盛夏酷熱時節(jié)，堅(jiān)持跑步確實(shí)不易。
不少朋友都提醒大叔，酷熱天氣下跑步太多、出汗太多，容易耗損過多陽氣，要大叔多加注意。
大叔也認(rèn)為，極端天氣下的鍛煉應(yīng)該采取適度合理的方式，今天就來分享夏天跑步如何護(hù)養(yǎng)身體的話題。
夏天跑步會不會過度耗損陽氣？
大叔簡答：會！
主要原因是氣血過旺、出汗過多和降溫過度。
大叔今早遲了起跑，六點(diǎn)還不行！
廣州跑步，特別是六月，熱慘了！
以下為詳細(xì)解讀！
男生必須看?。〔荒懿豢窗“““。。?！
跑步與陽氣損耗
首先，什么是陽氣？
網(wǎng)上比較靠譜的解釋
“陽氣是先天腎氣和后天脾氣結(jié)合在一起的混元一氣，即父母所給的先天腎氣以及食物和水在脾胃的轉(zhuǎn)化?！?/p>
“在幾千年的道醫(yī)文化中，陰是指人的身體，陽是指人體具有的能量。陽化成身體所需的能量，陰形成看得見摸得著的身體。陽氣是人體整體表現(xiàn)出的活力，器官、組織、細(xì)胞等行使各自功能的能力都是陽氣的外在表現(xiàn)。”
大叔的理解
陽氣就是循環(huán)運(yùn)行于身體及其周邊的氣血，是身體內(nèi)部臟器運(yùn)作的動力關(guān)鍵，陽氣的盛衰有先天因素的影響、更有后天飲食和鍛煉的改變。陽氣足，則臟腑功能好，陽氣不足，臟腑功能就問題多多。
人體養(yǎng)護(hù)要達(dá)到陰陽平衡，
夏天跑步容易過多耗損陽氣！
然后，夏天跑步為什么會損耗過多陽氣？
夏天容易損耗陽氣的三個主要原因：
第一，氣血過旺；第二，出汗過多；第三，降溫過頭。
跑步鍛煉中更容易出現(xiàn)這三種過度損耗陽氣的情況！
1. 氣血過旺
人體內(nèi)部陰陽要保持平衡、或者說臟器與氣血要保持旗鼓相當(dāng)，任何一方面過盛或過衰，身體都會出現(xiàn)問題。
夏季外界陽氣最旺，人體的陽氣也是最旺盛的時候。這時你再長跑什么的，勢必要求身體付出更多陽氣，才能提供足夠的氣血去力壓旺熱的外界環(huán)境（或被環(huán)境力壓）。正因?yàn)樽钔?，氣血運(yùn)行更快速、做功更多，也就最容易過度耗損。
夏天跑步，勢必要求氣血輸出更多！
2. 出汗過多
夏天人體更容易出汗，“陽加于陰，謂之汗”，出汗離不開陰和陽，人之所以能出汗就是因?yàn)殛栐诤竺妗⑼苿又帍纳眢w里出來，叫汗。
夏天跑步或鍛煉，出汗必然更多，傷的不僅僅是陰，一開始是“氣陰兩傷”，時間長了就是“陰陽兩傷”了。有時候大汗以后，人會感覺非常疲乏勞累，其實(shí)就是傷了陽氣的表現(xiàn)。
夏日中午千萬不要跑步了！
3. 降溫過頭
天熱汗多，跑步更熱汗更多，這時人的本能反應(yīng)是尋求降溫。但如果降溫過了頭也會傷陽，例如吃的喝的太涼、從冰箱里拿出來就吃喝、甚至還要再加冰塊，會傷到陽氣；又例如空調(diào)溫度太低，時間長了就容易傷陽氣。
因?yàn)?span style="color: rgb(249, 110, 87); box-sizing: border-box;">天熱或跑步時陽氣火旺外露外發(fā)、身體內(nèi)里就比較虛空，這時如果一下子把冰冷飲食灌到體內(nèi)，體內(nèi)處于弱勢的熱量或陽氣就會被嚴(yán)重傷害，這就是為什么很多人運(yùn)動后喝冷飲、要么感覺會拉肚子、要么感覺腸胃很不舒服的主要原因。至于空調(diào)傷陽的問題，是因?yàn)榕懿街笃つw的毛孔是盡情張開的，身體對外界寒邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。
請不要學(xué)這只！
也不要學(xué)這只！
冷凍飲食也要適度！
由此，大叔對大家夏天跑步有如下提點(diǎn)：
盛夏長跑提點(diǎn)
適當(dāng)減量、降速，縮短運(yùn)動時間，寧可少量多次。
選擇更合適的早晚時段跑步，清晨最好是即將天亮?xí)r起跑，而夜跑最好不要晚于九點(diǎn)。
選擇更合適的場地跑步，例如，樹林、山林、風(fēng)雨長廊、室內(nèi)田徑場、跑步機(jī)等。
如果汗多，跑步時多帶一條吸汗毛巾，而不僅是輕便的頭巾。汗出當(dāng)風(fēng)，會受到風(fēng)邪入侵，陽氣也會被進(jìn)一步損耗，所以要及時把身體表面的汗液擦干。
盛夏長跑心率盡量少上5區(qū)！
無論男生女生，跑步太熱汗太多時都不要一下子脫得太多貪圖一時之快，以免感冒，因?yàn)楫?dāng)毛孔大開的時候，基本上只要吹上一點(diǎn)風(fēng)，病邪就跑進(jìn)體內(nèi)。
跑后及時換上干爽衣物才是正路！切忌長時間穿著汗衣到處晃蕩。
跑步期間或之后，只能適當(dāng)?shù)爻岳滹嬂涫?，不要過度，否則阻遏體內(nèi)陽氣，甚至耗傷陽氣而生病。
盡量選擇常溫的補(bǔ)給飲食，不要貪圖一時之爽。尤其是跑后不宜多吃從冰箱里拿出來的西瓜、冷飲之類，那些都是濕氣很重、損傷脾陽的東西。
跑步補(bǔ)水不要太急太大口，要少量多次，每次只喝100至150毫升，身體會吸收得更好，
跑后切勿直吹冷風(fēng)或太冷的空調(diào)風(fēng)，室內(nèi)空調(diào)溫度與室外不能相差太大。如果本身體質(zhì)虛寒怕冷，可以穿上長袖衣服，還要注意肩背部不要直對著空調(diào)。
身體擦干汗水、拉伸舒展之后，再去洗澡，水溫最好是接近體溫，太熱太冷都不好。
夏天補(bǔ)足水，大叔10k要1000ml
跑馬大叔
中英雙語主持、新聞主播
酷愛戶外運(yùn)動
66場馬拉松和越野
全馬313
廣外跑團(tuán)代言人
長跑長有跑步裝備代言人
全景中國媒體跑團(tuán)首席技術(shù)顧問
