我們希望孩子長(zhǎng)得壯實(shí)，希望孩子不近視，希望孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好，希望孩子身體靈活，這一切家長(zhǎng)只需要經(jīng)常讓孩子運(yùn)動(dòng)就能完成。但是很多家長(zhǎng)都說(shuō)沒(méi)時(shí)間，孩子的作業(yè)太多了。

針對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)少這個(gè)問(wèn)題，江西贛州體育局出手了，提出為加強(qiáng)和改進(jìn)中小學(xué)學(xué)校體育工作，鼓勵(lì)中小學(xué)每天開一節(jié)體育課，學(xué)校和公共體育館開放共享。

看到這個(gè)建議，家長(zhǎng)們都覺(jué)得大快人心，孩子學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重了，壓力太大了，是時(shí)候讓孩子多運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，提高孩子的身體素質(zhì)了。

教育部《體質(zhì)調(diào)研》相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：近三十年我國(guó)青少年體質(zhì)連續(xù)下降，力量、速度、爆發(fā)力以及耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)全面下滑。而韓國(guó)和日本的青少年體質(zhì)，現(xiàn)在每年都在上升。

最主要的原因就是我國(guó)孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間變少了。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是非常重要的一件事情。鐘南山鐘院士講過(guò)，一個(gè)優(yōu)秀的醫(yī)學(xué)生，不單只要學(xué)習(xí)成績(jī)好，而且要擅長(zhǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和一項(xiàng)樂(lè)器！

鐘南山自己就是運(yùn)動(dòng)愛好者，甚至差點(diǎn)成為運(yùn)動(dòng)員。70歲還經(jīng)常打籃球，80歲也經(jīng)常去游泳，鍛煉身體。

運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的好處更是顯而易見

1、讓孩子肌肉更有力量

也就是讓孩子看起來(lái)更強(qiáng)壯一些，事實(shí)上身體也會(huì)更強(qiáng)壯一些，生病會(huì)更少一些。

2、讓孩子長(zhǎng)得更高

青春期結(jié)束之前，孩子的身體會(huì)不斷長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)可以讓孩子長(zhǎng)得更高一些。

孩子在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨骼得到足夠的生長(zhǎng)，能夠吸收更多的鈣，所以會(huì)長(zhǎng)得高。

3、提高孩子的專注力

運(yùn)動(dòng)可以讓孩子的大腦氧氣更充足，上課的時(shí)候會(huì)更專注一些，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)更好。

4、增強(qiáng)孩子的靈活性

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子靈活得像個(gè)猴子一樣，這樣的孩子跑得更快。

打個(gè)簡(jiǎn)單的比方，萬(wàn)一發(fā)生地震了，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子也能跑得更快一些。

或者在路上碰到壞人，孩子也可以跑得更快，或者有更大的力量去對(duì)抗壞人。

可以說(shuō)孩子逃生的能力會(huì)更強(qiáng)一些。

5、預(yù)防孩子肥胖

現(xiàn)在生活條件好了，孩子無(wú)論是吃的用的都是應(yīng)有盡有。玩的也是花樣倍出。

孩子不運(yùn)動(dòng)，每天宅在家里面看電子產(chǎn)品，吃零食。脂肪不斷地在孩子的身體堆積，變成了一個(gè)大胖子。

6、可以改善孩子的睡眠

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子肌肉需要休息，很快就能睡著。而且睡眠質(zhì)量也更好，晚上很少醒過(guò)來(lái)。

7、培養(yǎng)孩子團(tuán)隊(duì)和體育精神

打籃球踢足球都是屬于團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，在這些團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中，可以有效地提高社交能力。

8、預(yù)防孩子近視

現(xiàn)在孩子的近視率不斷攀升，一個(gè)班就有一半以上的孩子是戴眼鏡。

近視的孩子越來(lái)越小，近視的度數(shù)也越來(lái)越高。

眼科醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：每天戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)能有效地預(yù)防近視。

孩子經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防近視，孩子小的時(shí)候如果有假性近視的話，可以多讓孩子打一些球，比如說(shuō)乒乓球，羽毛球之類的球隊(duì)，調(diào)節(jié)眼睛睫狀肌靈活度，可以恢復(fù)視力。預(yù)防假性近視變?yōu)檎嫘越暋?/span>

不同年齡的孩子，每天運(yùn)動(dòng)多久？怎么運(yùn)動(dòng)？

1歲以內(nèi)的嬰兒

1-2個(gè)月的時(shí)候讓孩子練習(xí)抬頭，3-4個(gè)月的時(shí)候讓孩子練習(xí)翻身，5-6個(gè)月的時(shí)候讓孩子練習(xí)坐起來(lái)，7-8個(gè)月的時(shí)候讓孩子學(xué)會(huì)爬，9-10個(gè)月爬的時(shí)候慢慢扶東西，11-12個(gè)月的時(shí)候，讓孩子慢慢扶著東西向前走。

家長(zhǎng)在孩子練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候陪陪孩子。

建議每天半個(gè)小時(shí)的親子運(yùn)動(dòng)，媽媽跟孩子一起進(jìn)行。孩子小的時(shí)候，媽媽在身邊，孩子會(huì)更有安全感，更加勇敢。

1-3歲的幼兒

每天散步或者戶外運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)左右，在陽(yáng)光的照射下，皮膚產(chǎn)生維生素B3，促進(jìn)鈣的吸收，而且能夠鍛煉孩子的運(yùn)動(dòng)能力，讓孩子走得更穩(wěn)。

3-6歲的學(xué)齡前兒童

建議孩子玩翻滾，投擲，追趕類的活動(dòng)，在幼兒園里面投籃，投球，老鷹抓小雞，都是極為合適學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)方式，建議每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。

最好其中一個(gè)小時(shí)為中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是孩子累得氣喘吁吁，話都說(shuō)不出來(lái)。

6-12歲的小學(xué)生

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議是：自由活動(dòng)和有趣的體育活動(dòng)。

之前有不少學(xué)生吐槽：自己的體育課都被語(yǔ)文數(shù)學(xué)英語(yǔ)老師占去了，事實(shí)上孩子的體育課不應(yīng)該被壓縮，反而應(yīng)該還要增加時(shí)間。

建議小學(xué)生每天一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周至少有三天是骨骼強(qiáng)化的訓(xùn)練。建議有專門的體育老師進(jìn)行指導(dǎo)。

12-16歲的中學(xué)生

社交性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跟同學(xué)一起打籃球，打羽毛球，打乒乓球，這些都是存在著社交性的運(yùn)動(dòng)會(huì)，更有趣味性，也更能練習(xí)孩子的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

16歲以上的青少年

建議進(jìn)行社交性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)去參加馬拉松比賽，或者跑步比賽，籃球比賽，乒乓球比賽，帆船比賽等等，這類競(jìng)技類的比賽能夠讓我們集中時(shí)間去鍛煉身體。很好的提高身體素質(zhì)。

家長(zhǎng)們帶著孩子動(dòng)起來(lái)吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子長(zhǎng)得高了，胃口好了，睡得香了，學(xué)習(xí)成績(jī)也好了，比參加什么培訓(xùn)班都強(qiáng)。

（圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）