修習(xí)正念，對生命微笑
我們修習(xí)是為了再次學(xué)習(xí)怎樣步行、呼吸以及安坐。我們將再次學(xué)習(xí)能令整個步行充滿安詳與喜悅的步行方式；再次學(xué)習(xí)能令呼吸感受到安詳、朝氣、慈悲的呼吸方式；再次學(xué)習(xí)能令吃早餐都充滿自在與喜悅的感受的進(jìn)食方式。
這是我們可以學(xué)習(xí)的東西，在僧團(tuán)以及修習(xí)團(tuán)體里的兄弟姐妹的支持下，我們欣然接受這些訓(xùn)練。我們之中有些人能夠正念呼吸，享受與品嘗當(dāng)下的喜悅。一個吸氣可以帶來很多樂趣?！拔鼩?，我活著！”這是慶祝生命存在的時刻。我們知道自己活著，知道自己能夠通過修習(xí)活出真正的生命，在每個時刻都能慶祝自己的生命。
吸氣，我知道我活著；呼氣，我對生命微笑。
這個練習(xí)每個人都能做到。所有人都可以吸氣，然后用呼吸慶祝生命，但有些東西阻礙了我們。當(dāng)我們步行時，每一步都可以幫助我們接觸到已經(jīng)存在的美妙生命：我們知道春天在那里，太陽在那里，生命也在那里，花兒向我們微笑。理論上，我們能接觸到這些生命的奇跡，從而得到滋養(yǎng)、得到療愈，但有些東西阻礙了我們，讓我們無法成為幸福自在的人，讓我們失去了微笑。
但我們可以找回自己的微笑。我們走的每一步，都能接觸到生命和它帶來的奇跡，成為生命的慶典。我們這樣的走路，是自由地走路，幫助我們從痛苦、恐懼與悲傷中解脫。那自由便是我們幸福的基礎(chǔ)。當(dāng)我們開始走路，自由自在地行走，當(dāng)我們獲得自由，就能接觸到滋養(yǎng)與療愈生命的奇跡。
是什么阻礙了我們這樣走路，以每一步慶祝生命？障礙物是什么？我們要確認(rèn)它們并呼喚它們的名字。是什么阻礙了我們這樣行走，這樣呼吸，帶著喜悅與幸福的感受吃早餐？我們非常清楚，當(dāng)下是接觸生命的唯一時刻。過去的已經(jīng)過去，過去之中不再包含生命，而未來還沒來到這里。過去不真實，未來也不真實，只有當(dāng)下才是真實的。
因此，修習(xí)是要接觸當(dāng)下，讓自己存在于當(dāng)下，安住于當(dāng)下，接觸生命，真正活出自己的人生。這可以由每一步，每一個呼吸做到，甚至由一杯茶，一頓早餐，一陣鐘聲做到。
所有這些都將帶我們回到當(dāng)下，幫助我們活出自己的人生。我們應(yīng)這樣訓(xùn)練自己走路：每一步、每一次呼吸都要帶來幸福、帶來生命。
幫助他人化解痛苦
當(dāng)我們在禪修營或者禪修中心的時候，看到自己有某些問題。但當(dāng)我們回到家里，那個問題可能就在你家庭的成員那里。我們在過去遇到很多困難，以為她就是一個問題，令我們不能自由呼吸，靜心欣賞水仙花，因為我們總是想著回家后就會見到那個人。我們不是自由的，未能真正享受自己的呼吸，因為我們持續(xù)想著那個問題，思緒持續(xù)滑到過去。但真正可以讓我們安住的只有此時此地，只有此時此地才是我們安身之處。
面對那個人時產(chǎn)生的恐慌并不能困擾我們。通過深入觀察，我們知道修習(xí)正念呼吸，安住當(dāng)下，就會有能力掌控那些情況，有能力處理所有的狀況。這就像懂得怎樣用煤氣烹煮食物，懂得用電力提高室內(nèi)溫度一樣，如果我們對這些認(rèn)識不夠，就可能被煤氣或者電力所殺。
但我們懂得的已經(jīng)足夠，即使并非完全知曉電力的一切，也不是專業(yè)的電工，我們也足以運用電力，不怕觸電。我們不怕電與煤氣，是因為我們知道怎樣掌控它們、運用它們。人會死于煤氣或電，并不是被煤氣或電力殺死，不，當(dāng)然不是。事實是，煤氣想幫助我們烹煮美食，電器則在我們的房子里以不同的方式幫助我們。
這情況就與那個人一樣。他并沒有想令我們受苦的意思，是我們沒有能力對他產(chǎn)生足夠的認(rèn)識而令自己受苦。我們需要對他有足夠的認(rèn)識。如果我們明白那個人是怎樣運作的，就像明白煤氣與電的原理一樣，危險將不復(fù)存在，我們也不會再因此受苦。
那個人并沒有想令我們受苦或者傷害我們的意愿，他可能有一些困難，可能正在受苦，而他卻不懂得怎樣處理與看護(hù)痛苦，因而受苦，并令我們受苦。當(dāng)我們了悟這些，并對那個人產(chǎn)生足夠的認(rèn)識，就會知道，所有的一切都不值得苦惱。
如果那個人說了一些難聽的話令我們受苦，這就像開煤氣一樣。我們都知道煤氣的性質(zhì)，需要小心處理。情況就是這樣。那個令我們受苦的人，他的內(nèi)心也有痛苦，他還沒學(xué)會處理痛苦的方法，因而他持續(xù)受苦并令別人受苦。如果其他人理解他，知道怎樣幫助他處理他的痛苦，他們就不會因他而受苦，甚至可以幫他少受一點苦。
如果我們的內(nèi)在存有慈悲與理解之心，即使他望著我們，并說一些殘忍的話，我們也是受保護(hù)的。我們內(nèi)心非常清楚，對方正在受苦，他無法處理自己的痛苦，他需要關(guān)愛、幫助。當(dāng)我們擁有了這樣的理解與了悟，我們就受到了保護(hù)，我們不會因他所說的話或者所做的事受到傷害。
我們能夠生起一個意愿，推動自己做些事情——不是回應(yīng)，而是做些事幫他減少痛苦。理解與慈悲能夠保護(hù)我們，就像我們懂得如何使用煤氣或電力，令我們不再害怕使用煤電。我們對待那個人，就像我們掌控煤電一樣。那個人并不想傷害我們，令我們受苦。他正在受苦，需要我們幫助。
我們坐在這里，深入觀察，不再害怕，對自己說：“當(dāng)我走向他，我會采取這個辦法，我將不再受苦。我會找到方法，幫助他減少痛苦?！?/p>
我們有保護(hù)的裝備，我們以慈悲與理解武裝自己，不帶一絲恐懼，我們是自由的。這就是為什么幸?？梢源嬖谟诋?dāng)下。花兒保存著我們的微笑，我們可以隨時取回微笑，開始享受。
你當(dāng)下此刻有問題嗎？觀察自己的生理結(jié)構(gòu)、感覺、認(rèn)知，你有問題嗎？
如果你看到自己在當(dāng)下沒有任何問題，我們就不應(yīng)該讓過去的陰影主宰我們的生活。我們不應(yīng)讓過去或者未來的幻想毀掉我們，它們只是如鬼魅一般的存在。這就是我們一直訓(xùn)練自己活在當(dāng)下的原因，這是我們必經(jīng)的修習(xí)，是我們的道路，通往和解的道路。
