對于很多人來說，“減肥”是一件很難的事情，而真正能成功瘦下來的人，卻少之又少。并不是他們缺少運動量，而是他們沒有管住嘴，從而導致每天都處于熱量超標的狀態(tài)中，當攝入量一直高于消耗量時，體重自然就無法下降。所以控制飲食這個環(huán)節(jié)很關鍵，只有這步做到的，體重就不會再上升。
減肥飲食做到：“3個戒，2個堅持”，讓你的體重只降不升。
3個戒：
1、戒掉飲料，多喝水
在這炎熱的夏天，很多人都離不開冰凍的飲料和奶茶，它們雖然好喝，但是熱量極高，因為它們是由大量的糖分組成的，每天一瓶飲料或一杯奶茶，一月的時間就能讓你長胖好幾斤。所以它們是減重道路上的絆腳石，只有戒掉它們，你才能避免不必要的熱量增加。
你可以改成喝水，不用擔心水會讓你長胖，因為水本身就不存在任何的熱量，甚至還會幫你提高代謝的水平，多燃燒脂肪。同時飯前一杯水，既能清洗腸胃中的殘渣，提高吸收和消化率，又能增加飽腹感，減少進食的食量。
2、戒掉各種零食
很多人喜歡在辦公室或家中都存放一些零食，如薯片、餅干、巧克力、面包等等，待到空閑之余來吃，也就是這樣一個小小的舉動，導致你越吃越胖，因為這些零食的熱量遠遠超過米飯的熱量。想要變瘦，就會清空這些零食，在辦公室或家中都看不到它們的影子，總熱量才能降到合理的范圍內。
3、戒掉大魚大肉的行為
在三餐中，我們習慣了大魚大肉的行為，如炸里脊、紅燒肉、地三鮮、黃燜雞等菜色，只有這樣的菜色才能讓我們的食欲大開。但也是這樣的行為，導致我們的熱量嚴重超標，讓身材變得肥胖。在減重期間，要戒掉大魚大肉的習慣，多選擇高纖維、高蛋白的食物來進食，烹煮盡量以清淡為主，才不會造成熱量的飆升，有利于控制體重的上升。
2個堅持：
1、堅持細嚼慢咽的進食
進食的快慢直接決定這個人是胖還瘦，為什么這樣說呢？因為胖子進食喜歡快，不用幾分鐘就能把面前的食物全部搞定，這樣很容易攝入更多的食物，等到大腦發(fā)出飽腹的信號時，你已經吃飽了。而瘦子卻剛好相反，他們每一口都要嚼好多次以上才咽下去，這樣不僅容易被腸胃所吸收和消化，還會因為慢攝入的食物比胖子要少很多，熱量就不容易超標。
2、堅持飯后散步
多數(shù)人喜歡吃飽喝足后，就找個地方坐下休息一會，也就是這樣一個行為，才導致腸胃的消化功能不暢，讓剩余的熱量轉化成脂肪的存在，不斷儲存在腹部，從而讓肚腩一天比一天大。為了讓肚腩變小，就要戒掉這個行為，改成飯后散步半小時，來幫助腸胃提高食物的消化，同時還能提高熱量的燃燒，燃脂的效率就會比別人更快。
