傳播中醫(yī)，人人自醫(yī)
晨起推腹轉(zhuǎn)四肢，中午養(yǎng)心通膽經(jīng)，睡前清肝交心腎。
清晨醒來(lái)，不要急著起床，給自己留十五分鐘余地，喚醒身體。
先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和腳踝，手腳同時(shí)按照同一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，比如50下?lián)Q一個(gè)方向，一般做200-300個(gè)，你會(huì)明顯感覺(jué)到手腳越來(lái)越熱，尤其是冬天，再也不擔(dān)心手腳冷了。長(zhǎng)期堅(jiān)持，那些氣血虛弱的冰凍腳，就可以從根本上得到改善。
這個(gè)動(dòng)作的理論基礎(chǔ)是：人體十二條正經(jīng)，在手腕和腳踝附近，都有很重要的穴位。對(duì)于經(jīng)絡(luò)穴位不太熟悉的小伙伴，不用擔(dān)心，這個(gè)動(dòng)作就是傻瓜式的，在轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和腳踝的時(shí)候，可以將氣血引到這些重要的穴位，然后通過(guò)這些穴位的加強(qiáng)作用，給五臟六腑做一輪廣播體操，天天如此，就可以從內(nèi)部鍛煉我們的氣血和臟腑，也會(huì)讓你在起床后精神倍增?？梢哉f(shuō)，轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)是“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，對(duì)調(diào)動(dòng)身體氣血，有著四兩撥千斤的作用。
以下內(nèi)容經(jīng)絡(luò)小白可以忽略......
手腕、腳踝處的重要穴位分別是：
太淵（手太陰肺經(jīng)之輸穴，原穴，以及人體之脈會(huì)）；
陽(yáng)溪（手陽(yáng)明大腸經(jīng)之經(jīng)穴）；
解溪（足陽(yáng)明胃經(jīng)之經(jīng)穴）；
商丘（足太陰脾經(jīng)之經(jīng)穴）；
神門（手少陰心經(jīng)之輸穴，原穴）；
陽(yáng)谷（手太陽(yáng)小腸經(jīng)之經(jīng)穴）；
昆侖（足太陽(yáng)膀胱經(jīng)之經(jīng)穴）；
申脈（足太陽(yáng)膀胱經(jīng)之重要穴位，八脈交會(huì)穴，通陽(yáng)蹻脈）；
太溪（足少陰腎經(jīng)之輸穴、原穴）；
照海（足少陰腎經(jīng)之重要穴位，八脈交會(huì)穴，通陰蹻脈）；
大陵（手厥陰心包經(jīng)之輸穴、原穴）；
陽(yáng)池（手少陽(yáng)三焦經(jīng)之原穴）；
丘墟（足少陽(yáng)膽經(jīng)之原穴）；
中封（足厥陰肝經(jīng)之經(jīng)穴）。
參考下圖：
做完這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，我們開(kāi)始做推腹運(yùn)動(dòng)。
天氣熱的時(shí)候，可以露出整個(gè)腹部，從心口下至肚臍下，最好到達(dá)腹股溝。兩個(gè)手掌經(jīng)過(guò)剛才的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)很溫?zé)崃?，從上往下稍用力推，也?/span>200-300下。天氣涼時(shí)，將內(nèi)衣緊緊束在身上，防止推動(dòng)時(shí)移動(dòng)，隔著內(nèi)衣推，雖然效果比不上直接接觸皮膚，但也是可以的。
這個(gè)動(dòng)作，可以將積聚在腹腔的濁氣、濁水、濁物統(tǒng)統(tǒng)往下推，協(xié)助身體進(jìn)行排濁工作。推完后起床，很快就會(huì)有便意，并且排便非常徹底，可以排出很多宿便。如果濁物積聚比較多，還會(huì)伴隨打嗝、排氣、腹中水聲轆轆等反應(yīng)?？上攵绻麍?jiān)持每天排濁，體內(nèi)濁物越來(lái)越少，很多亞健康、慢性病，都會(huì)得到改善，甚至治愈。
這個(gè)動(dòng)作的理論基礎(chǔ)是：人體胸腹為任脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)所過(guò)，加上與腎經(jīng)重疊的沖脈、腰部一圈帶脈，經(jīng)脈密布，而且腹部為陰，最容易聚寒聚濕，腫瘤包塊均為陰物。很多人仔細(xì)按壓腹部，是能夠發(fā)現(xiàn)一些硬結(jié)腫塊的，這些結(jié)塊都需要將之推揉開(kāi)，可以推腹結(jié)束后另行加強(qiáng)按揉。我們?nèi)绻麍?jiān)持每天這樣推腹，有塊消之，無(wú)塊清理，治療養(yǎng)生兩不誤！當(dāng)然，還有一個(gè)福利，那就是減肚子！
