一提起水中健身，許多人就會簡單地認為是游泳，其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。
水中健身操一般在1
水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進行的一種有氧健身運動。水中健身操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則動作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇動作的難易度。
水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運動內(nèi)容使健身者樂此不疲，比起單一訓練讓人更容易堅持下去。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動作，利用水的阻力達到練習的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。
運動開始時，要求先做五分鐘的準備活動，再下水做五分鐘的熱身活動。之后，健身者在水中做跑步訓練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動作訓練。有意減肥的健身者最好一周練習三次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧韻律操相結(jié)合。
每堂課的運動時間為70分鐘，每堂課的訓練內(nèi)容基本分為六大部分：
陸上協(xié)調(diào)舞姿
形式：以身體各部位的準備運動為基礎，配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作。
目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進行下水前的熱身。
池邊墊上操
形式：墊上、水邊的水陸結(jié)合訓練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。
目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動人曲線。
水中有氧操
形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動作，充滿活力動感的水 中有氧操。
目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養(yǎng)運動，有效地分解全身熱量。
水中形體塑造
形式：根據(jù)每個人的形體特點，進行身體各部位的塑型訓練。
目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美。
基礎游泳訓練
形式 ：水中形體塑造操結(jié)束后，進入游泳基礎訓練，根據(jù)會員的基質(zhì)條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。
目的：此節(jié)操不僅在于教會學員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值。
水中伸展操
形式：在即將結(jié)束訓練之前，利用優(yōu)美舒展的舞姿進行水中伸展運動。
目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質(zhì)量。
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷。
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種健身運動。
