（六） 少年追夢(mèng) （之14）
【育子感悟】
高中三年苦又累，
戒浮戒躁放首位。
父母疏導(dǎo)常減壓，
孩子勤勉事功倍。
14、主動(dòng)休息保專注
孩子身體能量的高低，決定身體和大腦的狀態(tài)，決定精力專注的程度，因此，孩子需要“主動(dòng)休息”。
然而，這個(gè)“主動(dòng)休息”，常被反向利用——很多父母經(jīng)常念叨：“吃得苦中苦，方為人上人”“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)”。
面對(duì)競爭壓力，孩子都會(huì)本能地期待自己成績優(yōu)秀。我見過不少學(xué)生看上去非常努力，結(jié)果英雄式的付出，卻難以得到英雄式的回報(bào)。
這到底是什么原因呢？
01、過度刻苦，透支身體能量
很多父母認(rèn)為在疲憊中堅(jiān)持，才是努力刻苦，要求孩子做到“別人做不到的努力”，讓孩子形成“越疲憊越堅(jiān)持、越刻苦越優(yōu)秀”的觀點(diǎn)。
孩子保持了刻苦狀態(tài)，如果成績?nèi)匀徊粔蚝?，就?huì)感覺自己是一個(gè)態(tài)度好能力差的學(xué)渣，就會(huì)經(jīng)常沉浸在“擔(dān)憂、幻想”的情緒里，失去自信、焦慮抑郁。
曾經(jīng)有多個(gè)高三學(xué)生，向我傾訴過自己的苦惱，其中有一個(gè)學(xué)生是這樣說的：
“由于高一高二成績不夠好，剛剛進(jìn)入高三時(shí)，我拿出了前所未有的執(zhí)著和毅力，天天只想著學(xué)習(xí)，連吃飯時(shí)都在聽英語磁帶。
開始時(shí)，每天早上5點(diǎn)起床，背單詞、背課文，晚上又熬到12點(diǎn)，復(fù)習(xí)刷題。堅(jiān)持了兩個(gè)月，雖然成績有一些進(jìn)步，但是，我感到非常疲憊，自制能力、學(xué)習(xí)效率都漸漸下降。
有一天我想要放松一下，偷偷看了一下小說。結(jié)果一發(fā)不可收拾。我就像跌入了無底洞一樣，爬不起來，根本不想再回到從前的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
等大腦清醒后，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)玩了一個(gè)星期，因?yàn)槔速M(fèi)了時(shí)間，又開始自責(zé)焦慮。
但是，我的同位同學(xué)，既不早起也不熬夜，如果疲勞了，就在下課時(shí)走出教室轉(zhuǎn)一下，或在周末打一場球，之后他又能繼續(xù)學(xué)習(xí)，而且成績優(yōu)秀。”
聽完后，當(dāng)時(shí)我就告訴他：“出現(xiàn)這種狀態(tài)，是因?yàn)槟愕纳眢w能量被嚴(yán)重透支了。在學(xué)習(xí)過程中，你感受到的不是樂趣而是痛苦，所以，一旦放松后，你就容易沉溺于舒適的娛樂活動(dòng)，不愿再次投入到學(xué)習(xí)中?！?/p>
以上情況，是許多高三學(xué)生曾經(jīng)經(jīng)歷、或正在經(jīng)歷的狀態(tài)。
后來，我經(jīng)常用心觀察，發(fā)現(xiàn)每個(gè)班都有這種現(xiàn)象：
有的學(xué)生刻苦勤奮很疲憊，但成績平平，顯得心有余而力不足；有的學(xué)生學(xué)習(xí)玩樂兩不誤，卻成績優(yōu)秀，做任何事都游刃有余。
眾所周知，一臺(tái)運(yùn)行中的電腦，硬盤和CPU相同，但如果電量不足就無法工作。
人腦的工作原理也不例外——孩子的身體能量不足，即使想要認(rèn)真學(xué)習(xí)，也無法保持精力專注。
很多人都體會(huì)過在身體狀態(tài)不好時(shí)堅(jiān)持學(xué)習(xí)的痛苦：不能記住知識(shí)要點(diǎn)，難以理解概念定義，無法進(jìn)行邏輯推理……
熬夜玩游戲不對(duì)，熬夜學(xué)習(xí)也不對(duì)。不健康的生活方式，強(qiáng)求自己刻苦努力的學(xué)習(xí)方式，都是透支身體能量。長時(shí)間透支以后，或身體出問題、或心理出問題。
