第一尊羅漢功法（螺旋功） 動作一：馬步站樁五分鐘后（圖1），亦可在其它動作如雙臂攬月、雙臂抱球等復(fù)原成馬步站樁后再接做第一尊羅漢功法。 動作二：雙腳腳后跟微向上抬起，以前足掌為軸心，隨即左腳腳后跟向右逆時針方向旋轉(zhuǎn)90度左右，右腳腳后跟向左順時針方向旋轉(zhuǎn)90度左右，便成左腳腳后跟在前，右腳腳后跟在后（圖2），左腳跟部緊貼右腳腳踝骨后凹陷處（圖3）。在轉(zhuǎn)腳的同時，雙手也一起移動（圖4），左手邊移動前臂（以大拇指為準(zhǔn)，順時針方向移動），邊向右慢慢推進，直推至右手下方，同時翻掌成陽掌，掌心向上并離右手肘尖三寸許，手掌平面與帶脈（圖A）齊平，靠近肝區(qū)下方，離開身體二寸許，使掌心對準(zhǔn)右手肘尖。在移動左手的同時，右手微向左邊移動，即右小臂向左上方旋轉(zhuǎn)移動（以食指為準(zhǔn)）使右手掌心逐漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，右小臂旋轉(zhuǎn)上抬，使食指高與鼻尖下方相對為準(zhǔn)（圖5），食指離開面部三寸許。 此時，成第一尊羅漢樁法。此樁站立從十分鐘逐步增加至四十五分鐘左右。
動作三：羅漢收勢。雙腳腳后跟微上抬，以前足掌為軸心（同圖2），右腳腳后跟向后向右逆時針轉(zhuǎn)動90度左右，左腳腳后跟向后向左順時針轉(zhuǎn)動90度左右。在轉(zhuǎn)動雙腳的同時，雙手亦跟著一起移動，右手肘部向外向右移出，右前臂同時右移下按至右肋外三寸許，移動時，慢慢翻轉(zhuǎn)掌心成陰掌，使掌心向下（同圖4）；左手向左拉開，同時轉(zhuǎn)動前臂，逐步翻轉(zhuǎn)掌心成陰掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸許。此時雙掌亦轉(zhuǎn)復(fù)完畢，已恢復(fù)成馬步站樁（同圖1），這時需檢查一下，手腕等部位是否放松與走樣，并進行調(diào)整，再馬步站樁5分鐘后收勢。 二、功法要點 整套動作自始至終要求做到自然、放松，上身不能挺胸、駝背，要略直，以松為主。手腳起落動作要整齊、協(xié)調(diào)，呼吸自然，不帶意念。在轉(zhuǎn)動雙腳時，一定要以前足掌為軸心，腳后跟抬起時上身不得前俯，雙腳轉(zhuǎn)動完畢后，雙膝蓋應(yīng)與足尖同方向并超出足尖三寸左右。成羅漢站樁時，兩腳踝應(yīng)緊貼，否則說明原馬步站樁的兩腳距離不對，需調(diào)整重來。復(fù)原成馬步站樁后，如雙腳的距離過寬或過窄，則說明沒有轉(zhuǎn)好。左右雙手動作應(yīng)同時進行，成羅漢樁后，左手掌“勞宮穴”（圖B）應(yīng)與右手肘部“少海穴”（圖B）相對，手腕保持平直、放松，手指不宜過分伸直，中指、無名指、小指不能過分彎下，應(yīng)保持正確的梯形式要求。在雙手轉(zhuǎn)動時，注意不可聳肩。 三、第一尊羅漢站樁手指扳動法 在第一尊羅漢站樁姿勢站立五分鐘后，進行配合手指扳動調(diào)節(jié)法，十指必須在保持梯形式的情況下進行手指扳動。 1、 右手在上，中指、無名指扳下；同時左手在下，中指扳上，對準(zhǔn)右肘部的天井（圖C）穴（圖6），停留45秒左右。 