05月21日15:59:01

農(nóng)歷己亥年

四月（小）十七

星期二

 1 【小滿[三候]】

小滿節(jié)氣有[三候]：一候[苦菜秀]，二候[靡草死]，三候[小暑至]。 

一候[苦菜秀]

[苦菜秀]：《埤雅》以荼為苦菜。 《毛詩》曰：“誰謂荼苦？”是也。鮑氏曰：“感火之氣而苦味成。”《爾雅》曰：“不榮而實(shí)者謂之秀，榮而不實(shí)者謂之英，”此苦菜宜言英也。鮑氏曰：“感火之氣而苦味成?！辈嚏摺对铝睢芬灾^苦荬菜。

小滿之日“苦菜秀”，苦菜，多年生菊科，春夏開花，感覺火氣而生苦味，嫩時(shí)可食。

二候[靡草死]

后五日[靡草死]。鄭康成、鮑景翔皆云：靡草，葶藶之屬?！抖Y記》注曰：“草之枝葉而靡細(xì)者?！狈绞显唬骸胺参锔嘘柖撸瑒t強(qiáng)而立；感陰而生者，則柔而靡?！敝^之靡草，則至陰之所生也，故不勝至陽而死。

靡草，按東漢鄭玄的解釋是薺、葶藶（tíng lì）之類枝葉細(xì)的草。葶藶三月開小黃花，四月結(jié)子，因?yàn)槭顷帤馑?，到入夏畏于陽氣，便枯死了?/p>

三候[麥秋至]

再五日[麥秋至]。據(jù)《金史志》載，原為[小暑至]，后改[麥秋至]?！对铝睢罚骸胞溓镏?，在四月；小暑至，在五月。小滿為四月之中氣，故易之。秋者，百谷成熟之時(shí)，此于時(shí)雖夏，于麥則秋，故云麥秋也”。

此時(shí)夏麥成熟，可以收割了。

 2 【小滿習(xí)俗】

小滿時(shí)節(jié)，夏靜風(fēng)和，氣溫恒升；湖中蝶飛蜓舞，荷葉如蓋；曠野雨幕如簾，苔痕染碧；園中桑葚紅手，枇杷黃澄。人們紛紛更換夏裝，品嘗夏果冷飲，享受空調(diào)涼爽。值此之際，我國(guó)各地民間都有一些不同的習(xí)俗活動(dòng)，小編擇要介紹以下一些：

1、祭“三神”

小滿有“動(dòng)三車”之說，這三車指的是叫水車、牛車、絲車?！凹廊瘛眲t指的是，在小滿時(shí)節(jié)，祭祀掌管這三車的神靈，祈求神靈保佑，風(fēng)調(diào)雨順，有個(gè)好收成。相傳，“車神”為白龍。農(nóng)家在車水前，要舉行祭祀儀式。在車基上放置魚肉、香燭等供品祭拜，而且還要特地準(zhǔn)備白水一杯作為祭品，祭時(shí)將水潑入田中，祝水源涌旺。以上舊俗都表明了農(nóng)民對(duì)水利排灌的重視。

2、搶水

舊時(shí)農(nóng)村以水車車水澆灌農(nóng)田為一件大事。農(nóng)諺有“小滿動(dòng)三車(三車指的是絲車、油車、水車)”之說。水車一般都于小滿時(shí)啟動(dòng)。小滿時(shí)舉行“搶水”儀式，以村為單位，由年長(zhǎng)執(zhí)事者約集眾人，提前準(zhǔn)備，小滿之日黎明一起出動(dòng)，燃起火把于水車基上，待執(zhí)事者以鼓鑼為號(hào)，眾人一起應(yīng)和，開始踏動(dòng)水車，把河水引灌入田。

小滿時(shí)間的“搶水”習(xí)俗，實(shí)際是上農(nóng)人真實(shí)生活的寫照。夏季氣溫升高、日曬時(shí)間長(zhǎng)，水分消耗大，又是大多數(shù)農(nóng)作物生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，所以灌溉的重要性也就顯著超過其他季節(jié)。

3、供蠶神

小滿節(jié)相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國(guó)以養(yǎng)蠶著稱的江浙一帶都要舉行隆重的儀式為蠶神賀壽慶生。

