2021年第34篇
今天要給大家推薦的這本書叫做《可愛的詛咒》，這名字聽起來是不是有點詭異，又可愛又詛咒？但是它的內容還是很讓人受用的。這本書的副標題叫做“圣母型人格心理自助手冊”。
這里說的“圣母型人格”，也可以理解成“討好型人格”，是指那些關注所有人的感受，永遠把別人的利益放在第一位，盡全力滿足“所有人”的期待，唯獨不懂得關愛自己的人。像便利貼女孩、好好先生都是這類人，在書里把他們統(tǒng)稱為“可愛的人”，而這種特質就是打了引號的“可愛”。如果你也見不得別人失望，卻讓自己崩潰，那你可能也中了“可愛的詛咒”。
這本書就是“可愛的人”的福音，書里給了我們很多切實可行的建議。比如：如何發(fā)覺自己內心的隱憂，怎樣面對自我批評，如何挑戰(zhàn)自己的恐懼等等。其中包含大量的案例和活潑生動的形容，將心理自救的很多方法都講的有趣又清晰。即使不是圣母型人格，也可以從中得到很多啟發(fā)。那今天讓我們從圣母型人格根源開始說起，發(fā)覺一些“可愛”背后的“詛咒”是什么，再來看看怎么開啟自我的升級成長之路。
目錄
part1
那個“可愛”的小孩——“可愛”的來源
對沖突的恐懼
對認可的渴望
part2
躲在角落的小孩——怎樣找到ta
你的小人
找到隱藏的自我
part3
自我的升級成長之路——挑戰(zhàn)恐懼
拒絕說“不”
這是一個實驗
音頻版??
視頻版??
文字版??
“可愛的人”都在不由自主的為別人考慮，而這些“可愛”的行為好像都在遵循著一些隱形的準則。比如這些話：“這沒什么，千萬不要小題大作”、“Ta是權威，我必須遵循Ta的話去做”、“我一定要待人友善，不要和別人產生爭執(zhí)”、“自己的事情要自己做”、“如果把自己真實的想法說出來，可能會被嘲笑吧”、“我要聽話，不能讓別人失望，這樣才能被別人喜歡”等等。
有沒有覺得很眼熟？它們可能是來自于我們成長過程中所接受的“做一個乖孩子”的要求，來自我們的童年，可能是我們的父母、長輩或者老師，甚至是成長過程中的朋友與戀人。這些隱藏起來的準則，就像一個鳥籠一樣的圍欄，把我們囚禁了起來，忽視了自己的需求，羞于表達自己的想法和愿望，好像這樣才能得到全世界的認可。
書中將這些“可愛”特質的來源，歸納為“對沖突的恐懼”和“對認可的渴望”，這都是正常的心理特質。每個人都希望融入社會，對沖突有恐懼，對認可有渴望，這是非常正常的事，自然要做出妥協和付出。但是“可愛的人”對于他人的認可過于在意，Ta們的鳥籠里關著的，是那個在充滿恐懼和不安的孩子，就像Ta們小時候一樣。
如果你也發(fā)現被你自己的“可愛”困住了，作者會提醒我們，你有愛自己的權利，選擇不為他人“可愛”的權力。書中在「找出你自己的應該們」那一章列舉了一系列“個人權益法案”，內容如下：
第一條 我有權表達自己的感受、意見及價值觀
第二條 我有權說“不”
第三條 我有權犯錯誤
第四條 我有權改變自己的主意
第五條 我有權說“我不明白”
第六條 我有權覺得自己對其他成年人的問題不負有任何責任
第七條 我有權把自己放在第一位
第八條 我有權不依賴別人的認可
大家可以在心里想一想哪一條是自己需要維護的，將它寫下來或者發(fā)在留言區(qū)。當然，你也有權利選擇改變，不再放低自我。這些不是自私，是內心正常的需求。
如果做“可愛的人”讓你覺得不舒服了，希望能夠突破詛咒的牢籠，那你可以嘗試再多做一步。在本書中就介紹了一個比較有意思的方法，就是我們一起畫一個“可愛的詛咒”之圖。
這個圖怎么畫呢？第一步，畫一個代表你的人的形狀。最好畫一個笑臉，因為你總是以笑臉迎人，要畫一個笑臉作為主體。身體要畫一個大袍子，方便寫字。然后，畫幾個輻射的光芒，沿著這些光寫上你覺得應該呈現的形象（你努力展現的樣子）。比如，你可以在這個光芒上寫上“隨和”“善解人意”“不讓人失望”等等，想到什么都可以寫下來。
之后呢，在袍子上寫下你被壓抑的不能展現的部分，那些被堆積的可能隨時要爆發(fā)出來的感受。例如：疲憊、無助、憤怒、甚至怨恨，即使最負面的想法，也可以對自己開誠布公的寫下來。在都寫完之后，看著這幅圖，你能更直觀的感受到自己對自己做了什么，更直觀的看到做“可愛的人”對你帶來什么樣的影響。