2、 右手中指起來復(fù)原成梯形位置，無名指仍扳下不動，加扳小指下去，成小指、無名指扳下，食指、中指形成二指禪；在扳動右手指的同時，左手中指仍扳上不動，加扳無名指使左手成中指、無名指二指扳上對準(zhǔn)天井穴（圖7），停留45秒左右。 3、 右手無名指、小指仍扳下不動，加扳中指下去，使右手食指成一指禪；同時左手中指、無名指復(fù)原成陽掌梯形式，左手勞宮穴對準(zhǔn)右肘天井穴（圖8），停留45秒左右。 4、 右手仍按一指禪不動；左手食指扳上對準(zhǔn)右肘天井穴并與右手食指成一條線（圖9），停留45秒左右。然后雙手手指全部復(fù)原成梯形式。 以上手指扳動為一遍，共須扳動五遍，每遍都要按照上述程序依次進行。五遍手指扳動法完畢，再進行第一尊羅漢站樁五分鐘后，恢復(fù)原來馬步站樁，三分鐘后收勢收功
四、功法要點 第一尊羅漢站樁功動作姿勢要做得標(biāo)準(zhǔn)，上身和手臂、手掌、手指均要放松，下肢用力須自然，不必用腳趾抓地，但也不能上抬，呼吸自然，不帶意念。在不配合手指扳動法時，第一尊羅漢站樁功須有站立30分鐘的基礎(chǔ)。有了這個基礎(chǔ)后，才可以配合上述5遍手指扳動法進行練習(xí)。在進行收勢扳動法時，手指必須軟而松，扳動每個手指都不需要手指伸直的過程，而是在手指梯形式的基礎(chǔ)上進行手指扳動，在扳動好每個手指時，須檢查一下手指是否放松，雙肩是否沉下，不能在扳指時肩也緊張、上抬。肩要下沉，手腕與小臂相平放松，右手指不能超過鼻尖，左手指扳動時每指都要對準(zhǔn)天井穴，頭部不要上抬及低下，二眼平視?？傊?，要做到動作標(biāo)準(zhǔn)，不帶意守，呼吸自然，保持松軟。 五、功法原理 第一尊羅漢手指調(diào)節(jié)法是以雙下肢形成螺旋啟動。下肢增加了壓力，就像氣泵一樣，將氣血上沖至帶脈來形成在絡(luò)的螺旋運轉(zhuǎn)。然后，通過手指扳動以三焦為主體來加強氣血的螺旋運轉(zhuǎn)和往上沖擊到手指，使左右手指的血管和神經(jīng)末梢逐漸膨脹擴大，從而氣的沖擊量也逐步增強，氣在神經(jīng)上就有螺旋的范圍。因為人體神經(jīng)、血管比手指或某個穴位要大，由大沖擊到小，由小再放出去，那么力就強而有力，放得也遠(yuǎn)。就如水龍頭那樣，道理是基本相同的。而要形成氣在體內(nèi)螺旋形運行直至外放成螺旋形氣，這就要有一個逐步形成的過程。要使經(jīng)脈為絡(luò)起作用，就要改變氣的運轉(zhuǎn)法，與平常人不一樣，這樣才能使功力得到加強，為第六尊羅漢指禪功打好基礎(chǔ)，更好達到內(nèi)氣外放的治療效果。 附：中級功法咨詢解答： 1、第一尊羅漢站樁時，右手的肘關(guān)節(jié)應(yīng)放在何處地位？ 答：第一尊羅漢站樁時，右手的肘關(guān)節(jié)應(yīng)停放在身體右側(cè)肝區(qū)前二至三寸的位置上。 2、較胖的人在練第一尊羅漢時，左手的勞宮穴要對準(zhǔn)右手的肘關(guān)節(jié)處少海穴很困難，要使它們對準(zhǔn)那么兩肩、兩腋、兩肘多比較緊，不能做到放松有何辦法可以解決？ 答：一般較胖的人在練功（第一尊羅漢）時，可把左手停留位置與右手肘關(guān)節(jié)稍向兩邊移動一點，使左掌指能對準(zhǔn)右手肘關(guān)節(jié)即可，那么這樣可以使兩肩、兩腋、兩肘放松一點，此種現(xiàn)象屬比較特殊情況，一般人還是應(yīng)該按照教材的要求練功。 3、第一尊羅漢的螺旋氣是怎樣形成的？ 答：螺旋氣的形成首先是第一尊羅漢站樁的雙下肢形成螺旋啟動。下肢由于羅漢樁的站法增加了壓力，就像氣泵一樣使氣血上沖至帶脈來形成在絡(luò)的螺旋形運轉(zhuǎn)，使所形成的氣在體內(nèi)螺旋運行直至外放成螺旋氣。
