俗話說：“春困秋乏夏打盹”。
隨著天氣越來越熱，在經(jīng)過一上午的忙碌之后，人們很容易感到疲倦，為了能讓自己下午清醒一點(diǎn)，有些朋友總是想要午睡一會(huì)。
然而，有些朋友認(rèn)為午睡會(huì)加重疲倦，越午睡下午越困！
其實(shí)，夏天適當(dāng)午睡，對(duì)人體有很多好處哦！
夏天適當(dāng)午睡，有哪些好處？
1. 消除困乏
夏季晝長夜短，我們的睡眠時(shí)間減少，再加上夏天燥熱，又有很多蚊蟲，容易導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量下降。若中午適當(dāng)進(jìn)行午睡，可以起到補(bǔ)充睡眠的作用。
英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘可以幫助消除困乏。
2. 保護(hù)心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。
希臘的一項(xiàng)研究表明，每周至少進(jìn)行3次午睡，且每次午睡進(jìn)行30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。
這是因?yàn)槲缧菘梢詭椭?strong>舒緩人體心血管系統(tǒng)，幫助降低人體緊張度，從而起到保護(hù)心臟的作用。
3. 消除疲倦、提高記憶力
在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)、工作之后，大腦很可能處在緊張狀態(tài)，特別是對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，可能更加緊張、疲憊。
此時(shí)需要適當(dāng)休息來恢復(fù)精力，如果可以適當(dāng)進(jìn)行午睡，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞就能暫時(shí)得到休息，全身肌肉也得以放松，大腦就可以有時(shí)間來緩沖一下疲憊。不僅幫助消除疲倦感，還可以幫助提高記憶力。
4. 提高免疫力
中午1點(diǎn)是人們?cè)诎滋熘?，一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。
有些朋友看到這里可能會(huì)產(chǎn)生疑問：“既然夏天午睡可以消除困倦，為什么我反而越睡越困？”
其實(shí)，出現(xiàn)這種情況時(shí)，多半是因?yàn)椤皼]睡對(duì)”！若“睡對(duì)”了，身體可以得到以上好處；若“沒睡對(duì)”，反而可能會(huì)給身體帶來健康隱患。下面，我們就來了解一下午睡有哪些注意事項(xiàng)？
午睡需注意這幾點(diǎn)！
1. 吃完飯不宜立即午睡
很多朋友習(xí)慣于吃完午飯就立即平躺入睡，這樣容易使胃和食管處于同一個(gè)水平位置，極易使胃酸通過下食道括約肌反流至食道，進(jìn)而引發(fā)胃反酸。
另外，剛吃完飯時(shí)，大量的血液向胃部集中，對(duì)大腦的血液供應(yīng)相對(duì)減少，這個(gè)時(shí)候馬上入睡，容易讓大腦持續(xù)處于缺血、缺氧的狀態(tài)，甚至引發(fā)中風(fēng)。
餐后半小時(shí)開始休息較為合適，因?yàn)榇藭r(shí)胃內(nèi)的食物已經(jīng)部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時(shí)也能減少胃內(nèi)食物反流至食道。
部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當(dāng)增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時(shí)間間隔。
2. 午睡盡量平躺
很多上班族朋友習(xí)慣于坐著睡或者趴著睡，這很容易影響到正常呼吸以及血液的循環(huán)、代謝。這就是為什么習(xí)慣坐著或趴著睡的朋友，一覺醒來容易出現(xiàn)手臂發(fā)麻、脖頸酸痛等情況。若長期如此下去，很容易導(dǎo)致頸椎病、腰間盤突出等。
另外，趴著睡還容易壓迫到視神經(jīng)的血液流通，進(jìn)而引發(fā)青光眼性視神經(jīng)損害。
因此，在條件允許的情況下，午睡最好選擇平躺著睡，可以在辦公區(qū)域內(nèi)安置一個(gè)折疊椅，來避免上述情況發(fā)生。
3. 午睡時(shí)間不宜過長
很多朋友午睡時(shí)，一睡就是1小時(shí)。事實(shí)上，若午睡時(shí)間超過40分鐘，人就容易進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致人體難以自己醒來，甚至在睡醒后反而容易增加身體的疲憊感。因此，建議大家將午睡時(shí)長控制在15~30分鐘內(nèi)即可。
4. 午睡不宜睡太晚
有些人會(huì)在下午的4、5點(diǎn)鐘感到困倦，從而選擇午睡一會(huì)，可是這時(shí)候午睡，很容易打亂我們的生物鐘。午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。
通過今天的文章，我們了解到夏天適當(dāng)午睡，會(huì)對(duì)身體健康是有很多好處的。但與此同時(shí)，大家一定要避免以上4個(gè)錯(cuò)誤睡法，以免給身體帶來健康隱患哦~
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