首先還是要明確一點(diǎn)，最大限度的增肌和最大限度的減脂是不可能同時(shí)存在的啊！
今天的目標(biāo)就是如何通過(guò)補(bǔ)劑的合理運(yùn)用來(lái)盡可能的讓兩者并存！
你的目標(biāo)可以簡(jiǎn)化成一句話，那就是：“合成肌肉，消耗脂肪”。
在這兩個(gè)目標(biāo)下，我們都需要攝入充足的蛋白質(zhì)。首先，我們需要選擇足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，給我們肌肉生長(zhǎng)提供所需的蛋白質(zhì)。在當(dāng)我們控制熱量攝入以創(chuàng)造熱量赤字的時(shí)候，一勺分離乳清蛋白可以讓你輕松獲得所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，達(dá)到1g/磅體重的蛋白質(zhì)攝入要求。
攝入量：20-40g每天，練后或者作為加餐均可。
很多研究都表明肌酸可以幫助提升力量，爆發(fā)力和肌肉生長(zhǎng)的功能。此外，正如Krissy Kendall博士在他的文章“Why Everyone Should Take Creation”中指出，肌酸同樣可以幫助肌肉恢復(fù)以及有氧表現(xiàn)。考慮到我們力量和有氧都要好好完成，那么，這聽(tīng)起來(lái)似乎是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
使用肌酸的另一個(gè)原因：研究表明肌酸還可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員保持力量以及運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)減輕體重。攝入量：3-5g每天。
由于各種原因，支鏈氨基酸是一個(gè)非常受歡迎的補(bǔ)劑，口味很棒，而且可以幫助專注的訓(xùn)練者保持水分，因此無(wú)論你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么，支鏈氨基酸都是一個(gè)很好的選擇。
最大的優(yōu)勢(shì)：支鏈氨基酸可以幫助我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中減少疲勞。同時(shí)，支鏈可以幫助我們?cè)诳刂骑嬍车臅r(shí)候盡可能的保住肌肉量，且在碳水?dāng)z入較低的時(shí)候，調(diào)動(dòng)脂肪作為主要供能物質(zhì)。支鏈氨基酸對(duì)于我們想要在低熱量情況下最大化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必備的。
L-瓜氨酸和硝酸鹽等一氧化氮助推器可以幫助我們緩解訓(xùn)練中的疲勞，為肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
同時(shí)，也可以幫助我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中獲得更好的泵感，這也是我們?yōu)槭裁葱枰谟?xùn)練前攝入的主要原因。當(dāng)我們體脂下降之后，還可以幫助我們?cè)谡掌酗@得肌肉更為清晰。
這種頗受減脂的訓(xùn)練者偏好的補(bǔ)劑如今依舊流行。左旋的工作原理是更多的把脂肪酸運(yùn)輸?shù)骄€粒體當(dāng)中作為能量消耗的來(lái)源，而不是儲(chǔ)存成脂肪。肉堿還被證明可以保護(hù)肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)以及促進(jìn)身體恢復(fù)的功能。
攝入量：1-3g，最高搭配富含碳水的飲食。
天堂之谷/grains of paradise （我也沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)）
這是最佳的脂肪燃燒器中的主要成分?？赡軣o(wú)法幫助你增肌，但是可以幫助你很好的燃燒脂肪。天堂之谷可以幫助你激活所謂的棕色脂肪細(xì)胞，這種脂肪細(xì)胞只有在你感冒的時(shí)候才會(huì)被調(diào)用。
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