如果您患有季節(jié)性過敏或花粉癥，在戶外跑步可能會不太愉快。
如果樹木花粉困擾您，那么從三月到五月，這種過敏原通常會更高。五月到七月通常對草花粉來說更糟，豚草通常從八月到第一次霜凍最高。當然，這些時間每年可能會有所不同，具體取決于您的居住地。
這是否意味著如果您有季節(jié)性過敏反應(yīng)，您就不能在這幾個月不能在戶外跑步并享受自然美景嗎？一點也不。遵循這些簡單的提示，您可以幫助保持跑步過敏癥狀的無癥狀。
花粉計數(shù)低時計劃運動
花粉在空中飛來飛去的數(shù)量取決于一天中的不同時間。知道何時您的特定過敏原處于最高水平，可以告訴您一天中的哪段時間是最佳的，而在跑步機上在室內(nèi)跑步的時間可能更合適。
美國過敏，哮喘和免疫學(xué)學(xué)院的報告指出，在春季和夏季，樹木和草粉的花粉在傍晚時分往往更高。豚草通常在早晨最高，在夏季末和秋季初可能會出現(xiàn)更大的問題。安排跑步時間，以便這些花粉處于最低點時在室外。您還可以使用Pollen.com等網(wǎng)站檢查本地花粉計數(shù)。
了解您的個人花粉數(shù)量
當某些人在花粉計數(shù)為每立方米20到100粒時出現(xiàn)過敏癥狀時，其他人則可以忍受更高的計數(shù)。每個人的身體都不同，這就是為什么有助于理解花粉水平可能為您造成問題的關(guān)鍵所在的原因。
確定自己的個人水平的一種方法是，注意花粉的數(shù)量并跟蹤何時開始出現(xiàn)癥狀。這將使您更好地了解何時可以安全地在戶外跑步以及何時應(yīng)該推遲。
避免在大風(fēng)天跑步
研究表明，風(fēng)可以攜帶很長一段距離的花粉。例如，一項研究指出，豚草花粉的來源可達到數(shù)百公里（100公里僅超過62英里）。
因此，您可能想在大風(fēng)的時候在室內(nèi)跑步。避免在大風(fēng)過后的第二天在室外跑步也可能是有益的，因為周圍仍然可能有很多花粉漂浮。
暴雨后運動
花粉計數(shù)隨著雨水的沖刷而下降，因此下雨后您不太可能出現(xiàn)過敏癥狀。雨后濕度可以使花粉數(shù)量連續(xù)幾天保持較低水平。如果您有季節(jié)性過敏癥，那么這將是絕佳的跑步時機。
然而，雨水也會導(dǎo)致花粉顆粒破裂，將它們破碎成更細的小塊。這使他們更容易進入您的肺部。所以，你應(yīng)該暴雨后運動？
如果只是短暫的沖涼，那您可能會沒事的。但是，如果長時間下雨或傾盆大雨，您可能想在室內(nèi)體育館的窗戶旁享受戶外活動。
保護你的眼睛
如果在過敏季節(jié)眼睛發(fā)癢，流淚，在戶外跑步時，請嘗試戴上環(huán)繞式太陽鏡。這為他們提供了一些保護，使其免受空氣中的過敏原的傷害。
如果不是那么晴朗，并且您不想戴深色墨鏡，那么您可以買到鏡面清晰或色調(diào)很低的眼鏡。這樣一來，您既可以保護自己的眼睛，又可以看到周圍的環(huán)境。
有時在出門前一個小時使用眼藥水也是有幫助的。過敏滴眼液的作用是防止人體釋放組胺和對過敏原過度反應(yīng)。
遮住你的鼻子和嘴巴
除了保護您的眼睛，在戶外跑步時遮蓋您的嘴和鼻子也很有幫助。這樣可以減少進入鼻子和肺部的花粉量。一種方法是在跑步時戴上口罩或頭巾。
如果您確實選擇了一個口罩，最好得到一個不超過兩層的口罩，這樣您在跑步時就可以更輕松地呼吸。棉質(zhì)口罩在阻止空氣中漂浮的其他物體（如空氣傳播的病毒和病原體）方面比聚酯更好，可以提供更多的保護。
定期服用抗過敏藥
為了獲得最佳效果，請定期服用抗過敏藥，這樣在外出時就可以得到充分的保護。如果通常僅在知道會暴露于過敏原的情況下才使用口服抗組胺藥之類的藥物，請在前往戶外前幾個小時服用。
如果您不確定服用過敏藥物的最佳時間，請咨詢您的醫(yī)生。他們可以幫助您根據(jù)您的特定過敏原和治療時間表來決定哪種治療方案是最好的。
使用吸入器
大約60％的被診斷患有哮喘的人患有所謂的過敏性哮喘。過敏性哮喘是指由過敏原引發(fā)的哮喘，但與非過敏性哮喘引起的癥狀類型相同，包括呼吸急促和喘息。
如果您患有過敏性哮喘（由醫(yī)生通過皮膚或血液檢查診斷），請在開始跑步前約15分鐘使用吸入器。另外，請確保您緩慢地預(yù)熱。
如果您認為這種情況可能引發(fā)哮喘，請小心不要過分用藥并保持步調(diào)輕松。隨身攜帶吸入器，以防萬一您需要它。
跑步后馬上洗個澡
最嚴重的過敏癥狀通常要等到與花粉接觸后才會發(fā)生，因此您實際上可以在戶外跑步而不會出現(xiàn)癥狀，只是回到家后才開始感受到這種影響。
為了減少 跑步后出現(xiàn)癥狀的風(fēng)險，回家后應(yīng)洗個澡并立即穿上干凈的衣服。如果您正在參加比賽并且不能直奔家門，或者計劃在奔跑之后跑一些差事，請多帶一點衣服。這使您無法繼續(xù)呼吸跑步服上的花粉。
累了就不要跑到外面
這有點復(fù)雜，因為它可以雙向工作。疲憊感的增加會導(dǎo)致更嚴重的過敏反應(yīng)，而季節(jié)性過敏也會使您感到筋疲力盡和疲憊。
如果您感到疲倦，最好跳過室外跑步。而是在室內(nèi)鍛煉，而不是踩跑步機或在家里做其他形式的室內(nèi)有氧運動。
如果您真的很累，則可能需要考慮完全鍛煉一天。有時候，您的身體需要的休息多于需要好的鍛煉。
世界坦蕩，沒有羈絆。
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