，頂峰式。

第九式

騎馬式

左腳向前一大步，放在雙手間?；謴?fù)第四式，騎馬式。在吸氣完成。

第十式

前屈式

吸氣時(shí)，蹬左腿收右腿，兩腿并攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復(fù)第三式，前屈式。