小滿時(shí)節(jié)正值初夏，蠶繭結(jié)成，正待采摘繅絲。為了有個(gè)好收獲，也為了表達(dá)對(duì)蠶神的感激之情，在小滿這天，江浙一帶養(yǎng)蠶的人家會(huì)舉行隆重的儀式給蠶神賀壽慶生。屆時(shí)會(huì)專門請(qǐng)戲班唱戲慶賀，所唱曲目大多是祥瑞戲，以圖吉祥如意。

4、食苦菜

苦菜是中國(guó)人最早食用的野菜之一?！吨軙罚盒M之日苦菜秀。舊社會(huì)農(nóng)民每年春天青黃不接之時(shí)，要靠苦苦菜充饑。當(dāng)年紅軍長(zhǎng)征途中，曾以此充饑，渡過了一個(gè)個(gè)難關(guān)，因此苦苦菜被譽(yù)為“紅軍菜”、“長(zhǎng)征菜”。苦苦菜遍布全國(guó)，在雖然在各地的稱呼有所不同，但其營(yíng)養(yǎng)成分、藥用價(jià)值卻是一致的?？嗖说臓I(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、膽堿、糖類、核黃素和甘露醇等，并具有清熱、涼血和解毒的功能。久服可安心益氣，輕身、耐老。醫(yī)學(xué)上多用來治療熱癥，古時(shí)人們還用苦菜醒酒。所以，在小滿時(shí)節(jié)吃人們喜歡吃苦菜，將苦中帶澀、澀中帶甜的苦菜，用各種烹飪方法處理，或涼拌、或腌制、或熱炒，調(diào)劑口味的同時(shí)，也對(duì)夏季的熱癥有一定的應(yīng)對(duì)作用。

 3 【小滿養(yǎng)生】　

夏季是陽氣最盛的時(shí)期。小滿作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，從這時(shí)候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，才能平安的度過炎熱的夏季。俗話說“小滿大滿江河滿”，這也反映了小滿之后降雨多、雨量大的氣候特征。

小滿之后氣溫持續(xù)升高，預(yù)示著夏季悶熱潮濕天氣的來臨，也是各種邪氣肆意侵襲人體的時(shí)候，所以小滿養(yǎng)生應(yīng)遵循以下原則：

1、[起居養(yǎng)生]

>>適當(dāng)增加午睡

小滿之后，白晝變得更長(zhǎng)，夜晚相對(duì)較短，因此人們普遍遲睡早起，難以保證必要的睡眠時(shí)間。值此之際，應(yīng)該順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的規(guī)律，適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，使身體機(jī)能和體能得到必要的休息和恢復(fù)。

>>雨后勿忘添衣

小滿過后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服。晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。另外，也要避免被雨水淋濕，以免外感濕邪。一旦被雨水淋濕，應(yīng)及時(shí)更換濕透的衣物，并喝些生姜紅糖水以防感冒。

>>謹(jǐn)防空調(diào)傷身

進(jìn)入小滿以后，氣溫顯著升高，有些地方的溫度甚至可達(dá)30℃以上，有些人迫不及待地使用風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。而使用風(fēng)扇、空調(diào)的方法不當(dāng)，常常容易使人患病。因此，我們?cè)谑褂蔑L(fēng)扇、空調(diào)時(shí)一定要注意方法。一般來說，使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)溫度不要低于20℃，開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，應(yīng)保持通風(fēng)；當(dāng)在室內(nèi)感覺到?jīng)鲆鈺r(shí)，一定要站起來活動(dòng)活動(dòng)，以加速血液循環(huán)；老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲，或者帶上護(hù)膝。

內(nèi)養(yǎng)的同時(shí)也要做好環(huán)境除濕工作。注意不要淋雨，避開潮濕的環(huán)境，勤開窗通風(fēng)，謹(jǐn)防濕氣上身。如衣物潮濕或不慎淋雨，應(yīng)及時(shí)更換衣物，喝紅糖姜茶以防感冒。

2、[飲食養(yǎng)生]

