高爾夫作為一個相對“溫柔”的體育運動，雖看似沒有十分激烈的身體對抗或身體壓力，但也隨著這項運動本身的進(jìn)步與競技性的增強(qiáng)，對于球手的骨骼、關(guān)節(jié)以及骨骼肌各方面提出了更高的強(qiáng)度要求。那么我們以高爾夫揮桿動作為例，從運動解剖學(xué)的角度來認(rèn)識一下吧。
擊球前預(yù)備站姿：
高爾夫球無論在進(jìn)行任何揮桿擊球前都需要有一個準(zhǔn)備姿勢。
首先兩側(cè)的大腿在臀中、小肌以及臀大肌上部肌纖維等在遠(yuǎn)固定條件下做固定工作，使各自所屬的髖關(guān)節(jié)同時輕微外展至相同的角度，最終形成一個雙足略寬于肩膀的站位。為保證站姿的重心和后續(xù)揮桿過程的穩(wěn)定性，同時便于蹬地用力，需要由股四頭肌在遠(yuǎn)固定條件下做小幅度退讓后保持固定使大腿在膝關(guān)節(jié)處微屈。
其次，臀大肌、腘繩肌等在遠(yuǎn)固定條件下由兩側(cè)的肌群同時收縮發(fā)力做退讓工作后保持固定，使骨盆繞髖關(guān)節(jié)前傾，且由于骨盆還與脊柱在腰骶關(guān)節(jié)有連結(jié)，這時就又呈現(xiàn)出脊柱前屈的形態(tài)，最終時脊柱與大腿形成了一個我們高爾夫中常說的一個“身體角度”，此時為了在多次擊球中維持這一“身體角度”就需要由豎脊肌在遠(yuǎn)固定條件下做支持工作使軀干前傾的同時讓背部比較平直，這樣在高爾夫體能中常常練習(xí)山羊挺身這一動作就可以理解了，強(qiáng)壯穩(wěn)定的豎脊肌在維持“身體角度”上有著重要的作用。值得一提的是，如果我們在長時間的高爾夫站姿后沒有對股直肌、縫匠肌等使骨盆前傾的肌肉得到放松，就會產(chǎn)生高爾夫球員最常見的職業(yè)病即“骨盆前傾”。
最后上肢部分，隨著軀干呈現(xiàn)一定角度的前傾，我們的雙臂首先就是放松自然垂直于水平面，此后因為需要用手掌進(jìn)行握桿，為了協(xié)調(diào)上半身的關(guān)節(jié)，就需要在雙臂自然下垂的基礎(chǔ)上在胸大肌和三角肌前部肌束近固定的條件下做小幅向心工作使肩關(guān)節(jié)微微旋內(nèi)并保持。
準(zhǔn)備擊球階段
上桿：
良好的上桿對整個揮桿及隨后的下桿都十分的重要，尤其是在揮桿軌跡這一方面。在這里我們以右手球員和比較主流的一體式為參考對象。首先將上桿分為三部分：起桿、“L”、頂點。
起桿階段：參與完成動作的關(guān)節(jié)包括雙側(cè)肘關(guān)節(jié)，右側(cè)肩關(guān)節(jié)，以及脊柱胸段和腰段的椎間關(guān)節(jié)和腰骶關(guān)節(jié)，還有小幅度的下肢帶骨活動。首先聲明由于我們選擇“一體式”上桿為對象，所以以下動作皆為同時進(jìn)行。
一、左側(cè)前臂在肱橈肌近固定條件下做向心工作使其在肘關(guān)節(jié)處旋內(nèi)，而對側(cè)的右前臂則是在肱二頭肌和肱橈肌近固定條件下進(jìn)行向心工作使其在肘關(guān)節(jié)處旋外；二、右側(cè)肱骨在三角肌后部等近固定條件下進(jìn)行向心工作使其在肩關(guān)節(jié)處旋外；三、脊柱胸段和腰段則是在右側(cè)腹內(nèi)斜肌和左側(cè)腹外斜肌向心工作下使其進(jìn)行了右回旋；四、為了協(xié)調(diào)軀干的旋轉(zhuǎn)，且由于骨盆作為人體運動的重要樞紐借腰骶連結(jié)與軀干相連，借髖關(guān)節(jié)與自由下肢相連，所以也需要在臀大肌和腹內(nèi)、外斜肌的作用下使骨盆也產(chǎn)生一定幅度的向右側(cè)的回旋。
上桿起桿階段
L階段：該階段主要是在上桿過程起到一個銜接進(jìn)而使整個上桿更加流暢，所以大部分環(huán)節(jié)運動只是起桿階段的繼續(xù)，只是在橈腕關(guān)節(jié)處會在近固定的肱橈肌等向心工作下產(chǎn)生外展，這個動作在高爾夫中稱之為“立腕”，其目的是為使上桿過程中手臂與球桿之間的呈一個穩(wěn)定的夾角，并且有利于接下來下桿時的力量輸出。
上桿中多次提到了“肱橈肌”這塊肌肉，確實，發(fā)達(dá)的前臂肱橈肌可以使你的上桿過程中的細(xì)節(jié)更加穩(wěn)定。
上桿L階段
