如果你現(xiàn)在只是想知道怎么通過不同角度的臥推讓自己的胸部更大，那么你只對了一半。不可否認的是大重量的平板臥推，上斜和下斜臥推是獲得大胸部的基礎(chǔ)，但是只是這些是遠遠不夠的。
用正確的動作，努力的推舉，并采用正確的次數(shù)和組數(shù)－－－這些你都可以做到，但是并不能保證你的胸部最大化的增長！事實上，有一些調(diào)整，就可以讓你獲得像綠巨人一樣的胸部！
是時候放棄那些做什么都“只要對”就行的觀點，那不會增大你的胸??！如果你不能讓肌肉生長，你就必須采用新的方法給它壓力！在你的健身過程中一定碰到過這樣的平臺期，無論你怎么努力，怎么用心飲食，怎么吃補劑，你的肌肉增長都開始變得緩慢！只要記住，在下次進入訓(xùn)練場，你給肌肉纖維壓力，像是在監(jiān)獄被管教一樣！這不是說讓訓(xùn)練更難，而是讓訓(xùn)練方法更聰明，更高效！
跟著我做這些常規(guī)的經(jīng)典胸部鍛煉動作，但是這些動作的增強方式是你從來沒有考慮過的。這會把你的胸部認知提高到一個新的標準，讓你擁有真正的魔獸級別的胸部！
1.開始一個多關(guān)節(jié)動作，并采用更少的次數(shù)！
開始于一個多關(guān)節(jié)／復(fù)合動作是身體任何部位科學(xué)鍛煉的最基本的開始！多關(guān)節(jié)運動是多個單關(guān)節(jié)系統(tǒng)工作，這可以讓你的肌肉增大到一個新的水平！
對于胸部來說，復(fù)合多關(guān)節(jié)動作就是臥推！當你進行這個動作的時候，你的肘關(guān)節(jié)和肩部都參與運動，這也是為什么臥推比單關(guān)節(jié)更好增肌的原因之一，因為多關(guān)節(jié)的參與，你也可以使用更大的重量。
平板臥推可以說是最優(yōu)秀的胸部增肌動作，因為你可以負重的運動軌跡最大！這就意味著調(diào)動了更多的肌肉參與，所以大量肌肉都參與了運動。你可以選擇啞鈴或者杠鈴，這要看你的喜好。事實上，根據(jù)肌電圖分析，二者沒有顯著的差別，但是如果長期只是依賴某一個器械，我勸你兩個器械交替進行，因為長時間使用杠鈴會讓你的胸部發(fā)展處于不平衡的狀態(tài)。而啞鈴卻可以很好的調(diào)節(jié)這種不平衡。但是一般來說啞鈴沒有杠鈴的負重大，所以在一段時間內(nèi)交替的訓(xùn)練方案，會讓你收獲更大的肌肉！
對于我來言，我更喜歡啞鈴臥推，因為可以讓負重更遠離肩部，參與的肌肉更多。但是你也會更難控制，這勢必要在負重方面做出犧牲！
如何變成猛獸：對于常規(guī)訓(xùn)練一般要求8-12次的負重，完美正確的姿勢到力竭?，F(xiàn)在不一樣了，你要嘗試新的方法！
你不再是選擇單一的可以進行8次的重量，你需要選擇一個你能做6次的重量。這個方法會增加你的理論，這也是給你未來政體增肌有更好的基礎(chǔ)。當然，安全大負重是必須的，這會撕裂你更多的肌纖維，肌纖維會重建修復(fù)膨脹！讓你變成大力怪獸胸肌哥！
2.用不同角度的上斜來推起
在平板之后最正確的動作應(yīng)該選擇上斜。但是大部分的固定上斜臥推架都太過于陡峭了，角度也是陡峭，你的前三角肌參與的越多，盡管上胸肌也會參與，但是由于前三角肌是小肌肉群，這就會造成一種問題發(fā)生，那就是在你胸肌還沒有力竭的時候，前三角肌已經(jīng)力竭了，這會導(dǎo)致你沒有辦法繼續(xù)轟擊你的上胸肌。
調(diào)整方法：你可以使用一個可以調(diào)整角度的平臺，采用更小的角度傾斜，這可能會讓你沒有辦法使用杠鈴，但是你可以使用啞鈴，或者史密斯架來進行！一個30度的傾斜會讓更多的重量集中在上胸肌而不是前三角?。@正是你需要的！
如何變成猛獸：要真正的瓦解胸肌，不要使用單一的角度進行上斜臥推！多角度的刺激，會讓你胸部徹底膨脹！你可以先嘗試15度的傾斜，然后30度，然后45度！
每一個角度都會對你的上胸的不同區(qū)域進行刺激，我的經(jīng)驗就是在你的上斜臥推里采用2-3個角度！
3.調(diào)整下斜
下斜是你胸部鍛煉的下一站！你已經(jīng)采用自由重量做了兩個動作，這時采用一個器械訓(xùn)練會讓更完美，因為器械會減少你對力量平衡的需求－－你只需要收和推。你可以采用錘式力量器械，這個器械允許你單獨使用一側(cè)推起，這不需要你平衡雙側(cè)力量推起，直需要你一側(cè)的力量和肌肉參與！
如何變成猛獸：首先調(diào)整座位的高低，讓手柄低于胸部，這是鍛煉下胸部最好的位置！你不需要做3-4做，你只需要2組！每一側(cè)兩組：用一只手在座椅上穩(wěn)定你的身體軀干，用另外一只手去推起，完全穿過你的身體，這就是胸肌水平內(nèi)收！這你常規(guī)坐直產(chǎn)生更強大的收縮刺激！這幾乎就是一個全新的鍛煉，對你的胸部來說！
4.用飛鳥來點燃你的胸肌
到了這一步，你的胸肌已經(jīng)推起了太多的重量。是時候需要一些孤立的動作訓(xùn)練，很多人會選擇繩索或者啞鈴飛鳥，但是此時的選擇或許不是最佳的選擇，因為你處于一種力竭狀態(tài)的時候，很多的時候發(fā)力的不是胸肌而是你的肩部！當然有更好的解決方案，那就是夾胸的器械，手肘部微微彎曲并固定，這會讓你的胸部更好的孤立訓(xùn)練。
如何變成猛獸：你需要做3組，每組12個！什么你說沒有什么特別的？讓你看不到成為野獸的方向？！第一組，你需要每個動作都要在頂峰保持一秒的收縮！第二組，你需要在一個完整的動作之后跟進一個后半程（部分次數(shù)）動作！最后一組實際上是一個徹底的力竭組，在你完成12個之后并不需要停止，你需要繼續(xù)，可能是20，30，甚至更多，讓你的胸部爆炸！
5.最后一擊：變得更大更壯！
一個普通的健身者可能已經(jīng)在此倒下了，但是你不同，你是一個猛獸，是一個怪物！你需要徹底引爆你的胸部，你需要撐破你的襯衫，你需要一個啞鈴上拉動作，不是平板啞鈴上拉！你需要的是一個上斜上拉，這會擴張你的胸部肌纖維有一個完整的最長的動作范圍。這個動作也被稱為肩部伸展－－移動到肩部上方并向后！這是一個非常高效的胸肌訓(xùn)練動作！
