練習(xí)拉韌帶的方法有很多種，小編今天就給大家簡(jiǎn)單的介紹幾種生活中可以做到的方法，此外小編提醒大家拉筋的動(dòng)作一定不要操之過(guò)急的去猛壓。
拉筋是為了讓肌肉肌腱又更好的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式只要是溫和的連續(xù)30秒以上都會(huì)有所成效，做什么事都又一個(gè)度的把握，拉筋也是如此，只要感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"就可以了千萬(wàn)不要到"痛"的程度。到疼就有可能受傷了。下面就看看幾種簡(jiǎn)單的方法吧。
第一種方法：上課都可以做到的(前排同學(xué))借助講臺(tái)
桌子前面會(huì)有一個(gè)講臺(tái)，大約0.15米，我們坐在椅子上聽(tīng)課的時(shí)候可以把一只腳放在那講臺(tái)上另一條腿就向后登在自己椅子上，慢慢的去壓，剛開(kāi)始會(huì)酸痛，壓到不酸了就把身子向桌子那前傾。再提腰部，腿就有拉抻和酸酸的感覺(jué)了，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)然不要只顧拉韌帶忘記學(xué)習(xí)和聽(tīng)課
第二種方法：借助椅子
有人會(huì)問(wèn)我都不上學(xué)了或者我在后排沒(méi)有講臺(tái)可以放腿怎么辦?很簡(jiǎn)單，找到比我們平時(shí)用的桌子稍矮的椅子。把腿放上去面部向腳的方向慢慢的壓下去，有算痛感即可，千萬(wàn)不要壓的操之過(guò)急，為了快點(diǎn)起效就猛壓，要等沒(méi)有了酸痛感在繼續(xù)向前壓。如果覺(jué)得做這個(gè)太單調(diào)，你可以在腿上放上一本你喜歡的書(shū)刊，一邊練習(xí)一邊讀書(shū)，一舉兩得。
第三種方法：拉韌帶前必須熱身
要進(jìn)行小跑這樣可以提高拉韌帶的成效還可以減少動(dòng)作不當(dāng)造成的韌帶受傷，為了不在拉韌帶是受傷我們要調(diào)整自己的呼吸，緩慢的深呼吸是最好的呼吸方法。我們總認(rèn)為只要在去跑酷之前拉拉筋、跑跑步就可以了其實(shí)不然，我們運(yùn)動(dòng)后也是要緩和的作一次拉韌帶的練習(xí)，這樣有利于恢復(fù)疲勞，下次我們運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不會(huì)那么酸痛，條件會(huì)更好。
第四種方法：踢腿
常會(huì)聽(tīng)到初次拉韌帶的朋友說(shuō)好辛苦壓的好痛，而且如果不連續(xù)壓，只要中間有一天偷懶下次就壓不下去了，給大家說(shuō)個(gè)我的小秘方——踢腿，如果沒(méi)有更好的方法不妨試試我的方法，在我們每次壓完腿后，我們可以左右腿交替踢正踢，每條腿連續(xù)踢 50次開(kāi)始，只要堅(jiān)持住一定會(huì)幫助拉展開(kāi)韌帶的，等韌帶拉開(kāi)了，踢腿也還可以練到平衡、腿肌和腹肌，可謂是益處多多。
成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩，所以我們要科學(xué)正確的進(jìn)行拉韌帶的運(yùn)動(dòng)。
聯(lián)系客服
