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第 231 次

進(jìn)化

-拖延癥-

Procrastination

慢性毒藥

拖延癥每天都會(huì)來(lái)幾趟。

拖延癥有點(diǎn)像慢性毒藥，慢慢腐蝕自己的意志。

拖延癥又有點(diǎn)像沼澤，

陷入里面去就會(huì)越陷越深，難以自拔。

在拖延的過(guò)程中，

不安和內(nèi)疚悄無(wú)聲息地在心底積累，

壓迫著自己，越來(lái)越重。

看著事情一件件地超時(shí)，

自己卻越來(lái)越無(wú)力掙扎，

只想躺著什么都不干或者只做輕松的事逃避。

加減法

日常生活里，

很容易陷入拼命做“加法”的沖動(dòng)中。

每天都會(huì)有很多事想做：

工作、看書(shū)、上課、寫(xiě)東西、看電影、早睡……

安排了一堆事情之后，

自己又會(huì)因?yàn)榘才懦?fù)荷產(chǎn)生的壓力

讓自己陷入拖延。

是“加法”讓自己在計(jì)劃安排上不堪重負(fù)。

所以就要學(xué)會(huì)“減法”，

在做計(jì)劃的時(shí)候就把“什么沒(méi)必要做的”一項(xiàng)項(xiàng)劃去，

留下最需要完成的事項(xiàng)。

做好了“減法”，

能減少因?yàn)椤笆绿唷睂?dǎo)致的拖延癥。

做好減法并不容易。

需要理解自己安排的重點(diǎn)在哪，

然后圍繞重點(diǎn)去篩選可以留在計(jì)劃中的任務(wù)。

正如趕工作項(xiàng)目或作業(yè)的時(shí)候，

就別考慮玩游戲、看劇和運(yùn)動(dòng)這些相關(guān)度低的安排。

抓住主要矛盾。

目標(biāo)的大小和難度

但有時(shí)候，

即使只安排做一件事還是會(huì)犯拖延癥。

為啥？

因?yàn)樽约河X(jué)得目標(biāo)過(guò)大或難度過(guò)高，

不知道從何入手。

就像安排自己看完一本書(shū)，

如果只盯著“看完一本書(shū)”這個(gè)目標(biāo)，

就會(huì)覺(jué)得任務(wù)無(wú)從下手。

難免會(huì)產(chǎn)生抗拒，從而拖延。

但將目標(biāo)拆解，

就能降低任務(wù)的大小和難度。

將“看完一本書(shū)”拆解成：

了解書(shū)有多少頁(yè)或有多少章節(jié)，

根據(jù)自己的閱讀能力計(jì)劃每天看的頁(yè)數(shù)或章數(shù)。

目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)之后，

就容易找到著手點(diǎn)了。

任務(wù)的難度一旦超過(guò)自己能接受的水平，

大腦就容易因?yàn)椤拔窇帧倍x擇逃避或者停止思考，

然后拖延癥就這么犯了。

目標(biāo)可以不用定太高，

畢竟寧愿目標(biāo)定低一些，自己能沒(méi)壓力地完成；

也比目標(biāo)定太高讓自己壓力太大導(dǎo)致拖延沒(méi)完成好。

做了總比沒(méi)做好。

「一天進(jìn)一步」