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最近有粉絲跟我咨詢狀態(tài)不好該怎么調(diào)整的問題：

熬夜是熬夜了，但是起床時(shí)間也很晚。

可為什么還是精神不足？還會(huì)焦慮、失眠？

說實(shí)話這樣的狀態(tài)我也經(jīng)歷過。

前一天晚上想著還有很多事情沒有做完，就盡量熬一熬，不然總感覺有什么心事，睡不好覺。但是睡得晚一點(diǎn)也不舒服，很難緩解疲倦，并且第二天早起就會(huì)精神不濟(jì)。然后該做的事情沒做完，繼續(xù)熬夜……

這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)：

我的作息都是紊亂的，皮膚是粗糙的；

腦子時(shí)不時(shí)斷路，記憶力衰退；

精神狀態(tài)也變得很差：一不小心就像一個(gè)被點(diǎn)著的火藥桶。

那么我為之犧牲的工作是不是做了更多？好像也沒有，寫出來的稿子質(zhì)量有所下滑。

意識(shí)到這個(gè)問題之后，我覺得不能繼續(xù)這樣下去了，調(diào)整的第一步就是：

早起！

這時(shí)候我才發(fā)現(xiàn)，原來早起的力量一直在被低估。正好最近看了四本有關(guān)早起的書：

給我的感觸很大。

從轉(zhuǎn)發(fā)中抽四位朋友送出哦。

這幾本書從早起的好處到怎樣才能早起，再到前輩們?cè)谠缙鹬械氖斋@，給人打了一劑雞血的同時(shí)，也給了大家一個(gè)明確的方向：

我該怎么做。

我就結(jié)合自己調(diào)整作息的親身經(jīng)歷和這幾本書的精華，給大家整理了一下關(guān)于“早起”的干貨。

我為什么要早起

有很多人一到周末和假期就喜歡睡到中午才起，所以感覺這一天的時(shí)間特別短暫。吃完飯收拾一下，就已經(jīng)到了下午兩三點(diǎn)。原本想要安排在假期做的事情就只能擱置了，或者準(zhǔn)備熬夜去做。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間不夠用，試試看早起，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，一天的時(shí)間會(huì)多出很多。把原本要做的事情都做完了，一個(gè)早上也剛剛過去。

多出來的這些時(shí)間完全可以做一些自己想做的事情，你還有更多的時(shí)間去享受生活。

有人說：“晚起最多毀掉一個(gè)早上，可是早起毀掉的是一整天。”

他們嘗試著早起，但是哈欠連天、精神不振，是早起做錯(cuò)了什么嗎？

不是，問題出在晚睡上。既晚睡又早起，睡眠不夠，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)變差。

我說的早起，是指早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。

經(jīng)過一個(gè)晚上的養(yǎng)精蓄銳，再加上清晨新鮮空氣的刺激，可以讓人的大腦保持在最活躍的狀態(tài)，擁有充沛的精力。

多項(xiàng)研究表明，更充沛的精力意味著更高的專注度、記憶力、思維敏感度等等。

有人說，不要在晚上做重要的決定，要留到第二天早上，你才會(huì)知道自己會(huì)不會(huì)后悔。別以為這是什么苦情電視劇的臺(tái)詞，因?yàn)檠芯勘砻鳎?/p>

早上精力充沛的時(shí)候，

人會(huì)更加理智。

在充沛精力的情況下，專注度、記憶力等多管齊下，效率自然就上來了。

比如我寫稿子，效率不高的時(shí)候，兩天也很難憋出一篇來，東刪刪西改改，我自己都很難滿意?？墒切矢叩臅r(shí)候，一個(gè)早上過去，竟然就能寫得差不多。

我們完全可以將重要的事情安排在早上，比將其安排在其他時(shí)間磨洋工要好很多。

早上的空氣真的是一天中讓人感覺最舒服的時(shí)候了！出門呼吸一口清涼的新鮮空氣，感覺自己的肺部都被凈化了。一直沒有精神的大腦也在清晨的空氣中清醒過來。

如果還是晴天，那就更舒服啦！暖洋洋的太陽可以讓人渾身舒暢、精神振奮。

而且不管是哪個(gè)季節(jié)，清晨的太陽也都是最舒服的，帶來恰到好處的溫暖與熱度，不會(huì)讓人汗流浹背，不小心就中暑。

持續(xù)早起則會(huì)給你一種成就感，讓你更有動(dòng)力去做別的事情，因?yàn)檫@就是一種“我可以”的積極暗示。如果能在清晨輔以一定的運(yùn)動(dòng)，到微微出汗的程度，那就更健康了。

