你是不是經(jīng)常遇到以下這些情形：
別人一個不經(jīng)意看到自己的眼神，或者說話的口氣會讓自己琢磨半天，自己哪里做的不對，還是哪里有得罪他了？
領(lǐng)導(dǎo)開會時表揚了許多人卻沒有自己，琢磨是怎么回事？是自己哪里做的不好？
總想著一些不好的事情會發(fā)生在自己身上，腦補還沒發(fā)生的事情。
特別在意別人的感受和評價，不敢拒絕別人請求，自己干的很累。
有這些胡思亂想的想法說明你正在陷入“精神內(nèi)耗”中！它是毒害自己最嚴(yán)重的壞習(xí)慣，不擺脫它，你這輩子基本就完蛋了。
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內(nèi)耗嚴(yán)重消耗精力
精神內(nèi)耗的核心是對自我的負(fù)面信念，導(dǎo)致過度思考，最直接的表現(xiàn)就是“胡思亂想”。
每個人的精力象一塊咱們手機里的電池，是滿格電的，而內(nèi)耗就是那些沒用卻高耗電APP，使能量迅速減少。當(dāng)你的能量被它大量浪費后，能用在工作和生活上的能量就會大大減少。
它不僅會影響個人的情緒，磨滅自信心，透支心力，導(dǎo)致你的工作、生活質(zhì)量持續(xù)下降，并且會形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心理失衡，迷失自我。
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做好以下幾點，可以幫助你克服內(nèi)耗惡習(xí)
1）保持精力充沛，才能戰(zhàn)勝內(nèi)耗。
精力，可以說是意志力的代名詞。精力充沛時，人們會不畏懼困難，戰(zhàn)勝內(nèi)耗也需要強大的意志力。但當(dāng)精力不足時，我們不僅難以面對困難，甚至對內(nèi)耗的抵抗能力也會變?nèi)酰吘箲?zhàn)勝內(nèi)耗也需要消耗意志力。疲憊時的你往往沒有精力擺脫內(nèi)耗的侵?jǐn)_，而保持精力，就要做到睡好，吃好，運動好。
睡好
在最新的《中國睡眠質(zhì)量報告》中顯示：68%的年輕人表示每天根本“睡不夠”，睡眠不足帶來的免疫力下降、易怒、注意力不集中等不良癥狀，從而影響到自己的工作和生活。
睡好并不是要求每個人保證8小時睡眠一刀切，而是符合自己的生物規(guī)律，對一個成年人來說，每天最少要保證7個小時的睡眠才能保證第二天的精力充沛。
我自己有一段時間晚上睡不著覺，每天睡覺前總瞎琢磨，不自覺地開啟“胡思亂想”模式，雜念叢生，無法安然入睡。躺在床上，腦子里卻像一壺剛燒開的沸水，思緒難以平靜，很晚才能入睡，嚴(yán)重影響第二天工作質(zhì)量。
后來接觸并學(xué)習(xí)了冥想，因為我大都在晚上練習(xí)，所以練習(xí)過程中總犯困，想睡覺。后來想通了，通過冥想能改善自己的睡眠也是好的。
現(xiàn)在晚上睡不著時，就進(jìn)行簡單的冥想，慢慢地深呼吸輕輕地閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，靜靜地開始計數(shù)呼吸次數(shù)：1，吸氣，2，呼氣，3，吸氣，一直數(shù)到10，然后再從1重新開始，這樣很快就睡著了，睡眠質(zhì)量大大提高，第二天工作也有精力充沛了。
吃好
民以食為天！吃好才能身體好，不生病，是保證自己身心健康的基礎(chǔ)。
所謂吃好，就是要平衡膳食，好的身體要以營養(yǎng)均衡的食物為本?？偟膩碚f，就是要做到以下四點：
足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
減少飽和脂肪量較多食物的攝入；
適量的全谷物、魚、禽肉和干果類；
控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。
運動好
生命在于運動，而大多數(shù)人可能會擔(dān)心自己堅持不下來。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，練習(xí)健身時是從要求自己每天做一個俯臥撐開始的，這個要求簡單到不可能失敗，很容易堅持下來。實際上，每次在做俯臥撐的時候，蓋斯還會不由自主地多做幾個。這種超額完成任務(wù)的感覺，讓他倍感自信。
半年后，他覺得自己已經(jīng)習(xí)慣于每天鍛煉了，不鍛煉反而不舒服。于是，他發(fā)起了更大的挑戰(zhàn)，去健身房鍛煉。不久身材肥胖的蓋斯，就練出肌肉。
你也可以找一項自己喜歡的運動開始，持久堅持。比如跑步，先從跑200米開始，就是這最開始的200米最難，適應(yīng)了就好了。
如果時間不足，可以利用碎片時間，比如簡單手扶著辦公桌做幾個斜體俯臥撐，做幾個高抬腿等，然后逐步增加運動的難度和數(shù)量。
