為什么我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候他們在睡覺，而成績卻比我們好？那是因?yàn)樗麄兯X的時(shí)候大腦會(huì)對白天輸入的知識(shí)進(jìn)行重新整合，所以對于他們來說睡眠的作用是恢復(fù)精力和鞏固記憶。
睡眠是以1.5小時(shí)為一個(gè)周期的，每天晚上要保證自己睡4-5個(gè)周期，拿我自己舉例子，因?yàn)槊刻煸缟?點(diǎn)上班，路程又較遠(yuǎn)，我早上4點(diǎn)50起床，那往前推我就要在22點(diǎn)50或21點(diǎn)20睡覺。
?心理學(xué)大師理查德·懷斯曼經(jīng)過多年實(shí)驗(yàn)研究指出：睡覺時(shí)，人類的大腦會(huì)將我們在白天的所思、所感和所為自動(dòng)分析、歸類并儲(chǔ)存，從而形成我們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。如果我們能夠利用好大腦的這一特性，那么將提高我們的學(xué)習(xí)效率。
睡覺之前腦子里要想著今天學(xué)習(xí)中沒有解決的問題，這樣大腦就會(huì)幫我們主動(dòng)搜索，很多時(shí)候醒來就會(huì)發(fā)現(xiàn)白天怎么想都想不通的東西突然想明白了。
如果有需要可以看看這本《夜腦：在睡眠中自動(dòng)學(xué)習(xí)的秘密》，作者理查德·懷斯曼在本書中致力于揭示如何讓大腦在睡眠時(shí)進(jìn)入自動(dòng)學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比偏高，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。所以不要因?yàn)楣?jié)省時(shí)間而忽略了早餐。
如果我們體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，我們就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，比如：含鐵質(zhì)豐富的動(dòng)物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
張遇升在《怎樣成為精力管理的高手》中說：“最大限度控制你的血糖波動(dòng)，以及每天都要飲用足夠的水?！碧幱谌彼疇顟B(tài)的我們會(huì)時(shí)常感覺疲憊。清早起來先喝一杯溫水，讓身體保持通暢，白天再忙也要記得8杯水哦。
如果第一天睡得很晚或者沒睡好，可以在第二天午睡來彌補(bǔ)睡眠不足。但是時(shí)間不要超過20分鐘，因?yàn)樵?.5小時(shí)的睡眠周期里，前半個(gè)小時(shí)是淺睡眠時(shí)間，在這個(gè)階段醒來不會(huì)有渾渾噩噩的感覺。午睡時(shí)間過長也會(huì)對夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。
需要注意的是，吃完飯不好馬上就休息這樣對身體不好，因?yàn)橄簳?huì)從胃反流腐蝕食管，這就是有些人在吃完飯后午睡，胃里會(huì)有輕微灼燒感的原因。如果有午休的計(jì)劃，在午餐時(shí)就最好不要喝咖啡。
我自己是對咖啡比較敏感的人，通常只有在前一天熬夜時(shí)候，第二天才會(huì)來上一杯。所以對于每天在家現(xiàn)磨咖啡豆喝咖啡的同事A來說，我是屬于比較糙的。我主要偏好是方便簡單。
我最開始喝的咖啡是俄羅斯的金鷹咖啡，因?yàn)槲业挠H戚在內(nèi)蒙古呼和浩特，過了國門就是俄羅斯，回家的時(shí)候我大姐就給我拿了兩大包這個(gè)咖啡。
我真是喝了好久才喝完，它是三加一咖啡，可能是外國人比較喜歡甜，這款咖啡對于我來說太甜了。
從熱飲咖啡到現(xiàn)在流行的冷萃咖啡，咖啡的種類越發(fā)豐富，選擇也多樣化起來。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授Frank Hu指出：習(xí)慣飲用咖啡可降低患上2型糖尿病、心臟病、抑郁、神經(jīng)退化性疾 病的風(fēng)險(xiǎn)亦有助改善認(rèn)知能力。
雖說咖啡好處很多，但是患有胃部疾病、孕婦及備孕人士、糖尿病、患有心臟病的人不建議飲用哦。
制定時(shí)間表，把當(dāng)天需要做的所有事情按照重要程度排序，它會(huì)提醒你哪些事情是重要且緊急、重要但不緊急、緊急不重要、不緊急且不重要。
重要且緊急的事情要立刻去做，重要但不緊急的事情按計(jì)劃進(jìn)行集中處理，不重要但緊急能不做就不做或和其他人寫作，不重要不緊急的事情盡量別做。
通過這種方式，讓我們把時(shí)間、精力合理分配，能早點(diǎn)完成學(xué)習(xí)任務(wù)早些休息。
希望以上這些建議能幫助到你，如果喜歡的話點(diǎn)個(gè)贊再走吧。
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