| 第二尊羅漢功法（歸納功） |
| | 出處：摘自《中級功法》 作者：黃仁忠 |
第二尊羅漢功法（歸納法）動作一：馬步站樁5分鐘后，亦可在其它動作結(jié)束并復(fù)原成馬步站樁后，再接做第二尊羅漢功法。 動作二：雙手肘部向兩側(cè)后上方慢慢拉提（圖10），逐漸使手掌心向后，手指向下，直拉至腰兩側(cè)前面約二寸許（象馬步站樁起勢動作）。隨即右手順時針方向，左手逆時針方向轉(zhuǎn)動手腕，雙手成手掌心向上，使雙手手指指尖相對（圖11）。雙手手指逐漸靠近，即左手手指向右邊方向推，右手手指向左邊方向推。此時，雙腳腳后跟微上抬，以雙腳前足掌為軸心（圖12），隨即右腳向左順時針方轉(zhuǎn)動90度左右，左腳向右逆時針方向轉(zhuǎn)動90度左右，使成右腳腳后跟在前，左腳腳后跟在后，并將右腳跟部緊貼在左腳踝骨凹陷處，雙膝蓋應(yīng)超出足尖三寸許。在轉(zhuǎn)腳的同時，右手繼續(xù)向左，左手繼續(xù)向右同時推進（向任脈一線推動），直推至使雙手掌上、下相疊，右手在上，左手在下，并使右手在臍中、左手在臍下少許，雙手掌之間應(yīng)留有間隙約一指厚（圖13），并以右手中指尖與左手勞宮穴相對，雙手各相應(yīng)的手指上下齊平，雙手大拇指略向里扳進，兩大拇指指尖相對，上下與食指齊平，兩大拇指且相距約一寸許，左手食、中、無名、小指對準(zhǔn)右手指掌關(guān)節(jié)處，上下應(yīng)留一些間隙。
此時，成第二尊羅漢樁法。 動作三：第二尊羅漢站樁十五分鐘后，進行手指扳動。扳動手指時必須做到全身放松，雙疊手姿勢必須正確。以右手中指、無名指自指根節(jié)部向上扳起，但指中關(guān)節(jié)不得彎曲（圖14），左右手其它各指均保持原狀。此姿勢保持十五分鐘后，將右手中指、無名指還原，成第二尊羅漢站樁。 動作四：羅漢收勢。在上述動作一或動作二手指復(fù)原再站樁5分鐘后進行收勢。雙腳腳后跟微上抬（圖15），左腳跟向左順時針方向轉(zhuǎn)動90度左右，右腳跟向右逆時針方向轉(zhuǎn)動90度左右，恢復(fù)原馬步站樁時腳的姿勢要求。雙手亦同時拉開，并轉(zhuǎn)動雙手腕，右手腕自內(nèi)向外逆時針方向（手指向下向前），左手腕自內(nèi)向外順時針方向（手指向下向前）轉(zhuǎn)動。然后雙手慢慢向前方推出。至此，已復(fù)原成馬步站樁（圖16），站樁五分鐘后收勢收功。
二、功法要點 手腳移動時要整齊協(xié)調(diào)，上下肢動作需同時進行，配合一定要有條不紊，成樁后不可聳肩。手指與手指要正確相對，雙手掌不能直接碰到，一定要有空隙。經(jīng)常要注意動作是否標(biāo)準(zhǔn)呼吸自然，不帶意念，讓其內(nèi)氣自然循環(huán)運行。 三、第二尊羅漢站樁手指扳動法 在第二尊羅漢站樁功練習(xí)完畢，并恢復(fù)馬步站樁后才進行第二套手指扳動法。扳動每個手指都是雙手同時進行，并且每次都要有十指松直和恢復(fù)梯形式的過程。這套手指法是配合第二尊羅漢功的得氣歸納法。 馬步站樁，十指梯形式，站立三分鐘后扳動手指開始。