和運動相反的就是久坐，久坐是健康殺手！自己注意不到自己久坐的時間，可以購買設(shè)備提醒自己，我買的手環(huán)就有久坐提醒功能，收到提醒后，就起身走上兩分鐘或者站一會。
運動好可以幫助你擺脫亞健康狀態(tài)，精力飽滿的去工作！
2）聚焦當(dāng)下，不在意別人的看法，不擔(dān)心壞事情發(fā)生
如果太在意別人的看法，那你自己的快樂與否，并不取決于自己，而是取決于別人，而實際快樂是自己的事。
最簡單的解決方案就是不斷給自己暗示：沒做虧心事，就不要揣度別人的微表情。
如果是別人總針對自己，不喜歡我自己，就要放下成見客觀的思考一下原因，如果真不是自己的問題就對自己說：他不喜歡我，關(guān)我什么事，反正快樂是我自己的！
還有一種表現(xiàn)就是缺少安全感，有點杞人憂天，自己腦補一些不好的事情到自己或親人身上，搞的自己擔(dān)心這個，擔(dān)心那個，不能全心投入工作和生活中，總擔(dān)心壞事情可能發(fā)生。
這里推薦古典老師在他的《拆掉思維里的墻》中的一個辦法——恐懼保險箱。具體做法如下：把自己最恐懼的事情寫在紙上，盡可能多寫。找一個信任的人或者很安全的地方當(dāng)做恐懼保險箱，告訴自己要去做自己的事情，所以我要先把我的恐懼存在這里，等我做完事情，再回來取走。這個時候你會覺得自己輕松很多，然后就去大膽的做事吧！之后再來看看到底有多少事情發(fā)生了。
這個我試驗過，寫下來的事情根本就沒發(fā)生，更有意思的是到最后當(dāng)我想找那張紙時，都想不起放哪了。
我們把精力聚焦在當(dāng)前做的事情上，吃飯的時候?qū)Ｐ某燥?，體味美食碰撞舌頭的感覺。運動的時候?qū)Ｗ⑦\動，體會呼吸和風(fēng)撲面而來的清爽......，這樣就可以避免內(nèi)耗的發(fā)生。
3）直接行動，復(fù)盤調(diào)整
曾國藩年輕的時候極度焦慮，產(chǎn)生了嚴(yán)重的精神內(nèi)耗
。
他為讓自己減少胡思亂想，專門在日記中記下了一句話，用以警示自己：“物來順應(yīng)，未來不迎，當(dāng)下不雜，既往不戀。”
用咱們白話文講就是：事來則應(yīng)，事去則靜！
事情來了，全心投入處理掉。處理完了，就忘掉。事情沒來，則不要自己瞎琢磨。
而當(dāng)自己要做一件事時，與其陷入“想做但不確定結(jié)果如何”的糾結(jié)中，不妨讓自己先搞起來。
事情的方向大體正確就可以開始行動。如果覺得任務(wù)太大，一時間可能完不成，或者不知道如何開始，那就分解任務(wù)，切蛋糕，先從自己喜歡的和擅長的開始，哪怕這部分只占整體的1%。
通過在行動中不斷獲得反饋，來進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，這樣既不耽誤事情的進(jìn)度，也會促進(jìn)自己的不斷成長。
如果行動中出錯，也不用深度責(zé)怪自己，就當(dāng)個小瑕疵，當(dāng)成自己一次進(jìn)步的機會，以后改進(jìn)就可以了。
定期要進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)，但復(fù)盤一定要避免的就是：不但看不到自己的優(yōu)點，還不自主的放大自己的缺點。不能只記錄自己做的不好的、需要分析改進(jìn)的問題。而要更多記錄下自己成功的記錄，分析總結(jié)經(jīng)驗，以后再去用，產(chǎn)生另一個成功。
復(fù)盤是加速你進(jìn)步的最快的途徑之一。
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總結(jié)
胡思亂想是內(nèi)耗的主要表現(xiàn)，首先你要意識到自己有這個惡習(xí)，然后要下決心擺脫它。
有好的精力才能讓自己擁有戰(zhàn)勝內(nèi)耗的意志力，這就需要你睡好，吃好，運動好。
把注意力集中在當(dāng)下，才能省出更多的精力用在工作和生活上。
唯有行動可破焦慮。你要弄明白你究竟想要做什么，把它拆解成細(xì)小的任務(wù)或者是目標(biāo)，然后直接行動。先搞起來，你就成功了一半，在做的過程中再不斷反饋調(diào)整就是了。
定期要做復(fù)盤，總結(jié)自己成功的經(jīng)驗，并吸取失敗的教訓(xùn)。
記?。赫嬲茏柚鼓愕闹挥心阕约?！
當(dāng)你擺脫了內(nèi)耗的惡習(xí)，就像扔掉了副油箱的戰(zhàn)斗機，可以把全部動力都用在飛行和戰(zhàn)斗上。讓自己輕裝上陣，才能活出自我，做最好的自己！
END
都看到這里了，不關(guān)注一下嘛你??????
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