考試臨近，很多考研小同志都出現(xiàn)了“考前焦慮綜合征”，常見的就是：感覺自己考不上了呀、背不進(jìn)書了呀、學(xué)不下去了呀...今天，小司來給你們“診治”“診治”。
最后的沖刺階段會出現(xiàn)哪些心態(tài)問題
1、心神不寧
心神不寧表現(xiàn)在從每天起床開始就很焦慮，不能安心背書，也不能靜心做題，把自己置身于一個很緊張的環(huán)境里，不斷地告訴自己只有最后幾天了，一直給自己考不上的心理暗示，最后形成了一個惡性循環(huán)。
2、信心不足
進(jìn)入沖刺階段之后，有很多人都開始慌張，可能剛開始的時候是滿懷信心，但由于考研戰(zhàn)線之長，過程之痛苦、艱難，很多人會在中途的時候感覺銳氣大減，對自己的信心慢慢消退，甚至到最后時刻放棄的人也是不在少數(shù)。
3、過于樂觀
主要表現(xiàn)在對自己過于自信，以至于在最后的幾十天里，對自己要求不嚴(yán)格，放松自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，不按照自己的規(guī)劃進(jìn)行學(xué)習(xí)。結(jié)果上考場后發(fā)現(xiàn)自己很多題目都不能回答。
4、自暴自棄
考研中期甚至后期可能會出現(xiàn)很多阻力，例如不能請假的實(shí)習(xí)，院領(lǐng)導(dǎo)的“打擾”，大四的開題報告等等，各種各樣的問題一直在打亂自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，在和別人的復(fù)習(xí)內(nèi)容對比之后，開始變得消極，自暴自棄，不想學(xué)習(xí)，最后放棄考試。
為什么會出現(xiàn)這些心態(tài)
1、盲目對比
在沖刺階段會發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)都開始“壓榨”自己的睡眠時間，睡的越來越晚，起得越來越早。覺得自己應(yīng)該和她們一樣，但自己身體又不允許，在這樣的情況下，變得越來越焦慮，不知道該如何去度過最后的復(fù)習(xí)時間。
2、玻璃心
臨近考研初試，各科模擬考試的成績卻越來越不理想；專業(yè)課知識點(diǎn)不斷遺忘；英語閱讀的準(zhǔn)確率一直上不去，不能生成自己的作文模板；政治多選題一直選錯……各種各樣的問題讓本來就是玻璃心的自己變得焦躁不安，陷入一個自我懷疑的狀態(tài)。
3、基礎(chǔ)不扎實(shí)
大部分心態(tài)問題都是源于自己本身的基礎(chǔ)不牢固，前期備考過程過于放松，或者開始的時間太晚，所以在最后的沖刺階段開始慌張，開始臨時抱佛腳，甚至開始自暴自棄。
4、沒有計(jì)劃
在整個的考研復(fù)習(xí)過程中，我們都一直強(qiáng)調(diào)計(jì)劃的重要性。尤其是在最后的沖刺階段，有計(jì)劃的人會按照自己規(guī)劃按部就班的復(fù)習(xí)，沒有計(jì)劃的人會慌張于時間的流逝，自己卻覺得無事可做，或者要學(xué)習(xí)的知識太多卻不知從何下手，只能一天天的虛度。
如何調(diào)整這些心態(tài)問題
1、給自己一個確定的結(jié)果、降低期望
很多人的壓力來源于對結(jié)果的想象，“我復(fù)習(xí)不完了，肯定沒希望”“萬一考研沒考過，又錯過了找工作的秋招該怎么辦呀？”“隔壁同學(xué)說她一天學(xué)習(xí)了14個小時，我今天才學(xué)了六個小時，我怎么和別人比啊？”
這些猜想輕則導(dǎo)致自己偶爾的沮喪，輕則降低自己的學(xué)習(xí)效率，重則讓自己想要放棄，不如給自己這些無止境的想象一個確定的結(jié)果。在考研最后一個月的時候，給自己定了一個小目標(biāo)——“走進(jìn)考場”。當(dāng)我用走進(jìn)考場這個目標(biāo)替代掉考上研究生這個目標(biāo)時，一切好像真的變得不那么難了。
2、避免被厭煩、疲憊等情緒左右
建議大家在感到焦慮不安時，可以先放下書本，適當(dāng)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，采用各種方式提提神，分散一下注意力，放松心態(tài)就會改善焦慮。還可以向朋友傾訴或進(jìn)行積極的自我暗示和自我激勵。在感覺學(xué)習(xí)緊張時，也可以適當(dāng)聽聽音樂進(jìn)行放松。
3、一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣
在復(fù)習(xí)備考過程中，同學(xué)們要把握好自己學(xué)習(xí)的時間，可以在保證充足睡眠的情況下，適當(dāng)?shù)匮娱L復(fù)習(xí)時間，建議睡眠不好的同學(xué)可以睡前喝一杯牛奶幫助自己很快入睡。千萬不要想“我少睡一點(diǎn)，就能多擠點(diǎn)時間復(fù)習(xí)”，睡眠不足，只能事倍功半。
（求求你們了，一點(diǎn)之前一定睡吧?。?/p>
4、不要盲目和別人對比
不要管別人在沖刺階段如何更改自己的作息時間，如何“壓榨”自己的睡眠時間，都要穩(wěn)住自己的心態(tài)，根據(jù)自己的復(fù)習(xí)情況來決定最后的復(fù)習(xí)計(jì)劃，如果自己的復(fù)習(xí)基礎(chǔ)不錯，并且有明確的復(fù)習(xí)計(jì)劃，那就按照自己的計(jì)劃按部就班的進(jìn)行，沒有必要因?yàn)橥瑢W(xué)學(xué)的越來越晚就更改自己原本規(guī)律的作息，睡得晚不代表記的牢，我們需要的是效率，不是感動自己的努力。
5、保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機(jī)
不斷進(jìn)行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在動力，朝著所期望的目標(biāo)前進(jìn)。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢，能夠引導(dǎo)潛在的動機(jī)行為。通過積極自我暗示，這對心態(tài)的調(diào)整有非常重要的作用。
7、熟悉考場環(huán)境，避免產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)
每年考試，走錯考場、忘帶準(zhǔn)考證、文具不齊全、突然患病、交通擁堵等意外都時有發(fā)生，但如果事先有充分準(zhǔn)備，便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。除了熟悉考場的位置、自己座位位置之外，還可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化、了解廁所的位置等等。臨場前把問題搞清楚，在正式考試時就能盡量避免由于心理準(zhǔn)備不足而緊張的狀況發(fā)生。
做好了以上的這些，相信大家都能進(jìn)入一個較好的復(fù)習(xí)狀態(tài)。最后七天，請一定要穩(wěn)住，小司為你們加油！
編輯 | 白丁學(xué)姐
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