雙手十指放松慢慢伸直與手腕和小臂相平（以下稱松直），食指、中指同時扳動向下（圖17），停留45秒左右，食指、中指慢慢起來恢復(fù)原來松直位置，然后成梯形式。停留五秒左右。雙手十指松直，無名指、小指同時扳動向下（圖18），停留45秒左右，無名指、小指慢慢起來恢復(fù)原來松直位置，然后成梯形式。停留五秒左右。雙手十指松直，大拇指、中指、無名指同時扳動向下，大拇指與中指、無名指之間相距2-3公分（圖19），停留45秒左右，大拇指、中指、無名指慢慢起來恢復(fù)原來松直位置.然后成梯形式。停留五秒左右。十指松直，大拇指、無名指同時扳動向下（圖20），停留45秒左右，大拇指、無名指慢慢起來恢復(fù)原來松直位置.然后成梯形式。停留五秒左右。以上四次扳動手指為一遍，共需扳動手指法七遍。扳動手指完畢再馬步站樁五分鐘后，進行收勢收功。
四、功法要點 第二套手指扳動法是在第二尊羅漢站樁練習(xí)完畢，恢復(fù)馬步站樁后接下去做七遍手指扳動再收功的完整一套功法。它要求動作標(biāo)準(zhǔn)、放松、柔軟，保持自然呼吸狀態(tài)，毋須意守任何部位。在扳動手指時，特別注意雙肩松而下沉，不可抬肩。在扳動每一節(jié)手指時，其他手指不能超出手背，也不能跟隨扳動的手指一起下去。扳動每一節(jié)手指包括手指松直、停留及恢復(fù)梯形式在內(nèi)，總共需1分鐘左右，故在扳動手指時需要慢慢扳下又慢慢起來，使扳動每一節(jié)手指都能在經(jīng)絡(luò)起到作用。 五、功法原理 第二套手指扳動法是結(jié)合第二尊羅漢功的得氣歸納法。通過第二尊羅漢功所得到的氣，再經(jīng)過第二套手指法來調(diào)動體內(nèi)的能動性，即使體內(nèi)之氣血與外界之氣合成一體來逐步收進、濃縮、再放大，經(jīng)過多次收進、濃縮、再放大，逐步歸納到三焦經(jīng)，達到增強三焦經(jīng)功能的目的。使今后為患者治療時，能調(diào)動內(nèi)氣外放的速度和強大的能量打下良好基礎(chǔ)。既可對自身三焦經(jīng)的疾病進行防治，又可以在不傷害自身的情況下為病人進行治療。這樣的氣功價值就高與其他的作用。也是一個真正的氣功師所必不可少的關(guān)鍵。 附：中級功法咨詢解答 4、第二尊羅漢站樁雙手應(yīng)停放在什么位置？雙手指應(yīng)處何狀態(tài)？ 答：第二尊羅漢站樁時，右手應(yīng)停放在身體前三公分臍中位置。左手放在右手掌下，兩手掌心向上、兩手大拇指略向里扳上一點，使拇指外側(cè)與食指上下平齊，大拇指尖相對，相距一寸。右手中指尖對準(zhǔn)左手勞宮穴，左手食、中、無名、小指對準(zhǔn)右手掌指關(guān)節(jié)處，兩手上下留有空隙不能相碰。 5、第二尊羅漢站樁十五分鐘后，中指、無名指扳上，手指是否要伸直？ 答：第二尊羅漢戰(zhàn)后扳指時中指、無名指不必伸直后再扳起，只要求在原有梯形式基礎(chǔ)上中指、無名指在掌指關(guān)節(jié)處向上扳起。 6、第二尊羅漢站樁中指、無名指扳上后二指應(yīng)該保持在什么位置、狀態(tài)？ 答：第二尊羅漢站樁中指、無名指扳上后，要使兩指松直、自然，兩指不能相碰，無名指與中指之間前后相差半個手指距離。其它幾個手指在原來位置不變，仍舊保持放松、自然的狀態(tài)。
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