生活中，能惹我們生氣的事兒太多，如果你再自認(rèn)脾氣不好，那更了不得。不過也有些人，很會(huì)控制自己的情緒，平和的讓人羨慕。說這些人修養(yǎng)好當(dāng)然沒錯(cuò)，但只要掌握了一些基本的方法，任何人都能改善自己控制情緒的能力。
我們先看看人為什么生氣。
生氣其實(shí)就是你的期望沒得到滿足，由此帶來失望，進(jìn)而使得負(fù)面情緒越積越多。比如憤怒、焦慮、嫉妒、悲傷、痛苦等等。
其實(shí)，產(chǎn)生負(fù)面情緒的真正原因，不是事情本身，而是我們看問題的態(tài)度，和我們持有的信念。舉個(gè)例子，有個(gè)老頭，他有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，小兒子賣鹽。天氣好的時(shí)候，他就老擔(dān)心大兒子的傘賣不好，下雨的時(shí)候，他就擔(dān)心小兒子的鹽被雨淋濕，所以他每天都很痛苦。有人就和他說，你為什么不晴天想想小兒子鹽賣得好，下雨天想想大兒子傘賣得好呢？
我們的負(fù)面情緒，其實(shí)就是因?yàn)檫@樣的非理性信念引發(fā)，而不是因?yàn)樽屇阌胸?fù)面情緒的人和事情。如果你覺得是某個(gè)人或者某件事讓你生氣，不管你這次怎么反思，下一次你還是會(huì)因?yàn)橥瑯拥脑蛏鷼狻?/span>
那真生氣的時(shí)候該怎么辦呢？
首先，生氣的時(shí)候，什么都別做。因?yàn)榍榫w是我們的一種防御本能。你生氣的時(shí)候，大腦很興奮，腎上腺素分泌也會(huì)增加，心跳加快，血壓升高，反應(yīng)速度和身體機(jī)能都得到很大的提升。這是一種戰(zhàn)斗狀態(tài)。比如，過去兩國(guó)交戰(zhàn)，鼓舞士氣最好的辦法，就是讓士兵憤怒，這時(shí)候他就沒有理智了，上戰(zhàn)場(chǎng)的時(shí)候就會(huì)很拼命。所以，人生氣的時(shí)候，基本上是沒有理智的，這時(shí)候最好的做法，就是什么都別做。
另一個(gè)是你要認(rèn)同自己的情緒，因?yàn)槭侨司蜁?huì)生氣，而且我們也很容易知道自己正在生氣，而這種了解與認(rèn)同，會(huì)最大程度的找回失去的理性。既然生氣是基于情緒，那么理性當(dāng)然就是解決情緒的最佳工具了。所以，找回的理性越多，解決掉的情緒也會(huì)越多，也即是一個(gè)此消彼長(zhǎng)的零和博弈。
那么有沒有什么防患于未然的辦法，讓我們少生氣呢？
過去我們都覺得，做一些實(shí)際的事情，可以讓人少生氣，比如提高學(xué)習(xí)能力，增加收入，改善人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量，等等。但這些都受到很大的限制，而且當(dāng)你努力了沒結(jié)果的時(shí)候，可能會(huì)讓你更生氣。還有一種方法是降低期望。比如，同樣是比賽得第三，如果你的目標(biāo)是第一，就會(huì)很難過，如果你的目標(biāo)是進(jìn)前十名，就會(huì)很高興。但這樣你可能就會(huì)沒斗志，不想著進(jìn)步了。何況無論你目標(biāo)定得多低，也不能完全避免失望的發(fā)生。
因此，我們要從導(dǎo)致生氣的直接原因“非理性信念”入手。你要知道是什么非理性信念讓你生氣，然后在大腦里和非理性信念辯論，簡(jiǎn)單說，就是問一些問題，然后進(jìn)行回答，最后得到更理性的信念。
所以，如果我們知道了自己的非理性信念，并且用這些方法把它變成理性的信念，這樣就可以在很大程度上制衡負(fù)面情緒了。
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