怎樣才能做到早起

早起的口號(hào)喊了很久，但做到卻很難，堅(jiān)持下來則是難上加難。我們的目標(biāo)不是早起一天，而是持續(xù)性早起。

那要怎么做呢？我從目標(biāo)到行動(dòng)再到心理調(diào)節(jié)三個(gè)方面給大家整理了一下：

不知道大家有沒有這樣的感覺，當(dāng)一個(gè)人渾渾噩噩的時(shí)候，真的什么事情都干不好。

不知不覺，一天就過去了，感覺什么事情都沒做，不想進(jìn)入睡眠。第二天也起不來，因?yàn)橥瑯記]什么重要的事情。

閑著不好嗎？

真的不好，

很容易造成一個(gè)人的目標(biāo)感缺失，

習(xí)慣于怠惰。

可以提前一天做好第二天的規(guī)劃，也就是to-do-list，這可以給自己一個(gè)早起的理由。目標(biāo)感，是一個(gè)人長期堅(jiān)持做一件事的重要原因。

不過也要根據(jù)自己的能力合理安排，別寫了一大堆事情要做，結(jié)果沒做到幾樣，反而更焦慮了。

睡前可以回顧自己完成的目標(biāo)清單，獲得心理滿足感的人可以擁有更好的睡眠。

一開始早起是最困難的，所以一定要有強(qiáng)制機(jī)制，如果只交給自律，那很多時(shí)候就會(huì)被惰性打敗。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我：“自我”有時(shí)候是非常不靠譜的。

不要給自己設(shè)定太多的鬧鐘，這樣你一聽到鬧鐘的聲音響了，就會(huì)下意識(shí)地要關(guān)掉，拖延到下一個(gè)鬧鐘響起。

看起來是給了自己“賴床”的機(jī)會(huì)，實(shí)際上會(huì)因?yàn)榉磸?fù)被吵醒消磨掉動(dòng)力。

只設(shè)定一個(gè)鬧鐘，將手機(jī)或鬧鐘放在自己用手夠不到的地方，強(qiáng)迫自己在鬧鐘響起來的時(shí)候就起床。

第一時(shí)間去刷牙洗臉，洗漱之后大腦就可以清醒很多，不會(huì)時(shí)時(shí)刻刻想著去睡回籠覺了。

別到了周末和假期就開始睡懶覺，好不容易養(yǎng)成的生物鐘被破壞了，而且重新面對(duì)工作日也會(huì)更加痛苦。

休息日的確可以好好安排自己的事情，但是這跟早起不沖突，早起可以讓你享受更多屬于自己的時(shí)間。

什么是報(bào)復(fù)性熬夜？

就是白天的時(shí)候時(shí)間不屬于自己，所以到了晚上就特別珍惜屬于自己的時(shí)間，形成一種過度補(bǔ)償?shù)男睦頎顟B(tài)。

還有一部分人明知道熬夜的危害，可因?yàn)榘疽箷?huì)給他們帶來一種心理滿足感：我很努力了，我做了很多事情才會(huì)這么晚睡。

哪怕明知道熬夜了也不會(huì)多做多少工作，但是他們就是沉浸在這種心理安慰中，太早睡覺反而會(huì)因?yàn)榻箲]煩躁而失眠。

學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，別陷入焦慮的陷阱。

培養(yǎng)睡意，需要一點(diǎn)“光棍”心態(tài)。睡覺前不要想著我還有什么事情沒有做，沒有做就沒有做吧，反正這么困也做不了什么了。

今天沒有屬于自己的娛樂時(shí)間也算了，明天早點(diǎn)起來享受也可以。將今晚想做的事情，“拖延”到明天早上去完成。

并且堅(jiān)持一段早起的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)其中神奇的地方，比如腸胃變好了，皮膚狀態(tài)變好了，精神狀態(tài)變好了……難怪有人說：早起就是最好的營養(yǎng)品。

尤其是對(duì)女孩子來說，真的很重要！現(xiàn)在買不起貴婦化妝品，難道你還做不到早起嗎？這是最經(jīng)濟(jì)也是最有用的護(hù)膚品。

如果有人跟你說，早起沒用，現(xiàn)在大家的作息都是晚睡晚起，只要按照自己的作息來就行了——這么跟你說的人，你可以早點(diǎn)遠(yuǎn)離了，因?yàn)椴皇谴谰褪菈摹?/p>

不信你自己試試看持續(xù)性早起，跟之前是不是有所區(qū)別？

想想看，在你已經(jīng)起床妥善地安排好一切的時(shí)候，你的對(duì)手還在睡大覺，是不是很有一種優(yōu)越感？