焦慮的補(bǔ)償機(jī)制，在帶來(lái)壓抑感的同時(shí)讓你喪失自我控制，所以更傾向于進(jìn)行“放縱”的活動(dòng)。你可能會(huì)變得喪氣滿滿，負(fù)能量爆棚，或是用狂磕垃圾食品，無(wú)節(jié)制刷劇，沉迷游戲等種種惡習(xí)來(lái)補(bǔ)償對(duì)自我的操控。在放縱中補(bǔ)償對(duì)自我的操控，以獲得短暫的舒適感，
然而罪惡般的快樂(lè)卻會(huì)從結(jié)果上導(dǎo)致焦慮加重，同時(shí)，提供了自我保護(hù)的緩沖帶。
從表面看，焦慮是一種彌散性的焦灼，往往伴隨著壓力，有的人在焦慮的情況下或多或少會(huì)出現(xiàn)一系列的軀體反應(yīng)，例如頭痛，失眠多夢(mèng)，腹瀉便秘，生理期紊亂，心悸，以及不明原因的軀體疼痛；以及情緒反應(yīng)，例如易怒，煩躁，心情大起大落等；人際關(guān)系也變得不穩(wěn)定，因?yàn)樽约赫麄€(gè)人都不太好了，所以對(duì)身邊人的態(tài)度也更傾向于負(fù)面的反饋和表達(dá)，變得難以相處；在行為上，容易走向兩個(gè)極端，要么是變成工作狂，給自己增加工作量，不眠不休，挑戰(zhàn)身心的良性范圍，要么則是放縱自己，用煙，酒，暴飲暴食，沉迷網(wǎng)絡(luò)來(lái)填充時(shí)間消磨精力。
既然焦慮的不良后果大家都或多或少有體會(huì)，那么，該怎么做，讓你擺脫焦慮的困擾呢？比起教你“該去怎么做”，先提供7種優(yōu)秀的應(yīng)對(duì)焦慮的思維。
告訴自己：”我正在努力，我不可能永遠(yuǎn)是完美的”
接納自己，金無(wú)足赤，人無(wú)完人，缺陷、不完美，就是我們生存的事實(shí)。我們所能做的唯有做好自己所能控制的事物，然而這一點(diǎn)往往很多人不愿意去做，一來(lái)是覺(jué)得它耗費(fèi)精力，二來(lái)是不愿意承認(rèn)，我們能夠控制的事件如果有限，能力比起理想中還有很大不足。
你應(yīng)該接受此時(shí)的自己，那個(gè)不完美，可能能力不足的自己，然后專(zhuān)注于眼前的事，細(xì)分任務(wù)，步步為營(yíng)。千萬(wàn)不要沉浸在焦慮感當(dāng)中，而荒廢精力和時(shí)間。
任何情況下，焦慮都不是一種選擇
焦慮的本質(zhì)是失控，從嬰兒期開(kāi)始人就想要控制這個(gè)世界了，因?yàn)榭刂聘惺前踩械膩?lái)源。同一件事，對(duì)于他人而言是小菜一碟，但對(duì)你來(lái)說(shuō)卻可能驚慌失措，這是正常而普遍的現(xiàn)象。
每個(gè)人都有自己獨(dú)特的焦慮點(diǎn)~即便焦慮對(duì)于他人而言微乎其微，你還是要認(rèn)清并承認(rèn)它對(duì)自己的影響。焦慮來(lái)臨，不意外，這樣避免承受“想要擺脫焦慮卻又?jǐn)[脫不了的痛苦”。把焦慮變成簡(jiǎn)單而確定的事實(shí)，把握你可以控制的部分。
就像瑞士心理學(xué)家榮格所說(shuō)：“人生中所有重要的問(wèn)題基本上是無(wú)解的”，事實(shí)上，很多問(wèn)題是無(wú)法被解決的，只會(huì)被更大的問(wèn)題掩蓋，我們唯有將注意力提升到更高的層次。對(duì)于你當(dāng)下的處境，你的眼光或者想法是不是太過(guò)于狹隘了呢？
也許你看到事件的負(fù)面部分，而沒(méi)有辦法看清全貌。確實(shí)，焦慮會(huì)讓我們更加注意到眼前的威脅，而無(wú)法從更大的角度進(jìn)行思考。例如，面對(duì)即將到來(lái)的演講，你焦慮到汗流浹背呼吸不暢，不妨把注意力放在保持語(yǔ)速平緩，吐字清晰，而不是一會(huì)內(nèi)容會(huì)不會(huì)忘詞。