>>多吃清熱祛濕食物

小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，因此小滿養(yǎng)生的第一原則是清熱祛濕。中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，在飲食方面適宜清補(bǔ)，宜多吃具有清熱祛濕作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、鯽魚、草魚等。同時(shí)，中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)，因此人們?cè)谙奶於喑晕端崾澄锏耐瑫r(shí)，應(yīng)盡量少吃辛辣溫燥、甘肥滋膩、生濕助熱的食物，如動(dòng)物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、蝦及羊肉、狗肉等。此外，因心喜涼，故宜食酸，日?？沙孕┬←溨破?、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

>>多吃健脾養(yǎng)胃食物

進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、粥等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

>>避免過食生冷食物

進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。

>>夏季飲食不宜過飽

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。建議盡量少吃辛辣、油炸的食品，可多食用冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

>>多吃苦菜正值期

小滿前后正是吃苦菜的時(shí)節(jié)?？嗖?，醫(yī)學(xué)上又名“敗醬草”，是中國(guó)人最早食用的野菜之一?！吨軙吩唬?strong>“小滿之日苦菜秀”。《木草綱目》記載：“苦菜，久服，安心益氣，輕身耐老。”苦菜具有清熱解毒、涼血的功效。據(jù)研究，苦菜營(yíng)養(yǎng)豐富，其中含有人體所需要的多種維生素、礦物質(zhì)、膽堿、糖類、核黃素和甘露醇等?？嗖丝捎糜跊霭琛⒆鰷?、做餡、煮而等。

3、[運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生]

>>適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益健康

不少人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為夏天天熱容易出汗，就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但不宜太激烈。小滿時(shí)節(jié)，可多參與一些戶外活動(dòng)，如在清晨可進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等，平時(shí)可參加下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，夏季參加體育鍛煉，以舒緩為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。運(yùn)動(dòng)后，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

>>合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陰護(hù)陽

小滿節(jié)氣運(yùn)動(dòng)可根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，選擇舒緩適宜的運(yùn)動(dòng)形式，如散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，盡量不要參加過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止大汗淋漓，傷損陰陽之氣。鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次30—40min為宜；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，以汗出為度。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)增加間歇次數(shù)，每次10—15分鐘。間歇時(shí)可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。

4、[情志養(yǎng)生]

>>平心靜氣寧心養(yǎng)神

小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們的心火也偏旺，易感到煩躁不安。此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，夏季應(yīng)該特別重視對(duì)心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認(rèn)為，夏日炎熱會(huì)影響人們的心臟功能。天氣變熱，體內(nèi)血流加快，心臟的負(fù)荷也相應(yīng)變大，因此夏季平心靜氣重養(yǎng)心。

>>戒急戒怒修身養(yǎng)性

小滿時(shí)隨著氣溫日高，人們的心理和情緒會(huì)變得敏感煩躁，這是因?yàn)槿说男睦怼⑶榫w與體內(nèi)的神經(jīng)、內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)關(guān)系密切。當(dāng)人受到外界環(huán)境及負(fù)面情緒影響時(shí)，身體的免疫力會(huì)下降，容易患上各種疾病。尤其對(duì)于老年人而言，更容易因情緒劇烈波動(dòng)而風(fēng)火相煽，氣血上逆，引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病，危害更甚。因此，小滿時(shí)節(jié)老年朋友們一定要注意保持心情舒暢，盡量抑制怒火，防止意外發(fā)生。

5、[防治時(shí)病]

>>防濕邪入侵

小滿過后 “暑多挾濕”?！秲?nèi)經(jīng)》：“諸濕腫滿，皆屬于脾”。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)濕，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、惡心、頭暈等問題都跟體內(nèi)濕氣淤堵有關(guān)，屬于脾失健運(yùn)，需要在濕氣剛開始時(shí)消滅掉。脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以，小滿時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

>>防燥火攻心

中醫(yī)認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。西醫(yī)也認(rèn)為炎熱的天氣，體內(nèi)血流會(huì)加快，增加心臟負(fù)荷，所以夏季應(yīng)養(yǎng)護(hù)心臟，調(diào)適心情 ，切勿隨意動(dòng)怒，以防引發(fā)高血壓、腦血管意外。

