最近閱讀完溫蒂.鈴木的《鍛煉改造大腦》，對大腦的可塑性有深刻的理解。這本書籍分為兩部分：第一部分與大腦結(jié)緣；第二部分以鍛煉改造大腦。終生可塑的大腦，作者與大腦的一見鐘情。海馬，它負(fù)責(zé)長時記憶和情緒；第二個人腦區(qū)是嗅球。
大腦僅有兩種細胞組成：神經(jīng)元（腦細胞）和神經(jīng)膠質(zhì)（支持性細胞）。大腦可塑性就是大腦可以根據(jù)環(huán)境發(fā)生改變的能力，雙側(cè)海馬受損越多，其記憶障礙就越嚴(yán)重。海馬之外的其他腦區(qū)對于運動記憶和知覺記憶來說是非常必要的。
與記憶相關(guān)的要點
我們?nèi)菀子涀∽约宏P(guān)注的事物；
情緒與認(rèn)知，或者感情與學(xué)習(xí)是相互依賴的；將它與你所熟知的事物聯(lián)系起來。
當(dāng)事件或信息喚起我們的情緒時，杏仁核就會被激活；伴隨情緒的記憶比其他記憶更持久、更牢固；
大腦天生傾向于注意新奇的事物，新奇性是強化記憶的另一個重要因素。
鍛煉與神經(jīng)發(fā)生
鍛煉能夠給人帶來豐富的環(huán)境刺激所激發(fā)的大部分積極的大腦改變，包括皮層的增加、生長因子（比如腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）和神經(jīng)遞質(zhì)（比如乙酰膽堿）水平的提高，而大腦中的血管也會增多（血管發(fā)生）。
鍛煉和刺激豐富的環(huán)境都能促進海馬中的神經(jīng)發(fā)生，即產(chǎn)生新的腦細胞。
鍛煉還能增大海馬的體積，增加海馬神經(jīng)元樹突棘的數(shù)量，提升海馬神經(jīng)元的生理特性。
太陽底下沒有新鮮事”嗎？這是真理，值得好好牢記。許多有創(chuàng)造力的突破其實應(yīng)該被視為眾多創(chuàng)意的集合。創(chuàng)造力分為來自認(rèn)知的觀點和來自情感的觀點，可以進一步被描述為深思熟慮的結(jié)果和自發(fā)的靈光乍現(xiàn)。
工作記憶還涉及促進創(chuàng)造力產(chǎn)生的第二個重要功能：認(rèn)知靈活性。認(rèn)知靈活性使得我們可以在不同思維模式和規(guī)則間進行轉(zhuǎn)換。
前額葉皮層的這三項主要功能，即工作記憶、認(rèn)知靈活性與引導(dǎo)注意力，對創(chuàng)造力來說都是非常重要的藝術(shù)往往可通過視覺、聽覺或觸覺的刺激帶給觀賞者一段情感之旅。
創(chuàng)造力則包括在想象協(xié)助下的觀點的萌發(fā)/擴散，也包括落實觀點的能力。換言之，我們當(dāng)然可以進行想象，但落實那個觀點或洞見才是創(chuàng)造力的真正衡量標(biāo)準(zhǔn)。
左側(cè)額葉區(qū)域除了與語言功能有關(guān)之外，還與其他什么功能有關(guān)呢？研究者普遍認(rèn)為，它們監(jiān)督或控制著我們的注意力和做出特定反應(yīng)的能力。如果這部分腦區(qū)受損，你會失去對注意和反應(yīng)區(qū)域的監(jiān)控能力，這會引發(fā)比較不受監(jiān)督和約束但更富創(chuàng)造力的思維。
富有創(chuàng)造力的關(guān)鍵之一是擺脫正常的控制，對某些人來說則源自一些神經(jīng)疾病。如果你想提升自己的創(chuàng)造力或者需要搬走阻礙創(chuàng)造力的絆腳石，那么去散步吧！再次重申，鍛煉對你的大腦非常有益。
最近我超越了深思熟慮型的創(chuàng)造者，開始在工作與生活中探索創(chuàng)造力更加自發(fā)、更帶有情感的方面
增加和保持有氧運動改善了我的學(xué)習(xí)、記憶、注意和情緒，但我還認(rèn)為鍛煉也提高了我的創(chuàng)造力
