生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》
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檸檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨圖源
你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況？
跟老板說(shuō)話時(shí)，手心冒汗、大腦空白；
參加聚會(huì)，怕說(shuō)錯(cuò)話所以一直假裝玩手機(jī)；
看到喜歡的人，緊張到聲音發(fā)抖。
這種"社交焦慮"幾乎是每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的，但它并非不可改變。
今天，我們從心理學(xué)角度，分享幾個(gè)實(shí)用方法，讓你在面對(duì)任何人時(shí)都能保持從容自信。
其實(shí)大家之所以會(huì)這么緊張，有很大一部分原因是受到了"聚光燈效應(yīng)"（Spotlight Effect）的影響。
它指的是：
人們總是高估別人對(duì)自己的關(guān)注度。
你以為大家都在盯著你的一舉一動(dòng)，實(shí)際上，別人更關(guān)心他們自己而不是你。
比如你擔(dān)心自己今天發(fā)型是不是很奇怪？而事實(shí)上，別人可能根本沒(méi)注意到你換了發(fā)型，或者就算注意到了，5秒后就忘了。
因此你可以時(shí)不時(shí)提醒自己：
"別人沒(méi)空盯著我挑毛病。"
此外，情緒控制也是一個(gè)影響因素，之前我跟大家分享過(guò)諷刺進(jìn)程理論，它告訴我們：
"越想控制情緒，情緒反而越失控。"
當(dāng)你告訴自己："不能緊張！" 的時(shí)候，你可能更緊張。
而當(dāng)你告訴自己："緊張很正常。" 那你反而會(huì)放松。
所以你可以用跟坦誠(chéng)和包容的態(tài)度去面對(duì)自己的情緒，承認(rèn)：
“我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張，但沒(méi)關(guān)系。”
除了以上兩個(gè)原因之外，完美主義也是緊張的根源之一。
比如要求自己必須在領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)好，結(jié)果站到領(lǐng)導(dǎo)面前，就腦子一片空白；
面對(duì)喜歡的人，很想給TA留下一個(gè)好印象，結(jié)果越想表現(xiàn)就越混亂，甚至還會(huì)出現(xiàn)同手同腳的情況。
面對(duì)這個(gè)情況，你需要調(diào)整自己的心態(tài)，允許自己說(shuō)廢話，允許自己犯錯(cuò)。
沒(méi)人要求你每句話都精彩，犯錯(cuò)也是正常的，沒(méi)人會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)小口誤就看低你。
如果你短期內(nèi)沒(méi)辦法改善自己的心態(tài)，這里也分享3個(gè)社交秘籍，讓你在大腦空白的時(shí)候也能做出有效反應(yīng)：
1
秘籍一：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法
我們?cè)诰o張的時(shí)候常常會(huì)陷入一種無(wú)效思維："我該說(shuō)什么？我是不是看起來(lái)很傻？"
以后你可以試著把焦點(diǎn)從你自身轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上，想想"對(duì)方喜歡聊什么？我能提供什么有趣的信息？"
這樣，你的大腦會(huì)自動(dòng)從"自我監(jiān)控"模式切換到"觀察和回應(yīng)"模式，緊張的感覺(jué)自然就降低了。
2
秘籍二：提前準(zhǔn)備好
這一點(diǎn)其實(shí)是對(duì)上一點(diǎn)的補(bǔ)充，如果你缺乏經(jīng)驗(yàn)，可能沒(méi)辦法通過(guò)短暫的交流觀察到對(duì)方喜歡什么話題，或者觀察到了但你對(duì)此的儲(chǔ)備很少，沒(méi)辦法開(kāi)啟相關(guān)話題。
這種情況下，你就需要提前準(zhǔn)備。
面對(duì)不同的情況，可以做不同的準(zhǔn)備:
比如面試，你可以在網(wǎng)上搜集該公司以往的面試題，然后先寫(xiě)出你答案的文字版，再通過(guò)與朋友模擬練習(xí)或自己對(duì)鏡練習(xí)來(lái)提升自己的回答技巧。
一次次修正，反復(fù)練習(xí)，我相信你會(huì)越來(lái)越好。
再比如跟喜歡的人聊天，你可以先去TA的社交媒體觀察TA平時(shí)的興趣點(diǎn)是什么，如果你們有共同的朋友，也可以詢(xún)問(wèn)這位朋友。
如果是大聚會(huì)，那你在平時(shí)就要多看看近期的網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)話題，這個(gè)一般大家都會(huì)比較感興趣。
3
秘籍三：肢體語(yǔ)言先于語(yǔ)言
心理學(xué)中的"身體反饋假說(shuō)"證明：
你的身體動(dòng)作會(huì)影響你的情緒。
所以在聊天時(shí)，你可以悄悄做幾次深呼吸，它可以激活你的副交感神經(jīng)，降低焦慮。盡量保持微笑。
尤其對(duì)社恐患者，這一招很有必要，當(dāng)你笑了，哪怕是假笑，大腦也會(huì)認(rèn)為"我應(yīng)該快樂(lè)"，你就不會(huì)那么懼怕排斥跟別人聊天了。
同時(shí)練習(xí)開(kāi)放式姿勢(shì)，避免抱臂、蜷縮，讓自己看起來(lái)更自信。
網(wǎng)絡(luò)上有句話叫做“出門(mén)在外身份是自己給的”，當(dāng)你從外在肢體上表現(xiàn)得從容鎮(zhèn)定，那么你的內(nèi)心也會(huì)逐漸安穩(wěn)下來(lái)。
如果你覺(jué)得自己的情況比較嚴(yán)重，上面的這些方法都幫不了你，那可以讓我們的咨詢(xún)師會(huì)先給你做一個(gè)專(zhuān)業(yè)評(píng)估，然后再針對(duì)性地解決你的困擾。
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