你也許因為鍛煉而消耗1個小時，但是你會得到更多收獲：你的學(xué)習(xí)效率會變高；你的創(chuàng)造力會提升；你的注意力會更集中；你的能量會更充足…… 面對運動，其實很多人會有不小的困難，而Tal老師具體的建議我在上節(jié)課的末尾也有寫《《PP》第16課學(xué)習(xí)——“雞尾酒”；“抑郁癥”；“運動”》，不過這節(jié)課他又提到了一個困難，讓人們注意警惕，就是有些人可能潛意識中認(rèn)為自己不配擁有健康。 這節(jié)課的下半節(jié)強(qiáng)調(diào)的是意念練習(xí)，可以是練習(xí)瑜伽，可以練習(xí)冥想。對于冥想的練習(xí)，很多人會發(fā)現(xiàn)無法長時間集中注意力，但實際上我們冥想的“內(nèi)容”就是把意識回收，專注于當(dāng)下，專注于呼吸，或者專注于身體的某個部位。當(dāng)你走神兒了，那就把注意力拉回來，再走神兒，再來回來，循環(huán)往復(fù)。 冥想當(dāng)然也有很多好處，Jon Kabat-Zinn做過一次實驗，把想要過來學(xué)習(xí)冥想的人分為兩組，第一組直接進(jìn)入冥想練習(xí)，另外一組準(zhǔn)備幾個月后再讓他們過來學(xué)習(xí)。對于練習(xí)冥想的這一組人，周中每天需要進(jìn)行45分鐘，周末的時候?qū)W習(xí)一些技巧，實驗進(jìn)行了8周，這些人和第二組就有了顯著的不同，焦慮程度下降、心態(tài)也變得更好、免疫力提升（更不容易感冒），大腦的結(jié)構(gòu)也發(fā)生了一定的變化。 Herbert Benson from our medical school here are showing with as little as 15-20 minutes a day of meditation, you see a significant change over time in levels of well being. Emotional well being as well as physical well being. 《The mindful way through depression》talks about how mindfulness can help us overcome major depression, mild depression as well as things like anxiety, and how it can also help other psychological disorders. 如果我們感覺到了緊張，身體某些部位出現(xiàn)反應(yīng)的時候，我們就可以把注意力集中在那個地方，像是以第三者的身份觀察身體的反應(yīng)，接受它的存在，而不是與之對抗。當(dāng)然我們也可以換個角度來看待那些讓我們緊張的事兒，比如我接下來要面對一個重要的人，但卻非常緊張，那我完全可以把這件事當(dāng)作一種榮譽(yù)來看。 課程的最后Tal又傳授給學(xué)生們一個非常好的方法：深呼吸（腹式呼吸）。哪怕沒有進(jìn)行冥想的練習(xí)，深呼吸也會起到很大的作用，讓我們變得更加平靜、健康。我們可以有策略地把深呼吸加入到例行事例當(dāng)中，如早晨起床的時候、臨睡前的時候、等紅燈的時候等。 Andrew Weil, "If I had to limit my advice on healthier living to just one tip, it would be simply to learn how to breathe correctly."
