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“我家孩子總是日夜顛倒，白天要睡晚上精神啊咋辦？”我們總會(huì)聽到新手媽咪這樣到處問人。有人回答說這是嬰幼兒的特殊時(shí)期，等大了就好了，也有人采取訓(xùn)練的方法幫助孩子調(diào)整。@小桃媽有一本“EASY日志”，僅五招就能讓寶寶建立起好的規(guī)律作息↓↓↓↓↓

在懷孕第八個(gè)月的時(shí)候，我就開始從圖書館抱了幾本網(wǎng)友們推薦的育兒書籍，將這些書籍作成書摘。書摘除了是給我自己做重點(diǎn)提示之外，同時(shí)也是方便讓老公一起閱讀，思考及討論寶寶未來出生后的育兒方式。

整理我們夫妻倆的想法之后，我們開始布置嬰兒房，并依據(jù)【超級(jí)嬰兒通】這本書的概念，試圖以E.A.S.Y.模式建立規(guī)律作息。

小桃出生后第四天，我在月子中心開始記錄E.A.S.Y.日志，小桃在滿月后出月子中心時(shí)過了整整三天日夜顛倒的生活，出生第33天開始可以有規(guī)律作息(四小時(shí)喝一次奶)，出生第35天開始不再日夜顛倒，出生第44天開始不夜奶并且自然而然的睡過夜。

我無法讓寶寶連續(xù)哭好幾分鐘，而且哭太久也會(huì)讓小桃因吸入太多空氣而脹氣，因此從小桃出生之前就知道自己不適合“百歲派”。（《真正的哭聲免疫是什么？百歲育兒vs親密育兒，那些不得不知的陷阱！》，回復(fù)數(shù)字951查看）

雖然有許多建立規(guī)律作息的想法是源自于超級(jí)嬰兒通這本書，但我和老公抓的是大方向，仍會(huì)保有彈性，如果寶寶真的餓了，還是會(huì)提早喂，如 。果寶寶喝完奶真的想睡，還是會(huì)讓她睡，等她醒來繼續(xù)跟她玩，只要不要一睡就睡超過三小時(shí)，避免日夜顛倒就好。

大部分寶寶的生活作息是可以被引導(dǎo)的，讓寶寶可以睡過夜，首先要建立規(guī)律作息，以下我整理幾本書上的建議及自己在這段時(shí)間的育兒心得，若你家的寶寶目前也是日夜顛倒，想試著建立寶寶的規(guī)律作息，而你家寶寶也適合這種方式的話，可以參考看看。

寶寶對(duì)聲音還慢敏感的，如果讓寶寶跟父母睡在同一間，容易被彼此的聲音干擾而睡不好。所以若情況許可，讓寶寶擁有屬于自己的嬰兒房，而且從離開月子中心之后的第一天就讓寶寶睡嬰兒床，這樣比較不會(huì)產(chǎn)生寶寶習(xí)慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。

'E'是指吃飯（eating），'A'是指活動(dòng)(Activity)，'S'是指睡眠(Sleeping)，'Y'是指照顧者自己的時(shí)間(You)，其實(shí)就是'吃→玩→睡'模式。

我依據(jù)產(chǎn)假結(jié)束后上班的時(shí)間表，訂立四小時(shí)一次的E.A.S.Y.循環(huán)，進(jìn)食時(shí)間是早上七點(diǎn)、中午十一點(diǎn)、下午三點(diǎn)、晚上七點(diǎn)、晚上十一點(diǎn)、半夜三點(diǎn)（小桃出生后第44天開始自己省去半夜三點(diǎn)的夜奶）。

孩子三個(gè)月內(nèi)不建議立刻用四小時(shí)一次的循環(huán)，可以訂立三小時(shí)一次的循環(huán)，但寶寶三個(gè)月大之后，可以試著慢慢改為四小時(shí)一次循環(huán)。

我在寶寶出生后第四天開始進(jìn)行E.A.S.Y.循環(huán)，可以搭配'我的E.A.S.Y.日志'表格，大約觀察3~4天就可以了解寶寶的作息其實(shí)是亂中有序，再從中微幅調(diào)整就容易許多。

建立四小時(shí)(或三小時(shí))一次的循環(huán)，并且盡可能遵守定時(shí)喂食的原則。除非是快速成長期或卡路里不足，否則小桃提早醒的狀況幾乎不會(huì)超過三十分鐘。