創(chuàng)造力涉及雙側(cè)大腦，包括背外側(cè)前額葉皮層與負(fù)責(zé)情緒的腦區(qū)（杏仁核、前扣帶回和腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層）之間的相互作用，還包括涉及知識和長時記憶的腦區(qū)（大腦皮層和海馬）。
海馬還參與了想象和未來思維，這對創(chuàng)意過程非常重要。
有些研究提出，左側(cè)額葉受損會導(dǎo)致控制力下降，使得病人迸發(fā)出驚人的創(chuàng)造力。
所有這些發(fā)現(xiàn)共同印證了一個觀點，即創(chuàng)造性思維只是特定形式的常規(guī)思維，就像其他認(rèn)知能力一樣可以練習(xí)并提高。
創(chuàng)造力的關(guān)鍵在于，學(xué)會接納觀點之間的“不幸的空白”，享受發(fā)現(xiàn)未知的過程。
冥想能讓你平靜，冥想能讓你振作，冥想能讓你快樂，冥想能改善你的睡眠，冥想能讓你更善良、更無私。
雖然人們說30天能夠養(yǎng)成一種習(xí)慣，但我覺得若你想養(yǎng)成每天冥想的習(xí)慣，那你不僅需要堅持30天，而且需要一個比我練習(xí)時更為強烈的動機。人們很難堅持定期跑步、每晚睡覺前閱讀或每餐吃更多的蔬菜。所有這些都是需要投入時間、需要動機乃至需要奮斗的活動。學(xué)習(xí)新事物始終是項挑戰(zhàn)。沉浸其中會迫使他們一心一意，堅持不懈。
但最終促使我堅持運動的真正動機來自愿望與積極結(jié)果的結(jié)合：我希望變得強壯，減輕體重，變得更喜歡交際，而且我開始看到了成果。正是這種積極的反饋幫助我克服了困難。
你可以將微小的新習(xí)慣與你每天已經(jīng)在做的事情結(jié)合起來。例如，可把背誦意愿和每天早上的刷牙結(jié)合起來。可以在衛(wèi)生間里刷完牙后閉上眼睛，背出你的意愿。一旦你能這樣做了，便可以逐漸過渡到誦念真言或做呼吸冥想。
有氧運動不僅能夠改變身體的許多生理功能——從心率到呼吸、體溫、肌肉活力、血管收縮和擴張水平，它還能使大腦產(chǎn)生驚人的改變。
鍛煉與冥想
鍛煉和冥想都能增大各種大腦結(jié)構(gòu)，都對注意功能具有積極的影響。無論鍛煉和冥想怎么組合，無論你選擇什么風(fēng)格、什么頻率的鍛煉和冥想，讓你感覺最棒的便是適合你的。
在大多數(shù)有組織的冥想課程或其他冥想演示中，包括在瑜伽課程中總是會提到靈魂、宇宙或能量。與這種觀點相一致的是，我發(fā)現(xiàn)冥想中蘊含著力量。對我來說，力量來自內(nèi)心，來自感到自己正在發(fā)掘出一種宇宙能量。
為了得到你想要的東西，必須努力工作，百分之百地投入，因為沒有人會幫助你。我的新觀念是：享受你所擁有的，尋找可告訴你接下來要去往何方的跡象，一路上你都會得到幫助。
第一個方面是，我變得更自知、更有主見了；
第二個方面是，冥想改變了我的世界觀，它幫助我活在當(dāng)下；
第三個方面是，冥想影響了我的生活，這也可能是最重要的方面，即它給我的生活帶來了更多同情。這種改變始于慈心禪。
欣賞、信任、愛自己教會我如何更好地欣賞、信任及愛他人。
（1）我有改善自己的明確愿望；（2）我堅持不懈、刻苦努力，包括會進行大量的運動；（3）我自己的大腦可塑性。
鍛煉使我以前所未有的方式將頭腦、身體和靈魂協(xié)調(diào)一致。在繼續(xù)探索如何更好地服務(wù)于這個世界的過程中，我看到了這些改變的影響力。
如何運用大腦可塑性，包括如何把它運用到生活的各個方面，那將是你自己獨特的創(chuàng)造。
這本書的很多概念和觀念都是我第一次接觸，對鍛煉的正面意義理解更深入。作為社會人，要客觀認(rèn)識自己，認(rèn)識自己從認(rèn)識大腦開始，充分運用大腦的可塑性，讓大腦更高效工作，遇見更好的自己。