>>防貪涼傷陽氣

小滿時(shí)節(jié)，雷雨天氣比較多，潮濕的空氣讓人們煩悶不已，并且因這一時(shí)期暑濕并重，在體內(nèi)濕氣和外部潮濕環(huán)境的攻擊下，人體很容易燥熱不安，甚至引發(fā)上火、食欲不振、關(guān)節(jié)炎等病癥。小滿，也表示人體內(nèi)陽氣的蓄積還只是小滿，并沒有到真的滿，所以還不能使氣機(jī)過于外泄，也不能貪涼而傷陽氣。

 4 [小滿飲食宜忌]

1、[小滿“三常吃”]

小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主。

>>消暑解乏常食苦瓜

天氣逐漸炎熱，很多人會(huì)出現(xiàn)上火、身體困倦等問題?？喙嫌兄谙罱夥?、提高免疫力，可多食用。需要提醒的是苦瓜性寒，大便溏瀉、脾胃虛寒者應(yīng)少食。

>>祛濕排毒常食生姜

中醫(yī)認(rèn)為，生姜能把體內(nèi)寒毒排出體外，具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳的功效。小滿前后濕氣重，吃過生姜后，人體會(huì)發(fā)熱的感覺，能促使身上的毛孔張開，逼出體內(nèi)的病菌、寒氣。

>>健脾祛濕常食紅豆薏仁

薏仁性涼，味甘淡，有利水消腫、舒筋除痹、清熱排膿、健脾去濕的功效，與紅豆一起熬煮，是健脾祛濕的良藥。

2、[小滿“三不吃”]

>>不吃生冷，保護(hù)腸胃

 很多人以為，吃生冷只是會(huì)導(dǎo)致當(dāng)下拉肚子而已，其實(shí)不然。《內(nèi)經(jīng)》說：夏傷于暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會(huì)有痎瘧。

凡去看中醫(yī)的人十有八九會(huì)聽到“少吃生冷，多喝熱水”之類的醫(yī)囑吧，即便是你發(fā)燒的時(shí)候，那也沒有醫(yī)生會(huì)讓你多喝冷飲吧？可見生冷食物從古代以來就是不適宜人類食用。

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>>不吃燥熱，防止慢性病復(fù)發(fā)

患慢性病者食用燥熱食物，會(huì)導(dǎo)致病情加重。燥熱的食物是什么呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮、胡椒、姜片等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。

夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會(huì)使人燥不能忍，還會(huì)引起消化道和泌尿道一些病癥。對(duì)一些慢性病人，還會(huì)引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，吃太多還會(huì)引起口角炎、咽炎、結(jié)膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要遠(yuǎn)離這些燥熱的東西。

如果想出汗，應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)出汗，而不應(yīng)該通過辛辣食物出汗。

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>>不吃肥膩，遠(yuǎn)離淤堵和腫瘤

中醫(yī)的肥甘厚膩之品，屬于甜味、油膩性食物。從臨床研究來看，甘味食物即淀粉類、糖類食物，攝入過量易導(dǎo)致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發(fā)乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌。

從中醫(yī)的角度來說，腫瘤屬于積證的范疇，《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助濕生痰，無疑會(huì)加重這些病理產(chǎn)物的凝聚。

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親愛的朋友

小滿節(jié)氣到了

炎熱的夏天開始了

我把這份精心編制的

【養(yǎng)生指南】

提前送給你

愿能伴你安全

度過這個(gè)夏天

小滿節(jié)氣天漸熱

養(yǎng)生保健要跟上

飲食清淡須謹(jǐn)記

多吃蔬果少吃膩

早晚常將青菜嘗

午后喝碗綠豆湯

每天運(yùn)動(dòng)要適量

堅(jiān)持午睡保健康

小滿節(jié)氣到了

天氣一天天熱了

這份小滿養(yǎng)生指南

是我送給你的

一份關(guān)心和牽掛

愿你小滿養(yǎng)生養(yǎng)得好

夏天過得健康舒坦

希望你收到這份關(guān)心后

心里美美的

身體棒棒的

生活甜甜的

好事多多的

萬事圓圓的

一切的一切都

順順利利的