高血壓是困擾很多中老年的一大疾病。
合理控制血壓是非常重要的一件事。高血壓除了通過(guò)藥物控制，還可以通過(guò)飲食和日常的體育鍛煉進(jìn)行輔助的治療。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以緩解病情，還能舒緩情緒，它可以更好的調(diào)節(jié)血壓、血脂的代謝，甚至促進(jìn)心腦血管疾病的康復(fù)。
但高血壓患者不同于普通人，不是所有的體育鍛煉都可以的，盲目的鍛煉，可能得不償失。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)才是有助于降血壓呢？
如果高血壓患者一直有體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比較大。
這類患者可以同正常人一樣做一些相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、減肥操、還有一些健身機(jī)械的運(yùn)動(dòng)。
但要注意的是，即使是有經(jīng)常鍛煉的人，也要仔細(xì)觀察自己的反應(yīng)，如果出現(xiàn)與往常不同的呼吸不暢、或臉部突然發(fā)熱發(fā)紅的狀況，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行休息。
看情況適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直到身體適應(yīng)為止，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致血壓升高。
對(duì)于過(guò)于肥胖或者年齡大的高血壓患者，身體素質(zhì)相對(duì)較差。
這類人群就不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行一些強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到緩解病情的目的。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以先做幾分鐘熱身，然后再慢跑，或者每天堅(jiān)持早晚各1次打太極拳或練氣功，有效的改善血液循環(huán)，降低血壓。
天氣過(guò)于寒冷，會(huì)容易引起血管的高度緊張，血壓一般會(huì)偏高，因此越是寒冷的天氣，越得關(guān)注血壓情況。
因此，建議在冬天出門時(shí)需做好保暖措施，防止血管受刺激而收縮，造成血壓驟升。
即便做好了保暖措施，也不建議高血壓患者把運(yùn)動(dòng)安排在早晨。晨起是最容易出現(xiàn)血壓突然升高的情況，容易出現(xiàn)心腦血管疾病的突發(fā)狀況。
最好是午后或者傍晚時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，相對(duì)安全一些。運(yùn)動(dòng)完不要馬上進(jìn)行沖涼，要休息片刻再洗澡，防止患風(fēng)濕類疾病。
高血壓患者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使得交感神經(jīng)亢進(jìn)，引起心率增快、血壓上升，甚至?xí)哟笠鸺毙孕哪X血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，而急性心血管事件包括急性心肌梗死，急性腦血管事件就包括急性腦梗死。
如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)使得血容量增加，而使血壓升高，甚至誘發(fā)腦血管意外，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)還可能導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至可能發(fā)生急性心肌梗死。
針對(duì)不同的人群，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不一樣的。
高血壓患者更要遵循這樣的一個(gè)原則，雖然運(yùn)動(dòng)可以減緩血壓、血脂的上升速度，但如果不注意適度原則，盲目進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，就會(huì)適得其反。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體會(huì)通過(guò)汗腺排出很多水分，除了要根據(jù)溫度及時(shí)脫衣服外，還要及時(shí)補(bǔ)水，以防止水分缺失出現(xiàn)心率過(guò)快，增加心臟疾病的發(fā)生。
此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，舒緩情緒。
高血壓患者要對(duì)自身的身體狀況有一定的了解，進(jìn)行適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
人的血壓會(huì)隨著一天的身體活動(dòng)而變化，所以要選對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，盡量不進(jìn)行晨練。
患者可以長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的話，還可以定期在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行評(píng)估。
相信堅(jiān)持做下去，能對(duì)降低血壓有一定的幫助。
聯(lián)系客服
