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暖暖有個家長群，這兩天都在聊減肥、瘦身的話題，有的媽媽吃東西都要稱一下食物重量，吃頓飯?zhí)闊┝?/strong>！還有位媽媽“誤入歧途”，每天只吃蘋果來達(dá)到減肥效果。
?千萬不要學(xué)這種方式！
這純粹就是靠餓肚子來減肥，暖暖看不下去了，連忙制止了他們。節(jié)食減肥容易反彈；運(yùn)動減肥又難以堅持，而且效果慢，難道就沒有簡單又有效的減肥方法嗎？有！那就是吃對食物！
要知道，脂肪也是有“克星”的！它就是——膳食纖維。但膳食纖維也分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維2類。
而今天要推薦暖粉們吃的，是同時擁有可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，被譽(yù)為天然膳食纖維家族中的“貴族”—— 燕麥。
燕麥總纖維素含量為17-21%，其中可溶性膳食纖維膳食纖維不僅可以通常潤便，還有著不少好處。
1、增加飽腹感：可溶性膳食纖維在咱們的胃里會吸水膨脹，因此增強(qiáng)飽腹感，利于減肥。
2、控制血糖：可溶性膳食纖維延長食物的吸收時間，降低葡萄糖的吸收速度，從而能幫助調(diào)節(jié)穩(wěn)定血糖，不會快速升高。
3、減少脂肪吸收：可溶性膳食纖維能在腸道中和部分脂肪酸結(jié)合，從而減少人體對脂肪的吸收。
市面上有著不少品種的燕麥：粒狀的、片狀的、粉裝的……到底哪些才有用呢？可別選錯了，否則白花錢還沒效果，跟著暖暖挑一挑！
首選普通純燕麥片（燕麥粒壓片而成的，不是即食沖泡的燕麥片），大限度地保留了燕麥原有的各種營養(yǎng)成分。
而且純燕麥片不像整粒的燕麥那么難煮、難消化，老幼都適合吃。它還不含蔗糖、香精等添加劑，吃了也不會長胖。
我身邊就有位媽媽，食物上以高膳食纖維、高蛋白為主，3個月瘦了23斤！
平常暖粉們在家吃燕麥片，應(yīng)該多數(shù)是和大米一起煮成飯或是煮成粥，今兒個暖暖再推薦給暖粉們2道不同的燕麥餅吃法，減肥瘦身的同時，也不能辜負(fù)了美食~
1、燕麥餅
食材
燕麥 / 雞蛋 / 香蔥 / 香菜 / 芝麻
鹽 3~4克/ 雞精 2克 / 白胡椒粉
做法
調(diào)糊：將3個雞蛋打散，倒入適量的燕麥，再加入3~4克鹽、2克雞精、適量白胡椒粉拌勻，然后分次加入面粉拌成較濃稠的漿糊。
炒制：鍋燒熱，直接將燕麥下入鍋中干焙，加入1克鹽，煸炒至燕麥呈現(xiàn)微微金黃色，酥香撲鼻即可。
煎制：加入少許底油，將調(diào)好的漿糊加入鍋中攤成均勻的圓餅，煎至單面定型，撒入切好的蔥花、香菜后翻面，煎至雙面金黃色。
2、菌香燕麥早餐餅
食材
菠蘿或蘋果 /核桃仁 /雞蛋 / 燕麥 /彩椒
培根 /土司面包 /面粉 /秘制香菇醬 /生菜 /鹽
做法
調(diào)糊：取一只大碗，加入菠蘿粒（或蘋果粒）、核桃仁、3只雞蛋、鹽、彩椒粒、培根、燕麥，攪拌均勻，最后加入少許面粉拌勻即可。
煎制：平底鍋放少許油，面包丁鋪底后將雞蛋糊倒入，用勺子輕按成緊實的圓餅狀。煎制定型后改成小火，反復(fù)翻面，煎至雙面金黃即可。
秘制香菇醬：另取一只鍋倒油，五花肉粒煸出油脂，然后加入香菇粒、1勺甜面醬、蠔油、老抽、白糖、香油、鹽，翻炒至干香即可。
完成：將煎好的蛋餅對半切開，一半均勻刷上一層香濃香菇醬，蓋上一層蔬菜，再疊加一層麥香十足的蛋餅。
暖暖有話說：
不過，在吃膳食纖維的同時，也要大量喝水，這樣才能做到潤腸通便的效果，否則反而容易便秘哦~
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