我們所要做的不是在生活情況下控制焦慮，而是在焦慮發(fā)生時(shí)更好的生活。就如狙擊手的訓(xùn)練，執(zhí)行任務(wù)時(shí)需要三天三夜不睡，保持高度警惕和待戰(zhàn)狀態(tài)。而針對(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容并不讓你對(duì)抗疲勞，而是讓你在極度疲憊下練習(xí)射擊，疲憊是工作的一部分。
其實(shí)換個(gè)角度想想，眼前的艱難真的有你的焦慮感所反饋的那么難以克服么，隨著時(shí)間的流逝，5年甚至10年以后，這個(gè)問(wèn)題還上得了臺(tái)面么？
問(wèn)問(wèn)自己：“我的焦慮是否集中于對(duì)掌控未來(lái)事件的走向？我真的能控制結(jié)果么？”
焦慮的本質(zhì)，是一種失控感。當(dāng)你焦慮時(shí)，其實(shí)是你的大腦正在嘗試預(yù)測(cè)出未來(lái)可能發(fā)生的事，從而保護(hù)你以減少意外對(duì)你造成的沖擊。
我們擔(dān)心，有些東西不在我們的掌控范圍內(nèi)了。我們更擔(dān)心，那些掌控著這些東西的上天、命運(yùn)、機(jī)會(huì)或者神，不會(huì)善待我們。在這樣的擔(dān)心中，我們忘了，總有一些東西，是我們能夠掌控的。
很多時(shí)候，焦慮意味著在乎，這是好事~我們需要做的僅僅是將其調(diào)節(jié)到可控水平。畢竟” 每一天的時(shí)間精力都是有限的，請(qǐng)把它們花在你能操控的事件上，而不是漫無(wú)目的的擔(dān)憂。
也就是說(shuō)，比起一味的沉浸在負(fù)面的揣測(cè)里，不妨去尋找一些客觀的證據(jù)?？梢匀ツ菑埣埩袀€(gè)表，包括哪些事實(shí)的證據(jù)能夠證明負(fù)面結(jié)果的發(fā)生，又有哪些是證明事件還是可能向好方向發(fā)展的。當(dāng)你完全羅列著兩部分內(nèi)容，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所焦慮的結(jié)果只是眾多可能中的一個(gè)，并不存在壓倒性的證據(jù)表明事情一定會(huì)變?cè)愀狻?/p>
“盡人事，安天命”。與此同時(shí)，也不必將人生旅途的事件不分輕重緩急而全都牢牢把握，畢竟生而為人精力是有限的，你需要分清輕重緩急，適當(dāng)舍棄一些耗費(fèi)精力卻不那么重要的“機(jī)會(huì)”。掌握自己能掌控的事情，試著放下掌控以外的事情 。
比方說(shuō)，校園招聘季的到來(lái)，短時(shí)間內(nèi)有兩個(gè)公司要開(kāi)始筆試和面試，而他們考察的風(fēng)格有所不同，那么你就需要選擇自己最有把握，最了解的那個(gè)公司，然后著重準(zhǔn)備，并考慮放棄兩一個(gè)公司的招聘。如果貪心兩個(gè)公司都去有針對(duì)性的準(zhǔn)備，那么反而會(huì)分散精力，失去控制。
焦慮并不意味著你不如其他人勇敢。
研究表明，一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)得更優(yōu)秀，有一種心理現(xiàn)象叫“不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義”。大多數(shù)人面對(duì)負(fù)面信息都有一種共同的傾向，就是自動(dòng)過(guò)濾那些會(huì)有潛在負(fù)面影響的信息，而偏愛(ài)那些會(huì)給我們帶來(lái)好處的信息。
負(fù)面情緒的到來(lái)有時(shí)候并不是因?yàn)槟愕谋^，相反，可能是由于你太樂(lè)觀，而事件的走向往往超出了我們的預(yù)期，所以才會(huì)焦慮、沮喪、甚至憤怒。與此同時(shí)，焦慮襲來(lái)會(huì)驅(qū)散“不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義”，讓你能夠放下控制這個(gè)世界走向的執(zhí)念，得到解脫，從而客觀接受信息并進(jìn)行更好的決策。
“微笑，呼吸，緩行~”
