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{眼功集粹}

眼功十二式

（一）定神
      　　
合目靜坐，意守上丹田，自然呼吸7次。逐漸地把意念轉(zhuǎn)移注于雙眼眼球中心，約3分鐘。

      　
（二）熨目
      　　
兩手輕握，以雙手拇指中段互相搓熱，沿眼眶周?chē)槙r(shí)針輕熨轉(zhuǎn)18次，同時(shí)吸氣，接著換為逆時(shí)針熨轉(zhuǎn)18次，同時(shí)呼氣。

（三）搓“眉棱骨”
      　　
兩手輕握，以雙手拇指中段互相搓熱，搓“眉棱骨”。同時(shí)，頭部配合兩手指向左右輕輕擺動(dòng)。手法宜輕慢，左擺時(shí)吸氣，右擺時(shí)呼氣，各做18次。

（四）按“攢竹”
      　　
以?xún)墒帜粗刚仆瑫r(shí)取穴，手法宜由輕到重，按時(shí)吸氣，意念默念18次，松手時(shí)呼氣，默念18次。

（五）按揉“魚(yú)腰”以?xún)墒种刚仆瑫r(shí)取穴，先按后揉，按時(shí)吸氣18次，揉時(shí)呼氣18次。

（六）按揉“陽(yáng)白”、“魚(yú)尾”

以?xún)墒帜粗负褪持肝粘晒?，同時(shí)取穴，食指掌取“陽(yáng)白”穴，拇指掌取“魚(yú)尾”穴。先按后揉，按時(shí)吸氣，揉時(shí)呼氣，各做18次。

（七）推捏“睛明”

左右手均可。以拇指、食指尖同時(shí)靠近鼻梁“山根”下內(nèi)眥處，先由下向上推動(dòng)18次，同時(shí)吸氣，反掐18次，同時(shí)呼氣。

（八）捏揉“承泣”

以?xún)墒质持讣赓N穴部，拇指靠顴骨，先捏后揉。捏時(shí)吸氣18次，揉時(shí)呼氣18次。

（九）按揉“四白”
      　　
以?xún)墒种刚仆瑫r(shí)點(diǎn)按18次，按時(shí)吸氣，接著以輕揉手法揉18次，同時(shí)呼氣。

（十）點(diǎn)按“巨 ”

以點(diǎn)按為主，用兩手食指同時(shí)點(diǎn)按，按時(shí)吸氣18次，松手時(shí)呼氣18次。

（十一）轉(zhuǎn)睛
      　　
合目凝神，眼球向左轉(zhuǎn)動(dòng)14次，同時(shí)吸氣；隨即向右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，同時(shí)呼氣。然后定神片刻，雙眼忽然睜開(kāi)，注視前方一點(diǎn)，約半分鐘。

（十二）揉“太陽(yáng)”，浴面收功

1．以?xún)墒帜粗溉?#8220;太陽(yáng)”穴、另四指貼前額，用兩拇指掌同時(shí)輕揉“太陽(yáng)“穴18次。

2．將兩掌心搓熱“浴面”，兩手由唇下“承漿“穴沿鼻梁直上至“百會(huì)”穴，經(jīng)后腦部，過(guò)后頸，沿兩腮返“承漿”為一周。如是，做36次收功。

武當(dāng)明目功

一、守意明目
      　　
自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放松，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。微微合目，舌頂上腭，意首上丹田（印堂穴）。閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開(kāi)目，雙目微張，引光入目，可滋補(bǔ)眼珠。
      　　
二、視物明目
      　　
自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目。然后找一遠(yuǎn)處物體，，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，在找一近的目標(biāo)，近視半分鐘。如此交替進(jìn)行，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能。
      　　
三、引氣燙目
      　　
自然站立，舌頂上腭通任督，雙手成抱球狀于面前，手心對(duì)準(zhǔn)臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動(dòng)作，在接近的過(guò)程中，意念手心發(fā)出一股外氣，灌進(jìn)眼睛里面。拉開(kāi)的過(guò)程中，不用意念。如此反復(fù)12次，會(huì)覺(jué)得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺(jué)，此乃外氣進(jìn)入眼球通達(dá)氣血的效果。貫完12次后，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目，然后搓一搓臉。
      　　
四、松緊吐納
      　　
自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上腭通任督，意念雙眼。開(kāi)始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)收緊雙眼球，呼氣時(shí)放松，反復(fù)36次。
      　　
五、點(diǎn)穴吐納
      　　
1、按攢竹：以手指取穴，手法由輕到重，按時(shí)吸氣，松手時(shí)呼氣，共36次，然后輕柔36次。
      　　
2、按精明：方法同上。
      　　
3、按絲竹空：方法同上。
      　　
4、按天應(yīng)：方法同上。
      　　
5、按承泣：方法同上。
      　　
6、按四白：方法同上。
      　　
7、旋轉(zhuǎn)定穿眼：合目凝神，眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，定神片刻，雙眼忽然張開(kāi)，注視前面一點(diǎn)約30秒鐘。
      　　
9、按太陽(yáng)穴：方法同上。
      　　
10、浴面：將雙手搓熱，干洗臉36次。
      　　
收功：合目，以左右手按住太陽(yáng)穴，定位不動(dòng)，以左右手指輕柔左右眼皮共16次。然后張目起立。