任何透支都要付出代價(jià)。高強(qiáng)度的刻苦學(xué)習(xí)，只能維持一小段時(shí)間，就像運(yùn)動(dòng)員吃興奮劑一樣，對(duì)身體傷害很大。
02、主動(dòng)休息，確保精力專注
給孩子補(bǔ)充身體能量，除了需要營養(yǎng)豐富的飲食，還需要主動(dòng)休息：
①保證充足睡眠。孩子的生物鐘，應(yīng)該是早睡早起的模式。因?yàn)?，記憶在白天完成、在夜間鞏固加強(qiáng)。如果睡眠不足，就會(huì)降低記憶力。
美國睡眠專家，早就用多組對(duì)比實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：
“每天少睡一小時(shí)，孩子的智商下降7分，相當(dāng)于失去兩年的認(rèn)知與發(fā)展?！?/p>
“睡眠不足，對(duì)孩子的智力傷害，不亞于鉛中毒?！?/p>
“睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重影響孩子的身體、情緒和成績?！?/p>
與睡眠時(shí)間相比，更要保證睡眠質(zhì)量。在入睡前，孩子不宜過度思慮、也不宜飽食興奮，要找到最佳的睡眠狀態(tài)。
高中生正處于生長發(fā)育期，生長激素對(duì)于身體發(fā)育極其重要。熬夜學(xué)習(xí)導(dǎo)致睡眠不足，會(huì)影響生長激素的分泌。
孩子的深睡眠時(shí)間越長，大腦休息得越充分，能量越充足，心情就越好，學(xué)習(xí)效率也就越高。
②堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠質(zhì)量，還可以使人心情舒暢、充滿活力。
高中生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，過度運(yùn)動(dòng)肯定不合適，既浪費(fèi)時(shí)間又透支能量。
③適當(dāng)放松身心。除了睡眠和運(yùn)動(dòng)，孩子也還需要一些其他方式放松身心，比如間歇地聽聽音樂、短暫地玩玩游戲。
主動(dòng)休息的意義，是在長年累月的學(xué)習(xí)中，孩子依然能保持精力專注。
允許孩子騰出“一點(diǎn)點(diǎn)”時(shí)間和空間，做自己喜愛的事情，能讓孩子心情放松、情緒更好。
“會(huì)休息的人才會(huì)工作”。那些持續(xù)刻苦、舍不得休息的孩子，其身體能量下降到一定程度后，必然會(huì)注意力渙散、思維緩慢、分心走神，即便用意志力控制自己，學(xué)習(xí)效率也不會(huì)很高。
比如，剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，孩子精力高度專注，等到有些累了就要主動(dòng)休息，然后再回到學(xué)習(xí)狀態(tài)，效果才會(huì)更好。
要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)，要玩就玩?zhèn)€痛快。在感到疲勞時(shí)，孩子雖然將時(shí)間花在學(xué)習(xí)上，但那些時(shí)間并沒有用于做功。只有張馳結(jié)合，才能在不斷地釋放和吸收中，讓孩子一直保持較高的身體能量。
充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)放松，能幫助孩子轉(zhuǎn)換大腦的活動(dòng)興奮區(qū)——學(xué)習(xí)區(qū)域休息充電，其他區(qū)域活動(dòng)起來，能緩解大腦疲勞，讓孩子充滿活力。
主動(dòng)休息是調(diào)整，補(bǔ)充能量保專注。孩子不是“超人”，保持高效學(xué)習(xí)的狀態(tài)，需要消耗能量；學(xué)習(xí)的最佳模式，應(yīng)該是“精力專注＋主動(dòng)休息”，如此循環(huán)往復(fù)……
（未完待續(xù)）
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