若因?yàn)閷殞氿I了而這餐提早喂，記得下一餐一樣維持差不多的時(shí)段喂食，如果整天的作息都打亂了，那就隔天再執(zhí)行原訂的時(shí)間表。

到了進(jìn)食的時(shí)間，如果寶寶還沒醒，白天時(shí)可以把窗簾拉起來，讓陽光透進(jìn)來，晚上可以開燈，這步驟可以幫助寶寶逐漸有晝夜之分。然后制造些許聲響，再輕輕喚醒寶寶起床。第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的喂食(夢(mèng)中進(jìn)食)，頂多開個(gè)夜燈。

喂食時(shí)，要讓寶寶認(rèn)真喝奶，盡量不要養(yǎng)成邊吃邊睡的習(xí)慣，若是瓶喂寶寶又喝得很急，可能導(dǎo)致脹氣，且一下子就會(huì)進(jìn)入昏睡狀態(tài)，可以每喂20~30ml就先停一下，幫寶寶拍嗝，然后再繼續(xù)喂，讓喂食的時(shí)間至少15分鐘以上。

若是親喂，寶寶容易喝到睡著的話，可以輕輕摸寶寶的耳朵、來回?fù)崦募棺?，讓他繼續(xù)吸吮，倘若上述幾招都沒用，可以先把乳頭移開，這時(shí)寶寶就會(huì)醒來。

我在離開月子中心后，因?yàn)橛H喂而執(zhí)行規(guī)律的循環(huán)有困難，因此從小桃出生第33天開始改全瓶喂，定食定量。三個(gè)月以前寶寶的習(xí)慣（無論是好的或壞的習(xí)慣）大約2~3天就養(yǎng)成，等作息規(guī)律再改成親喂就可以了。

吃飽之后，不要讓寶寶馬上睡著，記得至少跟寶寶互動(dòng)半小時(shí)。白天帶寶寶到陽臺(tái)花園曬一下太陽，唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑，做幾分鐘的'腳踏車運(yùn)動(dòng)'防止脹氣，幫寶寶做身體按摩，寶寶會(huì)笑得很高興，而且很舒服，也有助于親子關(guān)系的培養(yǎng)。

還有讓寶寶趴著做頸部及四肢的運(yùn)動(dòng)，以及好好的洗個(gè)澡，透過活動(dòng)消耗體力，也是訓(xùn)練睡過夜的關(guān)鍵。第五餐和第六餐沒有活動(dòng)時(shí)間，拍嗝換尿布后就直接讓寶寶睡覺。

抓住寶寶睡覺的時(shí)機(jī)很重要，當(dāng)寶寶打第三個(gè)哈欠時(shí)就要放寶寶去睡覺，否則寶寶會(huì)開始因?yàn)槔刍蜻^度刺激而大哭。

放寶寶到床上時(shí)，寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩，一旦錯(cuò)誤判斷的抱起來，接下來寶寶又要哭好一陣子了。

寶寶在床上哭的時(shí)候，可以檢查尿布、是否脹氣、太熱或太冷、還有嗝沒打出來，或是單純想吃奶嘴。

親喂時(shí)盡量不要讓寶寶養(yǎng)成奶睡的習(xí)慣，找到適當(dāng)?shù)姆绞桨矒峥奁械膶殞?，然后讓寶寶自行入睡，或是輕輕地在寶寶身邊發(fā)出'噓...噓...'(據(jù)說是類似胎內(nèi)音？)，再把手放在寶寶的胸前有節(jié)奏的輕拍安撫，

以上方法都滿能成功安撫我家的寶寶，各位媽咪及爸比也可以慢慢摸索出適合寶寶的安撫方式。

當(dāng)寶寶有日夜顛倒，也就是白天睡太多、夜晚睡不著的情況，可以透過我們的E.A.S.Y.日志了解寶寶在哪些時(shí)段睡得特別熟，甚至叫不醒。

以小桃為例：

在小桃出生后第35天，此時(shí)我們已經(jīng)建立3~4小時(shí)的規(guī)律作息，但小桃仍然日夜顛倒，到了半夜四點(diǎn)之后瘋狂尖叫大哭到早上七點(diǎn)，這對(duì)于白天要上班的老公以及剛出月子中心的我而言，真的好痛苦。

▲若因外出而延后喂食，在下一餐調(diào)整回來即可

然而，我們透過E.A.S.Y日志發(fā)現(xiàn)：小桃在下午三點(diǎn)到晚上十一點(diǎn)這段時(shí)間睡得特別熟，甚至連吃飯都很難挖起來，猜想寶寶把這時(shí)段當(dāng)成半夜了。

于是我們改成下午六點(diǎn)半讓寶寶起床洗澡，中斷她的睡眠，這樣持續(xù)了一段日子，小桃出生后第35天就不再有日夜顛倒的情況了。