頂點階段：其本質(zhì)依然只是繼前兩階段的持續(xù)，隨著軀干回旋的同時自由上肢圍繞身體轉(zhuǎn)動，左臂（右手球員）的肱三頭肌在肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)處被拉長。需要注意一點，某些球員或許因個體柔韌性或年齡較大會受到肱三頭肌作為多關(guān)節(jié)肌功能性被動不足的影響，導(dǎo)致在上桿時左臂呈一個相對彎曲的狀態(tài)，但這作為客觀存在的情況，我們不得盲目追求所謂標(biāo)準(zhǔn)的左臂打直，否則極易造成手臂伸肌的拉傷，這里也可以看出上桿的幅度是因人而異的。
上桿頂點階段
所以在高爾夫體能中，全力發(fā)展上肢和軀干肌群的伸展性是決定一個球手上桿能力的關(guān)鍵。
下桿：
下桿的好壞對擊球的效果是具有決定性的。上桿完成后我們的身體猶如一根被扭緊的皮筋，我們的背闊肌、腹內(nèi)外斜肌、臀大肌被充分的拉長，為接下來的下桿產(chǎn)生了巨大的扭力。下桿擊球還有一個力來自于下肢對地面的反作用力，通過重心轉(zhuǎn)移等方式完成?？煞譃椋簡印羟?、送桿、收桿和平衡等階段。
啟動階段：首先將重心踩至左腳靠后跟的位置，之后以左腿支點，向地面?zhèn)鲗?dǎo)壓力后會產(chǎn)生地面反作用力加速揮桿，再通過左側(cè)臀大肌以及腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌收縮發(fā)力帶動骨盆、脊柱向目標(biāo)方向高速回旋使揮桿繼續(xù)加速。隨著脊柱發(fā)生回旋進(jìn)而使軀干產(chǎn)生轉(zhuǎn)動帶動肩帶，最后帶動自由上肢下拉，身體其他肌肉作為固定肌以保證下桿過程中身體角度的穩(wěn)定。這里存在一個“受傷點”，肌肉存在粘滯性，我們需要通過熱身來降低肌肉的粘滯性，所以特別是下桿時左側(cè)背闊肌（右手球員），由于上桿完成后左側(cè)背闊肌纖維被拉長，這時若沒做好熱身便會在高速的下桿轉(zhuǎn)換下隨著脊柱的回轉(zhuǎn)而使左背拉傷，這也是高爾夫球手常見的損傷之一。
下桿啟動階段
擊球階段：接下來重心持續(xù)向左腳后部轉(zhuǎn)移的同時將地面反彈的力輸送至球，其間明顯感受到左腿的發(fā)力以及右腿的輔助發(fā)力，此時骨盆、脊柱向目標(biāo)方向回旋的臀大肌和腹內(nèi)外斜肌等也繼續(xù)工作，雙臂也隨著上肢帶被拉回至擊球位置擊球。該階段有兩點要十分注意：第一，重心向左側(cè)轉(zhuǎn)移的同時若左腿臀大肌和臀中小肌力量不足便無法作為一個對抗肌產(chǎn)生制動功能，從而導(dǎo)致骨盆向左側(cè)頂出而不是一個良好的回旋，這種現(xiàn)象在高爾夫中被稱為“頂胯”，會導(dǎo)致?lián)羟虻牟环€(wěn)定；第二，為了保持擊球時的身體角度，腹直肌在下固定的條件下做支持工作拉引肋骨進(jìn)而使脊柱保持一定的屈度，這個動作是下桿過程中相當(dāng)重要的一個環(huán)節(jié)，因此鍛煉腹直肌工作能力的“平板支撐”被作為高爾夫體能的王牌動作。
下桿擊球階段
送桿階段：擊球后重心轉(zhuǎn)移完畢，臀部和軀干依然持續(xù)向目標(biāo)方向轉(zhuǎn)動，這個時候雙臂由于軀干的轉(zhuǎn)動也向目標(biāo)方向舒展，更多是由擊球后的慣性產(chǎn)生的一個動作。
可能存在的誤區(qū)：看似是手腕翻轉(zhuǎn)產(chǎn)生的釋放，可手腕即橈腕關(guān)節(jié)是橢圓關(guān)節(jié)，是不具備回旋功能的，所以其實是雙肘做的一個回旋帶手腕產(chǎn)生的動作，而不是苦苦糾結(jié)如何轉(zhuǎn)手腕，手腕不會轉(zhuǎn)。
下桿送桿階段
收桿和平衡：該階段所有的轉(zhuǎn)動以及重心轉(zhuǎn)移均已完成，大部分重心位于左腳后跟以進(jìn)行平衡，全身處于一個放松的狀態(tài)，每個球員有自己收桿特點，與送桿一樣更多是擊球后慣性產(chǎn)生的結(jié)果。
下桿收桿和平衡
從一個相對客觀和理論的角度去認(rèn)識一項運動，便于我們掌握其本質(zhì)從而針對其環(huán)節(jié)運動的特征進(jìn)行運動發(fā)展，無論是運動技術(shù)層面還是運動體能層面，客觀的認(rèn)識自己的身體，知道一個動作是自己不會做還是身體條件不允許，那么如何進(jìn)行改善，進(jìn)行哪些改善，這些問題都可以在運動解剖學(xué)學(xué)習(xí)中得到解決，這就是我們學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)的意義所在。