      　　
練功要求：
      　　
1、思想集中，無(wú)雜念，合目。
      　　
2、早晚練一次，如當(dāng)日眼睛過(guò)于疲勞，可適當(dāng)增加次數(shù)。
      　　
3、練功后穴位以達(dá)到微熱及微酸麻感為宜。

說(shuō)明：如不懂穴位，就取眼保健操那幾個(gè)即可。
 
 練　眼　法

練眼法，又名眼功；變名夜視功。此功專(zhuān)門(mén)鍛煉眼肌與視神經(jīng)，以改造和提高視力，保護(hù)眼睛的一種保健修煉功法，是武術(shù)內(nèi)功的必修功法。

一、練功要領(lǐng)：取站位或坐位均可。
      　　
①站位時(shí)，兩腳開(kāi)立平行向前，與肩同寬，足趾輕抓地，膝微曲、松胯、收肛、收腎、收腹、含胸?fù)鼙?，沉肩虛腋，頭頸虛頂。兩手合于丹田（在臍下一寸半氣海穴）。男左手在內(nèi)，右手在外；女的左手在外，右手在內(nèi)。并且注意要使百會(huì)穴、丹田穴、會(huì)陰穴要在一條直線(xiàn)上。還必須注意含胸?fù)鼙撑c松跨。含胸者即胸略?xún)?nèi)含，使氣深于丹田；撥背者即氣貼于背也。能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內(nèi)含，脊骨平背，自然含胸?fù)鼙?，氣略下沉。松胯，即深吸一口氣，略向后坐、后把氣緩緩?fù)鲁?、胯也隨之放松。
      　　
②坐位凳的高度要適當(dāng)。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢(shì)。無(wú)論是站位或坐位、都必須微閉唇扣齒，舌抵上齦。其目的在于溝通陰陽(yáng)任督兩脈。練功時(shí)，氣血運(yùn)行時(shí)由快到慢，均勻無(wú)息。

二、練功方法：有運(yùn)經(jīng)功、運(yùn)視功、運(yùn)點(diǎn)功，運(yùn)按功四步練法?，F(xiàn)分別闡述：
      　　
①運(yùn)經(jīng)功：指循足厥陰肝經(jīng)運(yùn)氣去病法，功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴，（足拇指外側(cè)處）沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門(mén)穴、期門(mén)穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開(kāi)眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo)，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次。
      　　
②運(yùn)視功：指沿眼周?chē)\(yùn)視法。功勢(shì)要領(lǐng)同前，閉目、松體，意念集中，先閉目?jī)?nèi)視雙眼上下，左右，正視，然后從左至右、后從右至左旋輕練習(xí)。重復(fù)練習(xí)九次。
      　　
③運(yùn)點(diǎn)功：指運(yùn)氣時(shí)選某一點(diǎn)的練法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點(diǎn)。（如樹(shù)木或花草）眼目虎視即瞪視，然后閉目?jī)?nèi)視。雙眼一睜一合。如此重復(fù)九次。
      　　
④運(yùn)按功：即運(yùn)氣于手指以意點(diǎn)按眼部經(jīng)穴法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前，閉目、松體、意念集中，意領(lǐng)氣于兩手劍指（食指或中指）進(jìn)行點(diǎn)按。運(yùn)按的路線(xiàn)有三條：甲：先從百會(huì)，然后氣沿督脈，經(jīng)神庭注入印堂穴（即百會(huì)→神庭→印堂）。乙：再沿雙眼周?chē)ㄟM(jìn)行。即從印堂→攢竹→魚(yú)腰（沿眉）→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終于睛明，運(yùn)按一周。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。丙：再?gòu)陌贂?huì)→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周?chē)?，?jīng)睛明下至鼻旁?xún)捎阊〞?huì)于人中，順前胸下至丹田重復(fù)練習(xí)。

