?以抑郁癥焦慮癥為代表的心境障礙，最大一個(gè)表現(xiàn)就是睡眠質(zhì)量極度不好，當(dāng)然抑郁癥焦慮癥會(huì)并發(fā)為綜合癥，根據(jù)所占比例不一樣而分為:焦慮性抑郁癥或者是抑郁型焦慮癥，他們都存在過度思維的現(xiàn)象，思維越活泛，就越難以入睡癥，往往抑郁癥是上半夜難以入眠，而焦慮癥是夜半容易驚醒！
雖然我們知道失眠是一種亞健康問題，但失眠成了觸發(fā)心境障礙的頭號(hào)風(fēng)險(xiǎn)，而實(shí)際上用來治療焦慮癥的苯二氮卓類藥物，都是傳統(tǒng)意義上的安眠藥，目前第三代鎮(zhèn)靜催眠藥因?yàn)槠湮蘸盟幬锎x快能得到臨床的廣泛應(yīng)用！但不良反應(yīng)也見諸報(bào)端，比如說宿醉效應(yīng)呀頭暈呀，記憶減退呀，反跳性失眠呀，藥物依賴性呀！
于是更安全的應(yīng)對(duì)失眠的藥物提上議程了，比如說現(xiàn)在的褪黑素，跟苯二氮卓類藥物不一樣，褪黑素它是睡眠調(diào)節(jié)劑而不是睡眠引發(fā)劑，褪黑素于1958年被人們發(fā)現(xiàn)它是人體松果體分泌的一種激素，主要用來調(diào)解我們自然的生物鐘規(guī)律，光線是控制褪黑素的關(guān)鍵，隨著白天逐漸變暗褪黑素的水平就慢慢的上升，讓我們感到困倦，當(dāng)太陽照射眼睛，它就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，停止褪黑素的分泌，我們就會(huì)變的警覺起來！
打個(gè)比方說你是一個(gè)比較極端的夜貓子，你在凌晨三點(diǎn)的時(shí)候才感到困乏，而且一直會(huì)睡到中午12點(diǎn)，你可以在晚上11點(diǎn)鐘的時(shí)候低劑量的服用褪黑素，那么他可以在你大腦天然褪黑素發(fā)生作用之前，讓你更早的感到困倦，從而達(dá)到調(diào)整你生物鐘的一個(gè)目的！當(dāng)然這個(gè)還是需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素，如果你在錯(cuò)誤的時(shí)間服用的話，會(huì)讓你的生物鐘轉(zhuǎn)向錯(cuò)誤的方向，可能會(huì)導(dǎo)致不必要的一個(gè)后果！
褪黑素不是處方藥也不是OTC，所以他很多時(shí)候當(dāng)成調(diào)理亞健康狀態(tài)的一種保健品，短期使用褪黑素通常認(rèn)為是非常安全的，跟安眠藥不一樣的是，褪黑素沒有太過嚴(yán)格的規(guī)定，但是吃太多會(huì)讓你感覺不太舒服，所以你在很多保健品商店也可以看到褪黑素在銷售，甚至曾經(jīng)某一段時(shí)間非常流行的保健品某白金，它里面主要成分也是褪黑素！
在美國褪黑素是兒童醫(yī)藥行業(yè)使用的第二大天然產(chǎn)品，這是因?yàn)樗梢詭椭蚤]癥譜系障礙的兒童或者是感統(tǒng)失調(diào)多動(dòng)癥兒童，在2018年美國在褪黑素補(bǔ)充劑上的總花費(fèi)預(yù)計(jì)將超過5億美元，這一數(shù)字預(yù)計(jì)還會(huì)在短期內(nèi)逐步上升！
但研究表明，他可能會(huì)讓患有癲癇癥的人更容易發(fā)作！同時(shí)避孕藥或者高血壓藥物同時(shí)服用的時(shí)候會(huì)降低這些藥物的藥效性！同時(shí)澳洲的研究人員發(fā)現(xiàn)褪黑素可能會(huì)影響生殖系統(tǒng)！導(dǎo)致不孕不育的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸增加！同時(shí)妊娠期的女性絕對(duì)不能吃褪黑素它有導(dǎo)致胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)！
