輕松分享第 55 夜，每晚九點(diǎn)
歇歇眼，聽(tīng)輕松
現(xiàn)代生活中由于互聯(lián)網(wǎng)的普及，是個(gè)信息泛濫的時(shí)代。當(dāng)我們打開(kāi)電腦正準(zhǔn)備工作的時(shí)候，各種郵件、QQ聊天或者微信聊天記錄，全都從電腦屏幕上躍出來(lái)，很容易就把自己的思路打斷。
自控力能夠使我們屏蔽去這些打擾。譬如我現(xiàn)在的做法就是在工作狀態(tài)中不開(kāi)郵箱。郵箱和微信都是在固定時(shí)間段才去查看。如果有人真的有急事，一定會(huì)打電話過(guò)來(lái)。但常常有些人就很難做到，把手機(jī)放在一邊的時(shí)候，總是忍不住想去看看有誰(shuí)給自己發(fā)了信息，這就需要提升我們的自控力。
推薦一種有效提升意志力的方法，那就是放慢呼吸。可以先去數(shù)一數(shù)自己在安靜狀態(tài)當(dāng)中的呼吸頻率，每一分鐘大概是多少次。
美國(guó)凱利 美格尼格爾《自控力》一書(shū)中所推薦的方法，是將呼吸的頻率降低到每分鐘四到六次。這是什么概念？就是大概每次呼吸用十五秒鐘的時(shí)間。吸氣的時(shí)候，比平常慢一些。呼氣就慢慢吐出，不需要憋氣。每次當(dāng)你感覺(jué)到有壓力或者有點(diǎn)控制不住自己的沖動(dòng)，你就可以嘗試一次幾分鐘放慢呼吸的練習(xí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力的狀態(tài)，感到平靜，能夠克制住欲望，專注于眼前的事項(xiàng)。
這和之前我們所分享過(guò)的心率變異度是相關(guān)聯(lián)的（前往閱讀：自控力的生理學(xué)指標(biāo)——心率變異度），放慢呼吸能夠激活前額皮質(zhì)，同時(shí)提高我們的心率變異度。當(dāng)我們的呼吸頻率下降到每分鐘十二次以下的時(shí)候我們的心率變異度就會(huì)得到加強(qiáng)。
放慢呼吸的時(shí)候，最應(yīng)該關(guān)注的應(yīng)該是緩慢地呼氣，充足地呼氣，就感覺(jué)好像是在用一根吸管向外慢慢吹氣一樣。
放慢呼吸，很容易做到，每天堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自控力得到逐步提升。
想戒煙的朋友們可以在想抽煙的時(shí)候，放慢呼吸，嘗試五到六分鐘放慢呼吸，抽煙的念頭已經(jīng)隨著放慢呼吸被放到了一邊。
做自己大腦的王者，能夠完全操控自己，會(huì)感到由衷的喜悅。
關(guān)于作者：饒慶松，大成律師事務(wù)所合伙人，深圳律協(xié)體壇風(fēng)云人物、最佳才藝律師、最高院第一巡回庭優(yōu)秀志愿律師、深圳大鵬戶外運(yùn)動(dòng)管理?xiàng)l例草案立法小組成員、前海自貿(mào)區(qū)法律匯編翻譯工作組成員。三次橫渡瓊州海峽，2016年作為第一名女子挑戰(zhàn)往返橫渡瓊州海峽，徹夜橫渡堅(jiān)持19小時(shí)12分鐘，游泳距離近50公里。公開(kāi)出版物有《橫渡，不一樣的人生》。
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