三、收功：古人云：練功不收功、收獲白白扔。練功因此必須收功，練功出現(xiàn)的口中津液被古人尊為“圣水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對(duì)，手心朝下，輕輕下按經(jīng)膻中、下丹田而自然放于體側(cè)，或合掌以右手壓左手（女性相反）貼于腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。

四、調(diào)心與調(diào)息：通過(guò)調(diào)心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣。意念與呼吸協(xié)調(diào)配合進(jìn)行練習(xí)。

五、練功效果：本功法簡(jiǎn)單易掌握、收效甚速。月余即有明顯效果。上述功法每次做15－20分鐘，每日做1—2次。
      　　
①良好反應(yīng)：甲：醫(yī)療效果，能夠改善眼功能，調(diào)節(jié)腦神經(jīng)、糾正和提高青少年眼睛視力，對(duì)于老年視力衰弱、近視、遠(yuǎn)視、散光、弱視等也具有獨(dú)特的功效。并有健腦、強(qiáng)身作用。此外，對(duì)于頭痛、神經(jīng)衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效療。乙：增視效果；有氣感反應(yīng)，練功時(shí)有熱或輕松感覺(jué)，或開(kāi)始時(shí)有流淚等不同感覺(jué)，都屬于練功后的正?，F(xiàn)象。隨著功夫的進(jìn)展，眼中會(huì)閃現(xiàn)出紅、藍(lán)、綠、紫、白等各種光色，其形狀如點(diǎn)或環(huán)。這些都是練功中難得的好現(xiàn)象，可順其自然。此后您的視力雖還不及神話(huà)中的“火眼金睛”，但你的眼力已大增。武術(shù)中的基本功“眼觀(guān)六路”及武林中的夜間交戰(zhàn)之眼本領(lǐng)都是練好眼功得來(lái)的。
      　　
②不良反應(yīng)：練功一至三周。如出現(xiàn)眼花或流淚不適感覺(jué)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少練功次數(shù)，糾正練功時(shí)用力過(guò)爭(zhēng)。呼吸稍緩此再繼續(xù)練習(xí)。
 
  治療近視眼的功法

在距離你1.5米遠(yuǎn)的地方釘一個(gè)白鋼圖釘，與眼睛平行，然后兩眼平視它，不要眨眼，一定要堅(jiān)持住，默念“風(fēng)，光，利”然后看看眼睛有什么變化，如果能堅(jiān)持一段時(shí)間，你的眼睛會(huì)有很大變化的。
      　　
最好是白天背對(duì)著陽(yáng)光煉，摘掉眼鏡，每次10分鐘，次數(shù)越多越好，如果看不清就先距離近一些也可以，陽(yáng)光越亮效果越好。
      　　
晚上可以用香，也可用一個(gè)綠色的發(fā)光二極管，用兩節(jié)干電池即可點(diǎn)亮，很省電的，五號(hào)電池都可用一百多個(gè)小時(shí)。發(fā)光二極管價(jià)很低，五毛錢(qián)以?xún)?nèi)，也可在有些舊電路板上拆，用交流電變壓也行。也可用日光燈上的起輝器氖管串一個(gè)高阻值電阻器做照明。
      　　
快速閱讀法有這一視覺(jué)訓(xùn)練，據(jù)說(shuō)很多人把眼睛練好了。
      　　
瑜伽也有此練法。
 
