深蹲是經(jīng)典的徒手健身動作，也是我認(rèn)為性價比很高的動作，那如果我們每天堅持深蹲的話，我們的身體會發(fā)生哪些變化呢！
我們先不急著總結(jié)，先看看網(wǎng)友們的深蹲挑戰(zhàn)，從而可以讓我們“窺一斑而知全豹”，知道深蹲給我們帶來的變化！國外一小伙，進(jìn)行了為期30天，每天100個深蹲的挑戰(zhàn)，我們可以看看挑戰(zhàn)結(jié)束后，他的身體發(fā)生了哪些變化！
① 為了能看出在挑戰(zhàn)結(jié)束后，明顯的變化！首先在做之前他拍了一張自己的腿部照片！然后就開始了他第一天的訓(xùn)練！我們可以很明顯的看到他做起來還是很吃勁的，并且重心也不穩(wěn)，動作也不標(biāo)準(zhǔn)！但是好歹他沒有放棄，堅持把100個做完了！
② 由于之前沒有運動基礎(chǔ)，所以第一天猛地做了100個深蹲，導(dǎo)致的結(jié)果就是大腿很酸疼，甚至看這個小哥描述，他的腿疼的都不能移動了！但是他沒有放棄，在休息了一天后，第三天還是開始了自己的訓(xùn)練！第三天他還是首先拍了一張自己的腿部照片，然后開始了自己的挑戰(zhàn)！從他的動作中，我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)，相對第一天，他的動作比較穩(wěn)了，不在左右搖晃了！
③ 小伙子沒有記錄第四天到第九天的挑戰(zhàn)！但是第十天明顯看到他的動作更標(biāo)準(zhǔn)，也做得更加輕松，而且他來挑戰(zhàn)的是抱頭深蹲。
④ 在小伙挑戰(zhàn)到14天的時候，小伙子都在挑戰(zhàn)深蹲跳了！
⑤ 在挑戰(zhàn)進(jìn)行18天的時候，小伙子的腿明顯的有有肌肉線條了！而且在做完深蹲后，都可以做靠墻深蹲了！你看那動作多標(biāo)準(zhǔn)！
⑥ 在挑戰(zhàn)進(jìn)行到20天的時候，小伙子都在挑戰(zhàn)臺階深蹲跳了！
⑦ 最后一天他首先進(jìn)行了20分鐘的跑步，然后在繼續(xù)完成自己的深蹲挑戰(zhàn)！從他的狀態(tài)我們可以感覺到，他的腿部力量大大地增強(qiáng)了，而且心肺功能也是不弱！面貌也比剛開始的時候更加精神了！
⑧ 我們來看看這30天的變化，很明顯的看到他的腿部肌肉線條更明顯了，看上去更加的強(qiáng)壯有力量！
⑨ 挑戰(zhàn)完成后小伙總結(jié)他這段時間的變化，首先就是感覺腿部變得更有力量了，而且腿部肌肉線條也更加明顯了，自己的心肺功能也更強(qiáng)了，以前跑2分鐘步感覺很累，但是現(xiàn)在感覺可以輕松跑下來！
但小伙總結(jié)的只是深蹲給我們帶來的一部分好處，除此之外，深蹲還可以帶來很多的好處，我總結(jié)了幾條：
深蹲雖好，但是如果做的時候動作不標(biāo)準(zhǔn)，很容易出現(xiàn)深蹲傷膝，或者出現(xiàn)腰疼的健康問題！所以掌握一個正確的深蹲動作很重要！那如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲呢！
我們一般人都是為了加強(qiáng)身體健康，所以每次訓(xùn)練我們不用做得太多，也不用天天鍛煉！每次訓(xùn)練做100到150個就可以，分6到10組做完，2到3天做一次就可以！
當(dāng)然如果我們害怕自己深蹲傷膝蓋，但是又想鍛煉，在這我就推薦另一種深蹲模式，靠墻深蹲
如何做一個靠墻靜蹲：
好了，今天的分享就到這里，了解到深蹲的好處有這么多，所以不管生活，工作多么忙，也要抽出一定的時間進(jìn)行深蹲，將來的你一定會感謝現(xiàn)在努力的自己！