中午11點(diǎn)-13點(diǎn)，是心經(jīng)循行的時(shí)間段，在這期間，適合午睡養(yǎng)心。午餐過(guò)后，是不能立即入睡的，我們可以騰出15分鐘時(shí)間，做做經(jīng)絡(luò)操，做完后再午睡，兩全其美。
敲膽經(jīng)，是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生方式，因?yàn)槟懡?jīng)承受了大量的肝毒，很容易瘀滯堵塞，進(jìn)而影響到肝臟的毒素也無(wú)路可排，所以膽經(jīng)需要經(jīng)常加以疏通。敲膽經(jīng)是增加膽經(jīng)的氣血流量，及時(shí)緩解肝臟的壓力，從情志上講它也會(huì)大大提高人決斷的能力，讓人更加自信、更加果斷。但是晚上不適合敲膽經(jīng)，會(huì)影響睡眠，所以我們選擇在中午做。
敲完膽經(jīng)后，開(kāi)始敲膻中穴，用空心拳，或雙掌合起，用大魚(yú)際敲打，力度適中就可。膻中穴為心包之募穴、人體之氣會(huì)，和心肺功能密切相關(guān)。有的人膻中附近會(huì)有壓痛點(diǎn)，堅(jiān)持每天敲打，慢慢就會(huì)去除，還能緩解氣滯、改善心臟功能。時(shí)間看情形，一般敲打五分鐘左右即可，如果已經(jīng)昏昏欲睡，就去午睡。
如果有時(shí)間，可以嘗試持續(xù)敲打半小時(shí)以上，會(huì)有很多排病反應(yīng)出現(xiàn)，各人體質(zhì)不同，反應(yīng)也不同，這種高強(qiáng)度的敲打，是可以治療一些疾病的，具體以后有機(jī)會(huì)我另外分享。
當(dāng)然，還有其他針對(duì)心經(jīng)的養(yǎng)生動(dòng)作也可以做，比如拍打心包經(jīng)、按揉腋下大筋等，這里不一一展開(kāi)了，有興趣的小伙伴可以關(guān)注我以后的相關(guān)文章，選擇性操作。
臨睡之前，花一點(diǎn)時(shí)間，梳理肝經(jīng)。肝經(jīng)經(jīng)過(guò)的大腿內(nèi)側(cè)，很多人是有壓痛點(diǎn)的，梳理肝氣，永遠(yuǎn)不會(huì)多余，每天堅(jiān)持，讓壓痛點(diǎn)漸漸消失，你的肝臟將越來(lái)越健康。肝臟承擔(dān)著重要的排毒工作，我們每天呵護(hù)它一會(huì)，既幫助自己安然入睡，又啟動(dòng)它進(jìn)入工作狀態(tài)。晚上的11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)，是肝膽經(jīng)循行的時(shí)間，在你深度睡眠的時(shí)段，它們是非常忙碌的。你可以用掌根推，也可以用空心拳敲擊，從大腿根部，一直推到膝蓋上部。有壓痛點(diǎn)的地方，可以另外按揉一會(huì)。
然后，按揉腳底的涌泉穴，或者用手心搓腳心。手心上的勞宮穴，和腳心上的涌泉穴，分別代表了心和腎，搓揉的過(guò)程，相當(dāng)于讓心腎相交，而心腎相交，是能夠安然入睡的條件之一，有睡眠障礙的人，尤其適合。另外，針對(duì)陰虛火旺的體質(zhì)，此舉還能引火下行，將浮越在上的虛火，收斂到腎中。涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)穴，是經(jīng)絡(luò)療法的常用穴位，有很多藥物貼敷的方法，都是應(yīng)用在涌泉穴上。每天堅(jiān)持搓腳心至少300下，除了有助于睡眠，還可以起到強(qiáng)腎的作用。
現(xiàn)代人每天忙忙碌碌，心身俱疲，請(qǐng)給自己留一點(diǎn)時(shí)間，呵護(hù)我們的身體。對(duì)身體好一點(diǎn)，對(duì)自己好一點(diǎn)。不要再借口沒(méi)有時(shí)間，我為大家設(shè)計(jì)的早中晚三個(gè)十五分鐘，相信只要你想做，是一定可以做得到的。這些操作適合所有人，不需要有任何中醫(yī)專業(yè)知識(shí)，傻傻做，堅(jiān)持做，養(yǎng)生就在日常的點(diǎn)滴之中，驚喜就在簡(jiǎn)單的行為之后。
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