1. 仰臥運肢法：
仰臥在草坪上或仰臥在床上，四肢伸直均勻的放在草坪上，自然呼吸，兩目虛視。先運作上肢，兩手握空拳，以臂帶手從草坪上緩緩抬起，兩臂平行的向上伸直與身軀垂直，稍停15秒鐘，兩臂各自從兩側(cè)落下草坪，在落下的同時兩手由空拳慢慢的伸直，與膀臂自然的放在草坪上，如此反復(fù)的做20-30下。
再運作下肢，兩腿帶兩足從草坪上緩緩抬起，兩腿平行的向上伸直與身軀垂直，稍停15秒鐘，兩腿再放到草坪上，如此反復(fù)的做20-30下。
此法要緩慢運作，不要過急，男女老幼皆適用。其功效是理筋活絡(luò)、活血止痛、通利四肢、疏通三焦、協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽。如果五臟六腑功能失調(diào)可以用此功調(diào)調(diào)，如果四肢酸痛或運作不利也可以用此法調(diào)調(diào)。每天做2-3遍，對身體有強健作用。
2. 駢肋堅體法：
武當門派稱之為“駢肋功”，又叫“鐵肋功”。先以立正姿勢，調(diào)整呼吸，平穩(wěn)心態(tài)，全身松靜。左足向左離開一步，成左弓步，身體向左轉(zhuǎn)，再向左傾斜，傾至與右箭腿成一條直線，右臂舉于頭上，右手握拳，掌心向上，虎口向前；左臂緊貼左腋下，屈肘上下臂成直角，左手握拳，掌心向上。2-3分鐘恢復(fù)立正姿勢。
上式收回已恢復(fù)立正姿勢，右腿向右離開一步，成右弓步，身體向右轉(zhuǎn)，再向右傾斜，傾至與左箭腿成一條直線，左臂舉于頭上，左手握拳，掌心向上，虎口向前；右臂緊貼右腋下，屈肘上下臂成直角，右手握拳，掌心向上，2-3分鐘恢復(fù)立正姿勢。
本法練之日久，筋肉強健變成駢形，刀劍棍棒也能抵擋。此外本法具有調(diào)整心肺氣血、強壯肢體筋骨的功能。心臟缺血或瘀血而引起的冠心病、心律失常；肺氣不足或肺活量差而引起氣管炎、哮喘；風寒襲表或跌打損傷而引起的筋肉骨節(jié)酸痛；除藥物治療外，可以配合此法鍛煉，有相得益彰之效。
3. 千斤鐵膊法：
右腿向右成弓箭步，身體轉(zhuǎn)向右前方，右肘斜垂，肘節(jié)向上稍屈，右手握拳，掌心向左，拳與肩齊；左臂向左伸，左手握拳，掌心向上，虎口向后，2-3分鐘收回。
將上式收回，恢復(fù)立正姿勢，向左再成弓箭步，身體轉(zhuǎn)向左前方，左肘斜垂，肘向上稍屈，左手握拳，掌心朝右，拳與肩齊；右臂向右伸，右手握拳，掌心向上，虎口向后，2-3分鐘恢復(fù)立正姿勢。
此式脛膊，后腿要直，兩臂用力，雙目觀拳，神不外散，聚精會神，練成鐵膊。意念先注視丹田，再引丹田之氣上行膀臂，結(jié)合動作，方出功能。鍛煉久之，膀臂堅硬，不畏重擊。此外本法對掌指膀臂酸痛麻木、肩周炎、頸椎病有預(yù)防和治療作用。
4. 百把拳打法：
以騎馬式蹲穩(wěn)，左手握拳，掌心朝內(nèi)，摟于懷中；右手握拳掌心朝下，向前方打出。
換手以右手握拳，掌心朝內(nèi)，摟于懷中；左手握拳，掌心朝下，向前方打出。
兩手交替運作，堅持100下可以收功。蹲式要穩(wěn)，呼吸自然，兩目虛視、丹田運氣，出拳如箭射敵，收拳如鷹抓雞，百日功成，應(yīng)敵自如。此外本法還能疏通四肢經(jīng)絡(luò)，強健四肢筋骨，運行全身氣血，增強人體體質(zhì)。經(jīng)常鍛煉既強身又長功。
5.八窩點打法：
八窩包括左右兩腋窩、兩肘窩、兩髂窩、兩腘窩。用手從上到下依次的點按或撲打八個凹陷的窩部，每個窩部要點按1分鐘，再撲打1分鐘，總共要運作16分鐘才能收功。每天堅持2-3遍。
八個窩部，部位凹陷，內(nèi)有經(jīng)脈、血管、神經(jīng)和淋巴，點按撲打用力不能過猛，也不能過久，以防傷及血管和神經(jīng)。
肘窩與腘窩周圍分布的穴位一般是經(jīng)絡(luò)的合穴，象征著小溪百川江河的水最終匯合入大海；也就說明十二經(jīng)氣血由合穴深入再匯合到臟腑。經(jīng)常點按或撲打肘窩和腘窩能填補五臟六腑的氣血，并能加速氣血的運行，強壯內(nèi)臟的功能。
腋窩與髂窩是血管和淋巴管必進之要道，也是淋巴結(jié)分布的地方；如果上肢和胸背部肌肉皮膚有炎癥，在腋窩或頸部會出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大；如果下肢或腰腹部肌肉皮膚有炎癥，在髂窩部會出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大。所以經(jīng)常點按或撲打腋窩與髂窩能預(yù)防全身肌肉和皮膚的炎癥。