    
 藏密金剛護(hù)目法

這套功法法簡(jiǎn)效宏，適合有一定功底的朋友用。是我的看家功夫，我的眼睛至今保持5.2的視力，皆因由此功也！
      　　
功法如下：
      　　
端正姿勢(shì)，站、坐、臥皆可，閉目放松，觀(guān)想自己剎那變成金剛空行母，具足大慈大悲之像。再閉目觀(guān)想雙目一片區(qū)域，由心中發(fā)出“哄”的音聲，觀(guān)想這咒音在震動(dòng)眼部區(qū)域，這是由心念，嘴里并不發(fā)出聲音來(lái)。就這樣一邊觀(guān)想一邊念咒語(yǔ)，咒語(yǔ)的念法可快可慢，快則想機(jī)關(guān)槍一樣急促有力，慢則拉長(zhǎng)聲尾，柔長(zhǎng)綿綿。在觀(guān)想的過(guò)程中，眼前會(huì)出現(xiàn)變幻莫測(cè)的光影，眼區(qū)會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)，這都是正?，F(xiàn)象。是眼部區(qū)域在改善的表現(xiàn)。練習(xí)到眼部感覺(jué)非常輕松時(shí)，就可以停止，停止時(shí)搓熱手掌，擦臉若干次，再輕柔雙眼，慢慢張開(kāi)眼睛即可。
      　　
注意：
      　　
1、練習(xí)過(guò)程中，意念不要過(guò)重，要輕輕柔柔的觀(guān)想眼睛區(qū)域。
      　　
2、當(dāng)意念過(guò)重時(shí)，會(huì)產(chǎn)生頭暈或頭部發(fā)熱的感覺(jué)的感覺(jué)，請(qǐng)立刻停止練習(xí)，按摩放松一下，或散散步，待感覺(jué)消失后再練習(xí)。
 
    
乙妙眼功
     
萬(wàn)乙妙傳授項(xiàng)悟真整理
    
創(chuàng)編于1982年的《乙妙眼功》是中醫(yī)醫(yī)師萬(wàn)乙妙以全息理論為指導(dǎo)，揉合
生物平衡學(xué)，中醫(yī)推拿按摩，氣功養(yǎng)生，食療于一體的保健功法，通過(guò)自
我暗示，眼部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，穴位刺激，積生物電來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)肝腎，平衡陰陽(yáng)
，恢復(fù)視力，強(qiáng)身益智的目的。
     
本功有三大優(yōu)點(diǎn)：一方便：站臥均可練習(xí)；二靈活：其中三、四、五、八、九節(jié)可隨時(shí)擇之練習(xí)；三高效：對(duì)假性近視眼數(shù)次即可獲效。自傳授本功十年來(lái)，已使數(shù)千名患者摘掉了眼鏡，治療眼病范圍之廣，深受廣大患者喜愛(ài)，本功除對(duì)真假性近視，青年遠(yuǎn)視眼有特效外，對(duì)白內(nèi)障、夜盲癥，青光眼，神視經(jīng)萎縮等疑難眼疾也有良效。
     
功法
     
預(yù)備勢(shì)：
     
兩腳平行，與肩同寬，手垂褲側(cè)，腿略彎曲，全身放松(圖1)。
     
第一節(jié)渾元轉(zhuǎn)氣通勞宮：

接上式，兩手輕貼于臍上，(男左手在內(nèi)，女反之)，頭頂虛懸，雙目上視,觀(guān)想天空充滿(mǎn)松柏之氣經(jīng)百會(huì)下降,地下水之氣經(jīng)涌泉上灌在下腹部會(huì)合成8至16 迕字本兜?br /> 圓球團(tuán)之后,順逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)9圈，同時(shí)手作導(dǎo)引，然后雙手在臍部輕按一下,接著兩手掌下按至體側(cè)，手指向前,掌根用力，肘略彎曲，掌心等有氣感后,下垂成預(yù)
備式，雙眼開(kāi)合16次,順逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)3圈，雙眼開(kāi)合16次(如圖2、3)。
要領(lǐng)：呼吸自然，意念模糊，似有似無(wú)。
     
第二節(jié)自我暗示清頭目：

接上式，雙手臂屈肘于胸前,手距頭約3寸，屈肘時(shí)深呼吸，勞宮穴正對(duì)眼球，閉氣，雙眼睜大,想象濁氣從眼里出來(lái)進(jìn)入手心，5至7秒后，掌尖相對(duì),掌心向下移至胸前，緩緩出氣下按全體側(cè),同時(shí)觀(guān)想濁氣入地三尺，反復(fù)16次,還原預(yù)備式，雙眼開(kāi)合16次,順逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)3圈,雙眼開(kāi)合16次(圖4-5)。

要領(lǐng)：屈肘下按時(shí)配合呼吸,充分利用暗示。
     
第三節(jié)觀(guān)想兩側(cè)強(qiáng)眼?。邯?/div>