應(yīng)對(duì)生理上的失眠，除了褪黑素中醫(yī)酸棗仁也是比較得到公認(rèn)的，酸棗仁有安神通便補(bǔ)血的作用所以很多人用它來泡水喝用來幫助自己改善睡眠，但問題在于啊一些情緒比較激動(dòng)以及身體過度勞累腸道紊亂腹瀉的患者，是不建議服用的又很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)心律紊亂的情況！
要知道處在抑郁癥焦慮癥狀態(tài)下的人們，情緒波動(dòng)是非常大的。特別是處在焦慮狀態(tài)下的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂癥狀其中就有腸道紊亂腹瀉的情況出現(xiàn)，所以這一塊是很難控制！那么應(yīng)對(duì)失眠有沒有其他更好的方法呢？
有氧運(yùn)動(dòng)比如說跑步，以及瑜伽的冥想或者是禪定，在應(yīng)對(duì)失眠這一塊效果其實(shí)是非常的明顯的，在《了凡心療愈》意識(shí)療法里面就提倡王陽明先生的靜坐！用來幫助修復(fù)睡眠失常的問題！禪修的人其實(shí)喜歡說一句話叫:當(dāng)生即滅，因?yàn)榫辰缬袆e，蕓蕓眾生啊能夠做到的不多但，是通過靜坐的確可以達(dá)到靜心凝神，心平氣和之下失眠不藥而愈的目的！
郭沫若在年輕的時(shí)候因?yàn)閷W(xué)業(yè)的壓力而患上了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱一天只能睡三個(gè)小時(shí)在他的文稿里面就記載說自己當(dāng)時(shí)差點(diǎn)成了失去記憶的人！如此折磨讓他差點(diǎn)自殺！后來在一家書店里見到了王陽明提倡的“坐忘之說”，于是開始靜坐，每天早晨起床晚上臨睡前靜坐30分鐘，這個(gè)不到半個(gè)月奇跡發(fā)生了郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)胃口也慢慢恢復(fù)了漸漸的他連騎馬也不感到累了！
靜坐其實(shí)是一個(gè)定的過程，在《了凡心療愈》意識(shí)療法提到當(dāng)年處在抑郁癥焦慮癥狀態(tài)下的時(shí)候，頭腦思維在情緒欲望的參與下，攪動(dòng)下就像一缸渾濁的水，里面有枯枝有泥沙也有樹葉，變得渾濁不堪，那么靜坐的目的，是假以時(shí)日讓這些泥沙這些樹葉啊這些枯枝??！慢慢沉淀下來，變得清明起來！定而后能靜，靜而后能安，安而后能思，思而后能得！
只有當(dāng)你的心安定下來了，你就會(huì)很安然的讓你的身體進(jìn)入一種休息睡眠的狀態(tài)，否則你就會(huì)像是在風(fēng)中飄零的落葉，在這種狀態(tài)下你會(huì)更加難以入眠，從而派生出更多的情緒更多的欲望，當(dāng)與思維結(jié)合的時(shí)候，又會(huì)扭曲了這個(gè)現(xiàn)實(shí)的世界，那你跟這個(gè)世界產(chǎn)生一種疏離感對(duì)抗感逃避感，同時(shí)這種感覺會(huì)讓你產(chǎn)生一種深度的匱乏感，所以你會(huì)變得欲求不滿，你們不斷的在外界去尋求這種安寧！
靜坐它會(huì)讓你達(dá)到跟深度睡眠一樣的效果，睡眠是無意識(shí)的放松，而靜坐他是有意識(shí)的睡眠，他也是讓你將自己的意識(shí)從思維欲望情緒里面拉回來放在自己身上的方法，再在意識(shí)療法里面稱之為心身合一！
