自控力是個(gè)好東西，可惜不是天生的，特別是兒童時(shí)期，普遍缺乏自控能力，不滿足就大哭，得不到就鬧，大人勸不好。

有人說等孩子大一點(diǎn)懂事了，自然就學(xué)會(huì)控制情緒了，這樣想就錯(cuò)了，腦科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，3-5歲孩子由于撫養(yǎng)方式和教育方式不當(dāng)，情緒發(fā)展差，自控力弱，會(huì)逐漸改變大腦功能的發(fā)育。

如果不及早引導(dǎo)，慢慢就變成了注意力缺陷的兒童，進(jìn)入學(xué)齡期后，恰恰就成為了那些“不愛學(xué)習(xí)，不愛寫作業(yè)，上課不注意聽講”的孩子。

自控力既然是后天可培養(yǎng)的，那就不要猶豫，早早讓孩子掌控自主駕駛的“方向盤”，不香嗎？

自我調(diào)節(jié)就是在面對(duì)壓力和焦慮時(shí)有辦法冷靜下來。這是一項(xiàng)隨著時(shí)間和實(shí)踐而發(fā)展的技能。能夠撫慰自己是變得更有彈性的重要一步。這里有六種方法，父母可以在家里引導(dǎo)孩子，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

1、使用海星呼吸法。

這項(xiàng)活動(dòng)的目標(biāo)是通過專注于呼吸和觸摸來減緩你的思維。海星式或腹式呼吸讓你在做出反應(yīng)之前注意到并說出感覺。

下面是海星呼吸的方法:

伸出一只手，手指張開，像海星一樣（我忍不住笑了）。

用另一只手，用食指描繪手指周圍的“海星”。

從手腕開始吸氣，同時(shí)從拇指外側(cè)慢慢描向拇指頂部。

用鼻子吸氣，完成整個(gè)向上的運(yùn)動(dòng)。

然后通過你的嘴呼氣，同時(shí)沿著拇指的內(nèi)側(cè)向下。

繼續(xù)呼吸并追蹤整個(gè)海星。

2、用5-4-3-2-1法集中注意力。

要使用5-4-3-2-1方法，深呼吸，專注于你周圍的事物。

先選擇5種你能看到的東西，比如一張桌子或者一個(gè)鐘或者天花板上的水漬。大小不重要。

再選4種，你可以感覺或觸摸到，比如你手里的鉛筆，你的襯衫，甚至你腳下的土地。

選出3件，你能聽到的件事，像時(shí)鐘的滴答聲，頭頂燈的嗡嗡聲，或者你自己的呼吸聲。

選出2種，你能聞到味道。你可以聞聞你的手，看有沒有肥皂或洗手液的味道。

最后選1種，你可以品嘗的東西。最好找到一種令你愉快的味道，比如棒棒糖。

3、重復(fù)一個(gè)肯定。

自己給自己一個(gè)正向的肯定，很重要，這是自我暗示，是一種內(nèi)心授權(quán)聲明，前段時(shí)間抖音上看到一個(gè)小孩打新冠疫苗，明明怕的要死，滿頭大汗，可是嘴里依然向護(hù)士叫囂“你過來啊”，一聲“奧利給”，順利打完疫苗。這就是自我正向肯定。

如果孩子遇到困難，很難排解，那么就鼓勵(lì)他們?cè)诳陬^上喊起來，把自信掛在嘴上，喊多了心里總會(huì)有接受的那一刻。

4、游戲控制

基于幼兒的活潑、好動(dòng)的特點(diǎn)，有時(shí)候讓他們?cè)诎察o狀態(tài)下學(xué)習(xí)自控力，不是個(gè)好辦法。很多孩子都辦不到。

那么就用游戲方法來引導(dǎo)。不管啥游戲都有規(guī)則，可以設(shè)計(jì)一些針對(duì)性的規(guī)則，在規(guī)則中逐漸糾正行為，緩解壓力，不失為一個(gè)好辦法，這樣的游戲有“123木頭人”、“大富翁”等等。游戲狀態(tài)下不但有助于自我調(diào)節(jié)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)增加了大腦的血流量，這使大腦更容易清晰地思考。

5、搖滾。

如果孩子正經(jīng)歷強(qiáng)烈的情緒，或者情緒激動(dòng)的處于超負(fù)荷狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)孩子，做身體搖晃或搖擺有助于鎮(zhèn)定他們的神經(jīng)系統(tǒng)。以下是實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)的一些方法:

在搖椅上搖擺或在轉(zhuǎn)椅上旋轉(zhuǎn)。

俯臥在健身球上，前后滾動(dòng)。

隨著輕柔的音樂前后搖擺。

6、找個(gè)發(fā)泄口

前5個(gè)方法都需要父母的陪同和引導(dǎo)，但提高自控力的目的，是把權(quán)利交給孩子，只有脫離父母的幫助，才算是真正的掌握自控力。

給孩子找個(gè)可以排解情緒的出口，比如唱歌，做運(yùn)動(dòng)，寫日記、畫畫，甚至大聲自言自語等，只要能幫助他們自我調(diào)節(jié)情緒都可以。

結(jié)語

小時(shí)候孩子能夠?qū)W會(huì)自我調(diào)節(jié)的辦法不多，多以釋放情緒為主，比如拳打腳踢發(fā)泄，對(duì)空氣喊叫，但隨著世界觀成熟，認(rèn)知發(fā)展，情商提高后，他們需要明白什么時(shí)候在不同場(chǎng)合釋放情緒是合適的，什么時(shí)候用更克制的策略來管理情緒更好。