一個(gè)人的行為模式包括四個(gè)層次：生理、感受、思維和行動(dòng)。 其中，生理反應(yīng)和情緒感受是很難直接控制的，而思維方式和行動(dòng)是我們能夠控制的。
一個(gè)焦慮的人很難讓自己停止焦慮，但是可以讓自己有所行動(dòng)，通過(guò)行動(dòng)影響情緒感受和生理反應(yīng)，比如去公園走走，見(jiàn)些朋友。有時(shí)，伴侶和密友能夠幫你走出焦慮的狀態(tài)。
還有一點(diǎn)就是，要果斷地屏蔽那些不斷影響你情緒的人，這對(duì)雙方都好。另一方面，多與友好舒適的人共處，而不是那些不斷對(duì)你施壓的人。
“以其終不自為大，故能成其大。”
這是老子《道德經(jīng)》里的一句話，是典型的以不為而達(dá)到有為的思想。焦慮來(lái)襲，不妨放寬心思。
近兩年“95后都開(kāi)始年薪百萬(wàn)了/你的同齡人正在拋棄你/00后都有老公了而你還嫁不出去”諸如此類(lèi)的文章在各大自媒體平臺(tái)肆虐，把人往牛逼了夸，把生活往殘酷了寫(xiě)，逼著你覺(jué)得自己一無(wú)是處，逼著你開(kāi)始焦慮害怕。
看完除了覺(jué)得自己比別人差，心生焦慮外，感受不到任何正能量。其實(shí)你要意識(shí)到一點(diǎn)，就是這些自媒體的作用，本來(lái)就是讓你焦慮，比如小明可能年終獎(jiǎng)只發(fā)了5萬(wàn)元，但自媒體會(huì)把5萬(wàn)寫(xiě)成20萬(wàn)，為了吸引你的注意。此時(shí)候你的焦慮，一部分來(lái)源于太重功利。
你需要在販賣(mài)焦慮的世界中保持清醒，作為一個(gè)成年人，你應(yīng)該知道這個(gè)世界上確實(shí)有人比你有天賦，比你努力，比你有趣，比你賺得多，你還要知道這個(gè)世界最真實(shí)的樣子和你以后要面臨的很多問(wèn)題。
事實(shí)上，你看著大家有錢(qián)，你也想要有錢(qián)，但其實(shí)你真正想要的是他們用錢(qián)能夠做到的你現(xiàn)在做不到的事情，然而解決一件事情的方法有很多種，并不一定必須靠那么多錢(qián)。你更需要努力去了解自己，知道自己想要這么多錢(qián)到底是為了什么，當(dāng)你通過(guò)自己的只會(huì)在沒(méi)有那么多錢(qián)的情況下滿足了自己的欲望，你還會(huì)羨慕他人的生活么？
人解決焦慮，就需要先解決造成焦慮的根源，但是在此之前，我希望你通過(guò)充實(shí)自己的生活，讓自己變快了，使得焦慮不會(huì)更多的影響你的思考，明白并相信只要你踏實(shí)進(jìn)取，生活就會(huì)向著美好。
“千里之行，始于足下?！?/p>
同樣是老子《道德經(jīng)》里的一句話，即面對(duì)前路漫漫壓力重重，不妨做好眼下的每一步。在《Science》上2010年發(fā)表的一篇文章指出，人的思維有一半時(shí)間漂移不定，與當(dāng)下所做事無(wú)關(guān)。而人們處于漂移不定狀態(tài)時(shí)要遠(yuǎn)比專(zhuān)注于當(dāng)下事更加的不快樂(lè)。
你是否從小被教育要有遠(yuǎn)大的理想？越是對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿，害怕泯然眾人，越會(huì)抓住飄渺的目標(biāo)不放，這種目標(biāo)就是千斤重?fù)?dān)。在高遠(yuǎn)的目標(biāo)下，人更希望結(jié)果快點(diǎn)到來(lái)，而不是著眼于過(guò)程。
然而，結(jié)果是不能控制的，能控制的只有過(guò)程，不要對(duì)成功念念不忘，承認(rèn)成功不是追求就能得到的，只是努力之后的一種可能的結(jié)果。你所能控制的部分是專(zhuān)心把能控制的事做到極致，結(jié)果才能如愿到。
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