找到那個被隱藏的自己，就撕開了改變的口子。你也許會開始關注自己的內心的動態(tài)，當然也有可能什么改變都沒發(fā)生。“可愛”會完全不受控制的流露，我建議可以監(jiān)測并記錄你沒能表達出來的想法，從第三人稱來審視自己的表現。你可以留心觀察一下，當自己的“可愛”發(fā)作的時候，被你刻意刪除掉的是什么。它可能是切實的感覺、自己的渴望、內心的恐懼等等。也許當你看到他們的時候，才發(fā)現自己到底隱藏了多少自我，再去衡量這對你來說意味著什么。如果你覺得委屈，覺得辜負了自己，那就可以嘗試做出改變。
這本書里提出了很多切實可行的建議。比如怎么調整自己的表達，怎么戰(zhàn)勝內在的自我批評等等，可以完全陪你走過突破詛咒的這個過程。
打破詛咒中最困難也是最重要的，就是突破恐懼和不安，書中推薦了一個行為實驗，也就是系統(tǒng)脫敏法。它具體是這樣的：首先，我們要仔細想想是什么阻礙了我們?yōu)樽约喊l(fā)聲、維護自己的權利，我們害怕的到底是什么。可以把這些場景逐條列出來，然后把它們從害怕的程度從低到高排序，標出恐怖等級。
例如，最不害怕的場景是1，最害怕的場景是10，這樣按等級排序。在這個過程中，不要在意別人會不會覺得你小題大做，這是你自己的恐怖清單，它對你來說就是重要的。就像有人可能會把“跟家人發(fā)生沖突”列為2級恐懼，但對于另外一些人來說，“頂撞媽媽”可能是10級的恐懼。所以大家要根據自己的標準來確定恐怖的等級，可以試著把自己想做但害怕的事寫下來。
這個挑戰(zhàn)實驗就是從比較低級的恐怖事件開始，列出你的實驗方案。這個實驗方案包括以下幾個內容：1、實驗內容。在恐怖清單里選取比較急切需要解決的問題，從比較安全或者沒有那么可怕的事件開始嘗試。2、憑空的預設/想象。即你擔心事情會變成什么樣。3、給它列出當前的恐懼系數。4、更切實際的預測。即你覺得大部分人會怎么看待這件事。5、可以利用的技能和資源。指實驗中可能出現的問題和應對方法。6、標出改進后的恐懼系數。
舉例來說，比如這次你的實驗內容是“拒絕朋友”，你的設想和想象就是：Ta會很失望。可能會生我氣，可能會不理我，這個恐怖等級可能是6級。然后我們可以從當前的設想和想象中抽離出來，理性的考慮之后，想到大多數人被別人拒絕都可能會不開心，但一般很快就過去了。把這個切實的預測寫到“預測”一欄，認真思考和填寫“可以利用的資源和技能”這一項，設計好實驗中可能出現的問題和應對方式。
比如說當你要拒絕說“不”的時候，可能出現的一個問題是大腦里有個聲音一直說：“你讓別人失望了，你真差勁”。這時，我們的解決方式可以是跟這個聲音說：“走開，我要試一試”。如果你真的緊張了，可以提醒自己做幾個深呼吸等等。最后，在這個應對方式之下，恐怖等級可能降到2級。
我建議大家可以抱著“這是一個實驗”的態(tài)度行動起來，雖然整個過程可能特別糾結和忐忑，但要記著你的應對方案。如果實驗完成了，可以再進行復盤，注意復盤的時候要在實驗方案的最后寫下結果這一欄。這里可以寫：如果你這么做了，會帶來怎樣的具體結果，不要只寫對方的，也要把自己的感覺寫出來。再寫出現在的恐懼系數，最后總結一下為接下來的實驗可以獲取到哪些經驗。
書中有個例子，“可愛的”莉茲鼓起勇氣拒絕了朋友的邀約，這次實驗讓她非常忐忑，而她的朋友看起來毫不介意。事后莉茲在結果那一欄寫下：她的朋友都不敢想象莉茲會那么擔心讓她失望，她發(fā)現自己之前的設想都是過度的擔心。
很多情況下你會發(fā)現，這些可怕的事情大多都沒有自己預設的那么可怕。預設可能來自過去某一次特別可怕的經歷，當然有時候改變和挑戰(zhàn)的確可能會帶來不好的后果，但預先設計的應對方式會讓你知道，這次你并不是完全束手無策的。另外也要記得關注這些挑戰(zhàn)恐懼的突破，給你帶來了什么改變。是更多個人的時間，還是更輕松的生活？這些會讓你更愛自己，更能享受生活。
最后需要說明的是，書中并沒有說“可愛”有什么不好，如果你并不被它困擾，是不一定要改變的。是否改變只是一個選擇，這本書其實是在提醒：我們不是必須表現得“可愛”才會被愛，每個人都有權利愛自己。“可愛”的這個特質是沒有錯的。但如果是以委屈自己為代價，我們會不斷失去真實的自己。以及對Ta的關愛。
那今天要分享的內容大概就是這樣啦，最后希望大家都能不被“可愛”所困擾，愛不“可愛”的自己，我們下期見。
