臺(tái)北新光醫(yī)院精神科醫(yī)師詹佳達(dá)說，「腹式呼吸、正向思考是穩(wěn)定情緒的好方式?！垢故胶粑蓭?dòng)橫膈膜上的迷走神經(jīng)，它會(huì)牽動(dòng)副交感神經(jīng)，壓抑交感神經(jīng)，讓心跳變慢，當(dāng)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)由下往上影響腦幹及大腦新皮質(zhì)，可降低衝動(dòng)憤怒感。不過，一旦沒採(cǎi)取腹式呼吸，改以胸口劇烈起伏的方式呼吸，肺部易快速收縮膨脹，恐怕會(huì)刺激心臟的交感神經(jīng)系統(tǒng)，造成呼吸急促、愈來愈焦慮。
此外，有氧運(yùn)動(dòng)也是面對(duì)壓力或負(fù)面情緒不錯(cuò)的紓壓方式。詹佳達(dá)說，長(zhǎng)期規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的修補(bǔ)，避免腦神經(jīng)細(xì)胞萎縮。另外，微笑也能改變心理狀態(tài)，產(chǎn)生好心情。因腦幹包含臉部神經(jīng)，微笑可牽動(dòng)臉部神經(jīng)、影響腦幹，進(jìn)一步往上帶動(dòng)邊緣系統(tǒng)與大腦新皮質(zhì)產(chǎn)生連結(jié)，改變心理狀態(tài)。
憤怒攻擊 腎上腺素飆 血清素不足
一名20多歲的男業(yè)務(wù)員，平時(shí)溫和有禮，某次客戶開玩笑，不經(jīng)意說：「你父母沒教好…」男子立刻火冒三丈，認(rèn)為對(duì)方踩到自己紅線，開始飛踢亂踹、衝上前要打人，隔了半小時(shí)才恢復(fù)理智，他後來被主管強(qiáng)押就醫(yī)。醫(yī)院進(jìn)行自律神經(jīng)測(cè)量發(fā)現(xiàn)，男子的交感神經(jīng)系統(tǒng)有過度活躍、敏感情形，造成心跳加速、血壓飆升、肌肉緊繃，診斷證實(shí)是暴怒癥。
「憤怒、攻擊與大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)『血清素』不足有關(guān)?！古_(tái)灣新店耕莘醫(yī)院精神科醫(yī)師楊聰財(cái)說，血清素與俗稱社交荷爾蒙的催產(chǎn)素，其實(shí)是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，憤怒時(shí)，血清素與催產(chǎn)素分泌下降，但腎上腺素、多巴胺濃度會(huì)上升。
不少人好奇突如其來的刺激，為何笑臉會(huì)變臭臉？詹佳達(dá)表示，大腦主要可分邊緣系統(tǒng)、腦幹與大腦新皮質(zhì)，通常邊緣系統(tǒng)接收外界訊息，它會(huì)連結(jié)過往的記憶與情緒，本能直接做出情緒反應(yīng)，此時(shí)，邊緣系統(tǒng)的腦下垂體也會(huì)視情況分泌腎上腺素，讓效果更持久。如火災(zāi)發(fā)生，腎上腺素大量分泌，人瞬間會(huì)出現(xiàn)爆發(fā)力、趕緊逃命。
訊息下傳→腦幹→產(chǎn)生情緒反應(yīng)
邊緣系統(tǒng)接收訊息後，會(huì)再分為兩個(gè)傳輸路徑，往下傳到腦幹，往上傳至大腦新皮質(zhì)。腦幹有交感神經(jīng)中樞，它會(huì)刺激交感神經(jīng)或副交感神經(jīng)分泌，交感神經(jīng)會(huì)讓身體能量提升，情緒處在興奮、緊張、憤怒等高亢狀態(tài)，心搏與心跳加快；副交感則相反，它會(huì)讓人放鬆，心跳趨緩，腸胃蠕動(dòng)變慢，基本上，交感與副交感會(huì)互相抗衡。
腦幹區(qū)域除了交感與副交感神經(jīng)，還有多巴胺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。詹佳達(dá)指出，腦幹可分黑質(zhì)與被蓋區(qū)，黑質(zhì)主掌行動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，它會(huì)影響腦袋的靈活、動(dòng)作順暢、反應(yīng)與認(rèn)知；被蓋區(qū)有多巴胺，主要與喜悅、滿足、快樂情緒有關(guān)，例如抽菸與吸食海洛因皆作用於腦幹，一旦多巴胺濃度太高，可能會(huì)出現(xiàn)飄飄然等幻覺。
訊息上傳→大腦新皮質(zhì)→理智思考判斷
「大腦新皮質(zhì)是人異於動(dòng)物的地方。」楊聰財(cái)說，大腦演化歷史可分原始大腦、爬蟲類腦、大腦新皮質(zhì)。爬蟲類腦是對(duì)外界訊息的直接反應(yīng)，類似邊緣系統(tǒng)的作用；新皮質(zhì)會(huì)思考、判斷，它對(duì)於邊緣系統(tǒng)傳遞的訊息，通常較不會(huì)魯莽行事，會(huì)先思考判斷，才採(cǎi)取行動(dòng)。
以「大胖子！」為例，當(dāng)玩笑話傳到耳朵，訊息會(huì)傳至大腦邊緣系統(tǒng)，若「胖」與過往的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)相連接，易產(chǎn)生不好情緒，此時(shí)，邊緣系統(tǒng)的腎上腺素分泌，延續(xù)憤怒；一旦訊息往下傳至腦幹，進(jìn)一步會(huì)引起交感神經(jīng)分泌，造成心跳加速、血流增加、肌肉緊繃，衝突一觸即發(fā)。不過，當(dāng)訊息往上傳至大腦新皮質(zhì)，這時(shí)候大腦可能會(huì)做理性的分析判斷，例如對(duì)方不是有意的，他可能不是罵我……藉由採(cǎi)取不同認(rèn)知思考，再?zèng)Q定行動(dòng)。
