月白風(fēng)清，不期而遇
1.拖延是有好處的
“無(wú)論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習(xí)慣，他一定曾讓你獲益?！?/span>
在武志紅老師的書里看過(guò)這樣一個(gè)故事：
無(wú)論什么文件，文秘小劉都是拖到最后一刻才會(huì)拼命做。周五要上交會(huì)議記錄，周四晚上才開始做，然后忙到十一二點(diǎn)，甚至一兩點(diǎn)才下班。
因?yàn)檫@樣，同事經(jīng)常傳她是“加班大王”。這話傳到老總耳朵里，老總也沒批評(píng)她做事拖沓，反而還可能認(rèn)為她很勤奮。
這種拖延帶來(lái)的好處，不斷強(qiáng)化了小劉做事拖沓的習(xí)慣。
其實(shí)，她形成做事拖拉的習(xí)慣還有深層次的原因。上學(xué)的時(shí)候，小劉的父親對(duì)她非常嚴(yán)格。每次做完作業(yè)，父親都會(huì)幫她檢查，一旦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤就會(huì)狠狠地斥責(zé)。
哪里有壓迫，哪里就有反抗。在父親的高壓政策下，小劉衍生出了自救方法——拖到三更半夜才完成作業(yè)。這個(gè)時(shí)候，就算父親檢查出了錯(cuò)誤，也會(huì)因?yàn)樾疽棺鲎鳂I(yè)而寬容，不僅不罵，反而還夸她用功。
每一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)危害嚴(yán)重的壞習(xí)慣，一定會(huì)在某個(gè)層面帶給自己好處。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們就需要好好剖析一下，拖延到底給自己帶來(lái)了什么好處？
2.拖延原因千萬(wàn)種，你是哪一種？
前幾天要寫一份稿子，但是每次打算寫的時(shí)候，都會(huì)自動(dòng)地找其他事情來(lái)占據(jù)注意力。收拾桌面、打掃衛(wèi)生、回個(gè)電話，刷會(huì)兒手機(jī)，不知不覺時(shí)間就沒了……
昨天晚上，當(dāng)我打開文檔，準(zhǔn)備寫的時(shí)候，又有種想去忙其他事情的沖動(dòng)。在那一刻，突然覺察到自己在拖延。
用零秒思考法分析了一下自己為什么在這件事情上拖延，很快就找到了原因，是完美主義心態(tài)在作祟。
搞清楚了為什么拖延，接下來(lái)的事情就容易解決了。擯棄完美主義，快速寫出了一稿，然后進(jìn)行了修改迭代。
拖延兩字太籠統(tǒng)，當(dāng)你拖著不去做一件事情時(shí)，需要好好找找拖延的原因。
逃避、不愿意面對(duì)，完美主義，沒有動(dòng)力，內(nèi)心抵觸、就是不愿意去做，追求最后一刻完成任務(wù)時(shí)的驚險(xiǎn)刺激等，都是導(dǎo)致拖延的因素。
拖延原因千萬(wàn)種，找到自己的癥結(jié)，才好對(duì)癥下藥。
3.管理拖延的妙招，你值得擁有
如何才能克服拖延癥，提升行動(dòng)力呢？《終結(jié)拖延癥》一書從認(rèn)知、情緒、行為三個(gè)維度提供了許多方法，簡(jiǎn)單介紹其中三個(gè)。
01寫拖延日志
很多人在憤怒的時(shí)候，會(huì)無(wú)意識(shí)地做出一些冷靜后會(huì)懊悔的事情。如果他在憤怒的時(shí)候，能夠覺察到自己在生氣，會(huì)冷靜許多。
覺察，是解決許多問(wèn)題的第一步，拖延也不例外。只有當(dāng)我們知道自己在拖延，才能更好地克服這一行為。而寫拖延日志，則是覺察的好方法。具體怎么寫呢？作者威廉·克瑙斯說(shuō)：
“當(dāng)你產(chǎn)生了延遲的沖動(dòng)時(shí)，開始記錄你對(duì)自己說(shuō)了什么，以及你的感覺如何。記下你分心的活動(dòng)。如果不能馬上記錄，那么一旦有可能就立刻記，并且要記得盡可能具體詳細(xì)以便于回溯。”
這樣做，能夠幫助你了解自己的想法、情緒、行動(dòng)和結(jié)果是如何互相影響的。搞清楚了這些，改變就變得容易了許多。
02與拖延思維辯論
面臨一件事，許多人的拖延思維是：“還早呢，待會(huì)再做”“以后再做”。
但正如作者在書中所說(shuō)：“待會(huì)兒再做”的心態(tài)，就像一張借據(jù)。它相當(dāng)于預(yù)支“現(xiàn)在就玩”的特權(quán)，以后再為現(xiàn)在買單?？墒敲慨?dāng)借款到期之時(shí)，甚至不用等到那個(gè)時(shí)候，你往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)利息的高昂。
想法影響行動(dòng)，所以，在你有拖延的行動(dòng)之前，先與你的拖延思維辯論，會(huì)減少無(wú)意識(shí)拖延的概率。
辯論分為三步：覺察拖延的想法、質(zhì)疑并追問(wèn)、回答。書中舉了這樣一個(gè)例子：
“以后再做”的想法：先給家里打個(gè)電話，然后再安排日程表。
質(zhì)疑：現(xiàn)在先列出日程表，再給家里打電話，又會(huì)怎樣呢？
回答：我將會(huì)打破拖延的鏈條，并且搞定壓在我身上的任務(wù)。
下次，當(dāng)你再有拖延的想法時(shí)，試著與自己進(jìn)行辯論。雖然“立即行動(dòng)”比“以后再做”痛苦，但正如心理學(xué)家約翰·古迪提出的那樣：做不喜歡的事也是學(xué)習(xí)的一部分，必須認(rèn)識(shí)到培養(yǎng)做恰當(dāng)?shù)氖拢ú还苓@件事讓人愉悅與否）的習(xí)慣的重要性。
03跬步千里法
不積跬步，無(wú)以至千里。反過(guò)來(lái)說(shuō)，到達(dá)千里之外，始于足下的第一步。
作者在書中提出的這種方法很好理解，拆分任務(wù)，簡(jiǎn)化步驟。
世上無(wú)難事，只要肯細(xì)分。當(dāng)你因?yàn)橐豁?xiàng)任務(wù)而犯難，不妨把這項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行拆分，第一步做什么，第二步做什么，接下來(lái)做什么……
需要注意的是，第一步應(yīng)該簡(jiǎn)單好操作。比如，你的任務(wù)是跑完5公里，第一步可以是穿上跑鞋走出門。再比如，你的任務(wù)是打掃家里的房間，那一步可以是先掃5分鐘。
拆分任務(wù)，從小步驟開始，聽起來(lái)簡(jiǎn)單又老套，但是適用性特別廣。許多講述如何提高行動(dòng)力的書籍都提到了這種方法，比如《微目標(biāo)》《象與騎象人》等。
夢(mèng)想著詩(shī)與遠(yuǎn)方，卻常常被眼前的茍且困擾，很大一部分原因是因?yàn)橥涎印W(xué)會(huì)管理拖延，你就距離理想中的自己又近了一步。一個(gè)人的能力變強(qiáng)，是從他學(xué)會(huì)管理自己的拖延開始的。
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